Paso a paso

Calentamiento
1.Realizaremos ejercicios con la cabeza de adelante hacia atrás, después de derecha a
izquierda y de izquierda a derecha durante 15 segundos

2.Colocaremos nuestras manos sobre los hombros y haremos círculos hacia delante y hacia
atrás durante 15 segundos.

3. Extenderemos nuestros brazos hacia los lados y haremos movimientos circulares hacia
adelante y hacia atrás durante 10 segundos.
4. Con los brazos extendidos los pasaremos un por encima del otro en repetidas ocasiones
durante 10 segundos.

5. Extenderemos los brazos hacia arriba alternando derecha a izquierda de arriba hacia
abajo durante 10 segundos.

6. Nos inclinaremos hacia adelante y pasaremos los brazos hacia adelante en forma de
circulo simulando que estamos nadando durante 15 segundos.
7. Realizaremos movimientos circulares con la cintura de derecha a izquierda y de
izquierda a derecha durante 10 segundos.

8. Mantenemos el equilibrio en un solo pie y con el pie que queda en el aire haremos
movimientos perpendiculares de atrás hacia delante, una de las variables es hacer el
movimiento perpendicular de derecha a izquierda realizaremos este ejercicio durante 15
segundos con ambas piernas.

9. Haremos escala de montaña durante 15 minutos.

Vuelta a la calma

1. En punta de pies estiraremos los manos hacia arriba bajando y subiendo los brazos
durante 10 segundos.

2. Realizaremos estiramientos laterales colocando una mano en la cintura y nos

inclinaremos hacia al lado derecho y después al lado izquierdo, lo haremos durante
10 segundos por ambos lados.

3. Entrelazaremos los dedos y estiraremos los brazos hacia atrás y nos quedaremos en
esa posición durante 10 segundo, luego lo haremos hacia al frente, este ejercicio lo
realizaremos durante 15 segundos.
4. Haremos círculos con las muñecas durante 10 segundos.

5. Colocaremos las manos en la cintura y estiraremos el tronco hacia el frente nos

sostendremos durante 10 segundos, la variante es realizarlo hacia atrás.

6. Levantaremos las pierdas sosteniendo la rodilla con las manos durante 10 segundos,
lo realizaremos con los dos pies, durante 10 segundos con cada pierna.

7. Juntaremos nuestras piernas y bajaremos lentamente a intentar tocar la punta de los

pies, durante 15 segundos.