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ESFINTER DE MILAN

SESIÓN Nº: 7 TÍTULO SESIÓN: “Progresión”


OBJETIVO: Ir progresando desde la recuperación de balón hasta el ataque
FECHA: 23/03/11 HORA: 18:00 ORGANIZACIÓN: Grupal ocupando sus
puestos
PERSONAS ESPACIO MATERIAL
ROBER SERGIO
RAUL CARLOS - Conos
JUANCA PEDRO CAMPO DE FÚTBOL - Portería
R 11 de Universidad De - Balones de fútbol
NACHO MANU Alcalá de Henares - Banderas
ADRIAN DANI - Vallas
IVÁN
CALENTAMIENTO
OBJETIVO: Calentar articulaciones
INTENSIDAD: Alta
DESCRIPCIÓN:
Los jugadores se repartirán en las dos
bandas. Primero deberán saltar 4 vallas,
luego cogerán la pelota y en zic zac
pasarán los conos.
Una vez terminado con los conos deberán
pasar el balón en diagonal al jugador
situado al lado de la bandera de la banda
contraria.
Una vez pasado el balón pasará por detrás
de la bandera más próxima y recibirá el
balón que había pasado previamente.
Luego chutará a portería y se dirigirá al
extremo a hacer 10 flexiones
Volverá a la cola.
El recorrido se hará lo más rápido posible.
El circuito se realizará 4 veces sin parar.
PARTE PRINCIPAL
OBJETIVO: Rotar la defensa
INTENSIDAD: Baja
DESCRIPCIÓN:
En el ataque, el lateral derecho subirá la banda para
atacar.
El central más próximo a esa banda pasará a
defenderla, el otro central cubrirá el puesto anterior
del otro central, el lateral izquierdo cubrirá el otro
puesto del central y el medio centro del lado contrario
al balón bajará a ser lateral izquierdo.
El entrenamiento se realzará así pero en el juego se
adelantarán esas líneas defensivas.
El sistema será un sistema rotativo en círculo.

OBJETIVO: Rematar el baló + Centrar por la banda


INTENSIDAD: Media “Ataque a la olla ”
DESCRIPCIÓN:
El medio centro de la banda contraria al balón baja a
defender. El otro medio centro se convierte en media
punta y acompaña jugada.
Cuando el lateral derecho (con balón) este a la misma
altura que la línea de ataque, los extremos y delanteros
se meterán al área de 7 metros.
El lateral derecho se acercará lo máximo posible a la
línea del ancho del campo y centrará para que
rematen.

OBJETIVO: Desplazar al defensa contrario para


mejorar el ataque “ Estrategia de línea fuera de juego “
INTENSIDAD: Alta
DESCRIPCIÓN:
Los medio centros harán lo mismo que el ejercicio
anterior.
El lateral derecho desde la línea de centro de campo
pasará al extremo derecho haciendo una pared con el
lateral.
El delantero derecho de dirigirá hacia el lateral para
recibir el balón. Se la pasarán. En este momento el
otro delantero hace la jugada táctica adelantándose a
la portería (con esto arrastra al defensa del equipo
contrario – mas espacio para el fuera de juego).
Cuando adelante la línea el otro delantero pasará al
lateral por delante de él y este tirará a portería.
Todo se realizará en este orden.

OBJETIVO: Cambiar a banda izquierda + Centro al


área “ Cambio de banda ”
INTENSIDAD: Alta
DESCRIPCIÓN:
Los medio centros realizarán lo mismo que el ejercicio
anterior.
El lateral derecho recorrerá su banda y cambiará la
pelota a la otra banda recibiéndola el extremo
izquierdo. El extremo derecho irá a la banda izquierda
a apoyarle.
Los delanteros buscarán la banda del lateral derecho
cuando tenga la bola y al centrarla a la otra banda
harán un cambio de dirección hacia la banda izquierda
(sin llegar a la banda) para rematar.

PARTE FINAL
OBJETIVO: Puntería y bajar la intensidad “ESTIRAMIENTOS
INTENSIDAD: Baja
+
DESCRIPCIÓN:
Para bajar la intensidad realizaremos unos tiros a
puerta desde diferentes grados de dificultad (líneas –
conos) y los siguientes *estiramientos por parejas.
OBSERVACIONES
LESIONES
NOMBRE LESIÓN TIEMPO PUESTO
1 DANI - Portero
2 PEDRO - Lateral Der.
3 CARLOS - Central
4 NACHO - Central
5 ROBER Menisco 3 semanas Lateral Izq.
6 RAUL - Medio centro
7 MANU - Medio centro
8 SERGIO Esguince 2 semanas Extremo Der.
9 JUANCA - Extremo Izq.
R
10 IVÁN - Delantero
11 ADRIÁN - Delantero
DATOS:

Sergio no jugará el siguiente partido por acumulación de amarillas

*
ESTIRAMIENTOS
EJERCICIO 1 2 3

GRÁFICO

ESTIRAMIENTO GEMELOS ISQUIOTIVIALES CUADRICEPS


EJERCICIO 4 5 6

GRÁFICO

ESTIRAMIENTO ADUCTORES GLÚTEOS LUMBAR

Material utilizado: PIVOT 3