UL VO2max

1/05/21 HANS DONAYRE

1/05/21 HANS DONAYRE
1/05/21 HANS DONAYRE
1/05/21 HANS DONAYRE
 PIRUVATO PIRUVATO
PIRUVATO

PIRUVATO PIRUVATO
PIRUVATO
PIRUVATO

1/05/21 HANS DONAYRE 5

1/05/21 HANS DONAYRE 6
 Gluc
Gluc
Beta
-OX Beta Gluc
-OX
Gluc
Beta Gluc
Gluc
-OX Beta
Lactate (mM)
Gluc
-OX
Beta Gluc
Beta Gluc
-OX -OX
Beta
Beta
-OX
-OX

UMBRAL DE LACTATO

1/05/21 HANS DONAYRE 7

1/05/21 HANS DONAYRE 8
1/05/21 HANS DONAYRE 9
1/05/21 HANS DONAYRE 10
1/05/21 HANS DONAYRE 11
1/05/21 HANS DONAYRE 12
 Glucólisis Máxima

Glucólisis Glucólisis
lenta rápida

HIT-SIT RSA
100%
VO2max 10¨-25¨ 1¨-4¨

1/05/21 HANS DONAYRE 72

 Glucólisis
Máxima

Fosfágeno

IIx
IIIIx

HIIT HIT-SIT RSA

UL 1’-4´ 100% 10¨-25¨ 1¨-4¨

VO2max

1/05/21 HANS DONAYRE 73

 HIIT HIT-SIT RSA

UL 1’-4’ 100% 10¨-25¨ 1¨-4¨

VO2max

1/05/21 HANS DONAYRE 74

 Intensidad Oxígeno Intensidad Oxígeno
Dependiente (IOD) Independiente (IOI)

(INTERVÁLICO) (Zona de intermitencia )

85% -90% de VO2max

90% -95% de la FCM

Pausa activa

HIIT HIT-SIT RSA

Territorio intra- Territorio Territorio

mitocondrial Extra-mitocondrial Extra-mitocondrial

UL 100%
VO2max

1/05/21 HANS DONAYRE 16

 X X

RMITENTE RSA

150% VO2max All out

1/05/21 HANS DONAYRE 17
 ESCALA DEL ESFUERZO PERCIBIDO ESCALA DEL ESFUERZO
DE BORG PERCIBIDO DE BORG
(ESCALA ORIGINAL) (ESCALA MODIFICADA)
VALOR DENOMINACIÓN VALOR DENOMINACIÓN
20 10
ESFUERZO MÁXIMO
19
MUY, MUY DURO 9
18 Zona HIIT MAXIMAL
17
MUY DURO
8
16

15 7
DURO MUY DURO
14
6
13
MODERADO
12 5 DURO
11 LIGERO
4 MÁS BIEN DURO
10
MUY LIGERO
9
3 MODERADO
8

7 MUY, MUY LIGERO 2 LEVE

6
1 MUY LEVE
5

4 0,5 MUY, MUY LEVE

3 ABSOLUTA AUSENCIA DE ESFUERZO
2
0 NADA
1
1/05/21 HANS DONAYRE
0 DORMIDO INACTIVO
1/05/21 HANS DONAYRE 19
1/05/21 HANS DONAYRE 20
1/05/21 HANS DONAYRE 21
1/05/21 HANS DONAYRE 22
1/05/21 HANS DONAYRE 23
 Factor de transcripción
mitocondrial

1/05/21 HANS DONAYRE 24

1/05/21 HANS DONAYRE 25
 EXERCISE

1/05/21 HANS DONAYRE 26

1/05/21 HANS DONAYRE 27
1/05/21 HANS DONAYRE 87
©2003 by American Diabetes Association
1/05/21 HANS DONAYRE 29
 Fibronectina tipo 3

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 AMPK

1/05/21 HANS DONAYRE 31

1/05/21 HANS DONAYRE 32
 Exercise

Exercise

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1/05/21 HANS DONAYRE 34
1/05/21 HANS DONAYRE 35
1/05/21 HANS DONAYRE 36
1/05/21 HANS DONAYRE 37
1/05/21 HANS DONAYRE 38
1/05/21 HANS DONAYRE 39
1/05/21 HANS DONAYRE 40
1/05/21 HANS DONAYRE 41
1/05/21 HANS DONAYRE 42
1/05/21 HANS DONAYRE 43
1/05/21 HANS DONAYRE 44
 +8,2 +4,5
veces veces

1/05/21 HANS DONAYRE 45

1/05/21 HANS DONAYRE 46
 +840 veces
+450 veces

+25
PGC-1α-4

veces +15
veces

1/05/21 HANS DONAYRE 47

1/05/21 HANS DONAYRE 48
1/05/21 HANS DONAYRE
1/05/21 HANS DONAYRE
1/05/21 HANS DONAYRE
1/05/21 HANS DONAYRE
1/05/21 HANS DONAYRE
 Kassia S Weston et al. Br J Sports Med 2014

Consistencia de la terminología:

La terminología utilizada para describir el HIIT varía entre los grupos de investigación.

Sugerimos que el esquema de clasificación que se muestra en la figura 3 se utilice para

estandarizar la terminología en estudios futuros. Este enfoque se basa en:

1) el uso generalizado en los medios del término “HIIT” con respecto a la intensidad del
intervalo
2) la necesidad de separar el entrenamiento de intervalo de velocidad supramáximo (SIT)
(>VO2max) del HIIT.
3) se sugiere que, en estudios comparativos, se utilice el término "entrenamiento continuo
de intensidad moderada" (MICT), cuando proceda.

1/05/21 HANS DONAYRE

 Kassia S Weston et al. Br J Sports Med 2014

1/05/21 HANS DONAYRE

 Kassia S Weston et al. Br J Sports Med 2014

HIIT
TIPOS SEGÚN INTENSIDAD

• HIIT SUBMÁXIMOS ( <VO2máx; 80-95% FCmáxE)

• HIIT MÁXIMOS Y SUPRAMÁXIMOS ≥ VO2máx (SIT)

1/05/21 HANS DONAYRE

 HIT

MÁXIMOS Y SUPRAMÁXIMOS

• POR INTENSIDAD PORCENTUAL SUPERIOR AL VO2MAX ( ej.

120% DEL VO2MAX)

• POR VELOCIDAD POR SOBRE LA DEL VO2Peak(ej. 120% DE LA

VELOCIDAD ALCANZADA EN TEST DE BRUCE: 6’/KM = 4’48’’/
KM )

• “ALL OUT”, NO MÁS ALLÁ DE LOS 4-6 SEGÚNDOS

1/05/21 HANS DONAYRE

1/05/21 HANS DONAYRE
 El protocolo más utilizado en investigaciones anteriores
ha sido la prueba de Wingate, que consiste en 30s de
velocidad máxima contra una resistencia (0,075/kg PC).
Los sujetos suelen realizar la prueba de Wingate de 4 a 6
veces 30’’ (120’’-180’’), por 4’ de recuperación. Se realizan
típicamente 3 sesiones por semana durante 2 a 6
semanas.

1/05/21 HANS DONAYRE

 INTENSIDAD
WINGATE

1/05/21 4-6 WINGATE X 4´REC = 3 SESIONES/SEM

HANS DONAYRE DURANTE 2 A 6 SEMANAS 16
1/05/21 HANS DONAYRE 61
 El modelo de entrenamiento basado en Wingate requiere
un ergómetro especializado y un nivel extremadamente
alto de motivación del sujeto, por lo que es dudoso que
la población en general pueda adoptar el modelo de
manera segura o práctica.

1/05/21 HANS DONAYRE 62

 4-6 WINGATE X 4´REC = 3
SESIONES/SEM DURANTE
2 A 6 SEMANAS

1/05/21 HANS DONAYRE 63

1/05/21 HANS DONAYRE 64
1/05/21 HANS DONAYRE 65
1/05/21 HANS DONAYRE 66
1/05/21 HANS DONAYRE 67
 También se han utilizado otros protocolos HIIE menos exigentes. Por
ejemplo, hemos utilizado un ciclo de sprint de 8 segundos de
ciclismo máx. ,seguidos de 12s de baja intensidad durante un
período de 20 minutos. Por lo tanto, en lugar de 4 a 6 sprints por
sesión, como se usó en los estudios del protocolo Wingate, los
sujetos que usaron el protocolo de 8s/12s sprint 60 veces a una
menor intensidad de ejercicio.

1/05/21 HANS DONAYRE 68

 1) Los protocolos HIIE por lo general implican carreras breves repetidas a una intensidad m
seguida inmediatamente de ejercicio de baja intensidad o descanso.

2)La duración de los períodos de sprint y recuperación ha variado de 6 seg

a 4 min.
3)Por lo general, los sprints se realizan en un cicloergómetro estacionario a
una intensidad superior al 90% de la absorción máxima de oxígeno (V˙O2
máx.)
Como este protocolo es extremadamente difícil, los sujetos deben estar muy motivados
para tolerar la incomodidad que lo acompaña. Por lo tanto, es probable que el Wingate
no sea adecuado para la mayoría de las personas sedentarias con sobrepeso interesadas
en perder grasa.
1/05/21 HANS DONAYRE
25
1/05/21 HANS DONAYRE
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1/05/21 HANS DONAYRE
1/05/21 HANS DONAYRE
1/05/21 HANS DONAYRE
1/05/21 HANS DONAYRE
 63% VO2 max

1/05/21 HANS DONAYRE

1/05/21 HANS DONAYRE
 El VO2 del intermitente fue del 55-65% del VO2max.

El cociente respiratorio (R) evaluado fue de 0.88

(0.81-0.93) durante todo el período de trabajo
intermitente, lo que sugiere que el 60% de la oxidación
fue cubierta por CHO y el 40% por lípidos.

1/05/21 HANS DONAYRE

1/05/21 HANS DONAYRE
 COCIENTE RESPIRATORIO: R-QR

1/05/21 HANS DONAYRE

 El VO2 del intermitente fue del 55-65% del VO2max.

El cociente respiratorio (R) evaluado fue de 0.88

(0.81-0.93) durante todo el período de trabajo
intermitente, lo que sugiere que el 60% de la oxidación
fue cubierta por CHO y el 40% por lípidos.

1/05/21 HANS DONAYRE

1/05/21 HANS DONAYRE 82
1/05/21 HANS DONAYRE 83
 8 x (4’+1’) = 40´
1/05/21 HANS DONAYRE 84
 8X
(20´´X 10´´)

PAUSA 8 SEMANAS A 2 ESTÍMULOS POR

SEMANA

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1/05/21 HANS DONAYRE 86
1/05/21 HANS DONAYRE 87
 HIIT1
30´´ ALL OUT
30´´rec 50% VO2max

HIIT2
4’ 90% VO2max
4´rec 50% VO2max

1/05/21 HANS DONAYRE 88

1/05/21 HANS DONAYRE 89
1/05/21 HANS DONAYRE 90
1/05/21 HANS DONAYRE 91
1/05/21 HANS DONAYRE 92
1/05/21 HANS DONAYRE 93
1/05/21 HANS DONAYRE 94
 INTENSIDADES METABÓLICO-ENERGÉTICAS
GLUCOLÍTICAS SUBMÁXIMAS

Glucólisis
lenta Glucólisis
rápida

1/05/21 HANS DONAYRE 95

 INTENSIDADES METABÓLICO-ENERGÉTICAS
GLUCOLÍTICAS SUBMÁXIMAS

Glucólisis Glucólisis
lenta rápida

SUB-UMBRAL SUPRA-UMBRAL

1/05/21 HANS DONAYRE

 INTENSIDADES METABÓLICO-ENERGÉTICAS
GLUCOLÍTICAS SUBMÁXIMAS

RECLUTAMIENTO FIBRILAR RECLUTAMIENTO DE MACRONUTRIENTES

ST
FT2A
FT2X

Intensidad del esfuerzo (% VO2max)

1/05/21 HANS DONAYRE

 ST
FT2A
FT2X

1/05/21 HANS DONAYRE