República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación Superior

Instituto Venezolano de la Audición y el Lenguaje
Terapia del Lenguaje

Respiración y Relajación

Profesora: Integrantes:

Zaida Infante Landaeta, Roxana

Zamora, Marielena

Caracas; Mayo 2016

Introducción
 La Respiración

La respiración es un proceso que pueden llevar a cabo solo los seres vivos, los
cuales necesitan oxígeno para vivir, por ellos la respiración se comprende como una
función vital. A través de la respiración, los seres vivos lo que hacen es permitir el ingreso
de oxígeno en su cuerpo, y a su vez, eliminan el dióxido de carbono, que no necesitan.

Aprendizaje de la Respiración

La respiración nos acompaña a lo largo de toda nuestra vida. Es obvia su relación

con el cuerpo físico y no menos importante es la estrecha relación entre la respiración y el
funcionamiento de la mente. De ahí su importancia en el proceso de aprendizaje.

En todo momento la respiración se adapta a lo que vivimos y pensamos.Además, la

respiración es una de nuestras fuentes principales de abastecimiento en energía.

Podemos experimentar la respiración en tres niveles distintos:

a) Abdominal: La respiración abdominal nos ancla en el mundo físico, en la realidad

concreta. Para experimentarla, colocar las manos sobre el abdomen y sentir como el
abdomen se expande al inhalar y se recoge al exhalar.

b) Torácica: La respiración torácica está relacionada con nuestro mundo afectivo y

emocional. Para experimentarla, colocar las manos sobre los costados a la altura de las
costillas y sentir como la caja torácica se expande al inhalar y se encoge al exhalar.

c) Clavicular: La respiración clavicular está relacionada con la actividad mental abstracta y

es la vía de acceso a planos más sutiles. Con los dedos en las clavículas, sentir que suben al
inhalar y bajan al exhalar.

La diferencia no sólo reside en los niveles, sino que para cada nivel digamos que
cogemos un “aire distinto”. En realidad se trata de “prana”, un componente de la
respiración que en Occidente no se tiene todavía mucho en cuenta. El prana físico es más
denso, el prana emocional, más sutil, y el prana mental aún más sutil. Esta diferencia de
densidad es muy sencilla de experimentar en cuanto uno sabe dónde mirar.

Para el EDUCADOR (y cualquier estudiante) es importante saber que:

La respiración clavicular, que corresponde a la actividad mental, no le sirve a nivel

energético al cuerpo físico. Si estamos absortos en nuestro mundo mental, al cabo de unas
dos horas, el físico que no recibe la energía que le corresponde empieza a drenar la energía
de los demás niveles ya que lo prioritario es la supervivencia física. El sistema nervioso se
altera y la mente se embota (síntomas de falta de energía). Uno siente que no puede
absorber nada más. En otras palabras, a la naturaleza no le importa si piensa/se concentra
mejor o peor. La Ley de la supervivencia se ocupa prioritariamente del cuerpo y repone su
energía aún a costa de otro nivel más sutil.

Respiración Profunda

La respiración es esencial para la vida. Una respiración correcta es lo mejor contra

el estrés y los estados de ansiedad. La respiración bien hecha es la encargada de oxigenar y
purificar la sangre. La sangre insuficientemente oxigenada contribuye a empeorar los
estados de ansiedad, depresión, fatiga y hace que muchas veces una situación estresante sea
todavía más difícil de superar.

Unos hábitos correctos de respiración son esenciales para una buena salud física y
mental.

Mientras que el ejercicio puede aprenderse en cuestión de minutos y experimentar

los resultados de forma inmediata, puede ser que los efectos profundos del ejercicio no se
aprecien plenamente hasta después de un tiempo de práctica persistente.

Procedimiento Básico:
 Consiste en adoptar un patrón de respiración que implica una inspiración profunda,
seguida de un período de retención (entre cinco y diez segundos) y posteriormente una lenta
exhalación del aire.

Inicialmente se lleva a cabo iniciando una postura cómoda, ojos cerrados, sin
estímulos distractores, centrándose en las propias sensaciones corporales.

Pasos a seguir:

Conseguir que la persona dirija el aire inspirado a la parte inferior de los pulmones.
Para ello se coloca una mano encima del vientre (por debajo del ombligo) que ha de
elevarse con la inspiración.

Conseguir dirigir el aire a la parte inferior y media de los pulmones. Para ello se
coloca una mano sobre el vientre y la otra sobre el estómago. En primer lugar se dirige el
aire que inspiramos a la parte inferior (como en el ejercicio anterior), y después se dirige el
aire a la parte media notando cómo ahora se eleva la zona del cuerpo bajo la segunda mano
(el estómago).

Conseguir llevar a cabo una inspiración completa. Para ello se ha de dirigir el aire
de cada inspiración en primer lugar a la zona del vientre, luego a la del estómago y por
último al pecho.

La espiración: tras realizar la inspiración en tres tiempos se comienza a realizar la

espiración cerrando bastante los labios a fin de que se produzca un tenue ruido.

Conseguir una adecuada alternancia respiratoria. Este ejercicio es muy similar al

anterior en cuanto que implica inspiración y espiración completa, pero ahora se avanza un
paso más: la inspiración, aun cuando mantenga el recorrido habitual (ventral, estomacal,
pectoral), ya no se hará en tres tiempos diferenciados sino en uno continuo.
 Conviene estar atentos en este ejercicio a que se siga manteniendo en primer lugar la
inspiración ventral. Podemos hacer la espiración en silencio.

Generalizar la respiración completa a las condiciones habituales del sujeto. Una vez
controlada la respiración en las condiciones favorables de las que ya hablamos, hay que
aprender a utilizar ésta en las condiciones habituales. Para ello, se trata de repetir el punto 5
en distintas posiciones y situaciones (sentado, luego de pie, después andando, etc.)

No es necesario que los períodos de entrenamiento sean largos: cinco ciclos de

inspiración -pausa- espiración, produce efectos importantes, es decir, en menos de un
minuto. Pero sí han de ser frecuentes. Un minuto tres veces al día es imprescindible.
Practique la respiración cada vez que note que va a ponerse tenso.

Es preferible inspirar el aire por la nariz y espirarlo por la boca.

Durante el entrenamiento, en especial en los primeros momentos y como

consecuencia de forzar la respiración, puede darse el problema de la hiperventilación,
apareciendo sensaciones de mareo y malestar. Si ocurriese se abandonará inmediatamente
el ejercicio de respiración, pudiéndose utilizar algún procedimiento que disminuya
rápidamente la cantidad de oxígeno inspirado ( por ejemplo, inspirar y espirar varias veces
dentro de una bolsa de plástico a fin de que se inspire un aire con menor cantidad de
oxígeno).

La relajación y su importancia

La relajación es un estado de conciencia, en muchas ocasiones se define como un

estado del cuerpo en que lo músculos están en reposo, sin embargo en las personas
deprimidas; el reposo no suele ir acompañado de una experiencia consciente de felicidad.
La relajación es mucho más, es un estado de conciencia que se busca voluntaria y
libremente con el objetivo de percibir los niveles más altos que un ser humano puede
alcanzar, de calma, paz, felicidad, alegría.
La sociedad moderna lleva un ritmo de vida cada vez más acelerado, y de forma continua está
sometida a una sobrecarga de estímulos estresores externos que conducen a la aparición de una serie
de enfermedades tales como dolor de cabeza, úlcera péptica, colitis, asma, ansiedad, insomnio,
problemas sexuales, trastornos circulatorios, etc., que a la larga resultan perjudiciales para la salud,
disminuyen las posibilidades de bienestar físico y emocional, y merman la capacidad de análisis
para la toma de decisiones y solución de problemas.

No se puede escapar del alud de estímulos estresores que nos acechan a diario, ya sea en la casa, en
la calle o en el trabajo; lo que sí podemos hacer, es aprender a contrarrestar sus efectos, mediante la
práctica diaria de alguna de las muchas técnicas de relajación que existen en la actualidad. Tales
técnicas pueden ser aplicadas con éxito, pudiendo ser utilizadas como medida preventiva o
terapéutica.

Las técnicas de relajación tienen un efecto de recuperación para el organismo, permitiendo que los
sistemas respiratorio, circulatorio, y digestivo, funcionen de forma adecuada.

Es importante que se entienda que aprender a relajarse a través de alguna de las muchas técnica de
relajación que existen, es aprender a desarrollar una habilidad, y como tal, se requiere de una actitud
de compromiso en la adquisición de la técnica. Los beneficios de la relajación no se notan de forma
inmediata, se requiere de una práctica constante y metódica para después de un tiempo empezar a
ver resultados. A menudo, los primeros días son para el conocimiento y dominio de la técnica, por
lo que es recomendable no crearse muchas expectativas en esta fase, ya que de no verse éstas
realizadas, puede haber frustración, y como consecuencia, la persona se puede ver tentada a
abandonar la práctica.

Beneficios de la relajación

A nivel psicológico y/o emocional, está ampliamente comprobado que la relajación nos ayuda a
estar mejor con nosotros mismos. Más adelante, te explicamos algunos de los casos en que la
relajación es muy recomendable para que veas las aplicaciones que puede tener en tu vida.

A nivel físico, algunos de los beneficios de la relajación son:

-Disminución de la presión arterial y del ritmo cardiaco.

-Disminución del ritmo respiratorio. Se regula la respiración, lo que aporta mayor nivel de oxígeno
al cerebro y a las células. Estimula el riego sanguíneo.

-Disminución de la tensión muscular.

-Reducción de los niveles de secreción de adrenalina y noradrenalina por las glándulas

suprarrenales.

-Aumento de la vasodilatación general, lo que trae consigo una mayor oxigenación periférica.

-Reducción en los niveles de colesterol y grasas en sangre.

-Aumento del nivel de producción de leucocitos, lo que refuerza el sistema inmunológico. Esto
aumenta la capacidad de recuperación y prevención de enfermedades.

-Disminución en la cantidad de lactato sanguíneo (este es uno de los instigadores de la ansiedad).

-Desarrollo de un estado de descanso al nivel más profundo.

-Aumento de las frecuencias cerebrales Alfa (correspondientes a estados relajados).

Hay muchas técnicas de relajación que puedes aprender, algunas más breves que otras. Pero
fundamentalmente se basan en tres posibilidades:

-Técnicas de respiración.

-Técnicas de relajación muscular.

-Entrenamiento autógeno.

La relajación progresiva

¿Qué es?

La Relajación progresiva es un método de carácter fisiológico, está orientado hacia el

reposo, siendo especialmente útil en los trastornos en los que es necesario un reposo muscular
intenso. El entrenamiento en relajación progresiva favorece una relajación profunda sin apenas
esfuerzo, permitiendo establecer un control voluntario de la tensión distensión que llega más allá
del logro de la relajación en un momento dado.

Es un método que favorece un estado corporal más energético pues favorece

intensamente el reposo; permite reconocer la unión íntima entre tensión muscular y estado
mental tenso, mostrando con claridad como liberar uno, implicando liberar el otro. Todo el cuerpo
percibe una mejoría, una sensación especialmente grata tras el entrenamiento en relajación
progresiva y con la práctica la sensación se intensifica. Progresiva significa que se van alcanzando
estados de dominio y relajación de forma gradual aunque continua, poco a poco, pero cada vez
más intensos, más eficaces. No es un método breve, ni sus efectos lo son tampoco.

Jacobson nos enseña a relajar la musculatura voluntaria como medio para alcanzar un
estado profundo de calma interior, que se produce cuando la tensión innecesaria nos abandona.
Liberarnos de la tensión física es el paso previo e imprescindible para experimentar la sensación de
calma voluntaria. Las zonas en que acumulamos tensión son múltiples, aprender a relajar los
distintos grupos musculares que componen nuestro mapa muscular de tensión supone un
recorrido por todo nuestro cuerpo, aunque en ocasiones no tengamos información de la tensión
que se acumula en estás zonas no deja de ser un ejercicio interesante y sorprendente al mismo
tiempo.

¿Qué se logra?

Se logra disminuir los estados de ansiedad generalizados, relajar la tensión muscular,

facilitar la conciliación del sueño.

Si estás ansioso/a, estás bajo presión o estás nervioso/a por la presencia de un examen, no
puedes dormir, sientes un estado de tensión muscular alto esta técnica te permitirá un
autocontrol y un nivel de relajación elevados.

¿Cómo se hace?

Este método tiene tres fases:

1. La primera fase se denomina de tensión-relajación. Se trata de tensionar y luego de relajar

diferentes grupos de músculos en todo su cuerpo, con el fin de que aprenda a reconocer la
diferencia que existe entre un estado de tensión muscular y otro de relajación muscular. Esto
permite el logro de un estado de relajación muscular que progresivamente se generaliza a todo su
cuerpo. Se debe tensionar varios segundos entre cinco y diez minutos y relajar lentamente.

2. La segunda fase consiste en revisar mentalmente los grupos de músculos, comprobando que se
han relajado al máximo.
3. La tercera fase se denomina relajación mental. En la cual se debe pensar en una escena
agradable y positiva posible o en mantener la mente en blanco, se trata de relajar la mente a la vez
que continúa relajando todo su cuerpo. Estas tres fases pueden durar entre 10 y 15 minutos. No se
debe tener prisa. Esta técnica se puede repetir varias veces al día.