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Musculacion ManuelBueno
Musculacion ManuelBueno
Manuel Bueno
PREÁMBULO
INTRODUCCIÓN
UN POCO DE HISTORIA
Hoy en día, existen pruebas suficientes para pensar que los ejercicios de
fuerza, en sus diferentes modalidades, pueden acarrear beneficios sin riesgo
importante, siempre que sean adaptados a la edad del niño o adolescente y se
desarrollen bajo la supervisión de un entrenador competente (Menzi 2007, Guy
2001).
Hay que esperar a los años 80 para ver aparecer una gran cantidad de estudios
bien controlados en los que niños en edad pre-puberal son sometidos a un
entrenamiento de fuerza en una concepción moderna. Un buen ejemplo es un
estudio de Weltman (1986) realizado con niños de 6 a 11 años durante 14
semanas, utilizando ejercicios isocinéticos, que concluye con un significativo
aumento de la fuerza (Tonkonogi 2008).
A finales de los años 90 y principios del siglo XXI, aparecen estudios empíricos
interesantes llevados a cabo de manera metódica. Casi todos pueden probar
un efecto positivo del entrenamiento de la fuerza en niños y adolescentes
superior al obtenido por el desarrollo normal de crecimiento. En la práctica
este aumento de la fuerza es verificable tanto en el aumento de la capacidad de
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¿ QUÉ ES LA FUERZA ?
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Kinder lernen Krafttraining. Martin Zawieja, Klaus Ortmanns. 2011 Philippka-Sportverlag. Münster
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En caso de que la formación deportiva esté orientada hacia el alto nivel, hay
que contar, según los expertos, con una fase preparatoria de 10 a 12 años de
práctica sistemática. La madurez para la mayor parte de los deportes se sitúa
hacia los 20 años, si no antes. Siguiendo este razonamiento las bases se
construyen en la infancia. (Oltmanns 2011).)
Todas estas consideraciones son igualmente válidas para las chicas con sus
particularidades. A partir de la pubertad, comparadas con los chicos pueden
tener un adelanto, tanto desde el punto de vista físico como psíquico, de hasta
dos años. En el terreno psico-motivacional desde el momento en que están
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OTRAS RAZONES
¿ A QUÉ EDAD ?
Hoy en día está admitido que los niños y adolescentes pueden beneficiarse de
un entrenamiento de musculación, sin impacto negativo sobre el crecimiento
ni un aumento de riesgos de lesión, siempre que el método empleado esté
adaptado a la edad y se realice bajo la estricta supervisión de un entrenador
competente (Fröhlich 2009, Feigenbaum 2000, Malina 2006, Menzi 2007,
Ignjatovic 2009, Amstrong 2011).
Se sabe que la edad escolar temprana (entre los 5 y los 10 años) es un período
que dispone de bases psico-físicas excepcionalmente favorables para la
adquisición de habilidades motoras. A esta edad los niños son capaces de
entusiasmarse, lo que representa una suerte única que no hay que despreciar.
Es el momento de crear comportamientos que podrán garantizar, o al menos
predisponer, a la práctica deportiva en la edad adulta. Todo este potencial
corre el riesgo de perderse definitivamente cuando se deja a los niños
físicamente inactivos (Weineck 2004).
DESARROLLO MOTOR
Hay relativamente pocos estudios sobre la manera óptima de utilizar las pesas
con niños. Feigenbaum (1999) en una experiencia con niños y niñas (edades
de 6 a 12 años) utiliza dos grupos, el primero con « muchas repeticiones (una
serie con 13 a 15) y peso moderado » y el segundo con « pocas repeticiones
(una serie con 6 a 8) y peso más elevado ». El resultado muestra que se
obtienen mejores resultados con el primero de estos dos modelos. Un estudio
posterior (Feigenbaum 2001) confirma los resultados precedentes y propone
como modelo óptimo una serie de 13 a 15 repeticiones, alternando con una
serie de 6 a 8 repeticiones y como complemento 6 a 8 lanzamientos con el
balón medicinal. Lo que confirma la idea de que la receta más eficaz para
trabajar con niños consiste en un número de repeticiones elevado con cargas
moderadas.
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Kinder lernen Krafttraining. Martin Zawieja, Klaus Ortmanns. 2011 Philippka-Sportverlag. Münster
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En muchos deportes la práctica comienza hacia los 10-11 años de edad. Por
consiguiente, en una preparación a largo plazo van a sucederse diversas
etapas bien diferenciadas en las que la carga deberá siempre estar adaptada a
la edad y a las posibilidades individuales. Trataremos aquí de las dos primeras
fases de esta larga preparación, la primera con edades entre 10 y 12 años y la
segunda de 12 a 14 años.
Estas dos primeras etapas se desarollan en una visión a largo plazo. Tanto el
aspecto metodólogico como la planificación anual juegan un papel secundario.
Lo importante, como hemos enunciado, es entrenar las formas principales de
condicionamiento general (condición física, coordinación, movilidad). El
entrenamiento de la fuerza estará siempre adaptado a la edad biológica y al
desarrollo individual. En todo caso, un verdadero entrenamiento de la fuerza
no debe de ser considerado hasta la tercera etapa, es decir a partir de los 15
años. Los ejercicios con cargas elevadas antes de terminar la segunda fase de
la pubertad presentan riesgos de lesiones del sistema osteo-articular.
Los puntos del sistema locomotor con mayor frecuencia afectados son la
columna vertebral y las rodillas. Se ha observado igualmente que hay más
problemas entre los jóvenes deportistas que entre los alumnos de clases
normales. Los problemas de sobrecarga pueden tener un orígen intrínseco,
como desequilibrios musculares, falta de condición física, stress o factores
psicológicos. En la búsqueda de causas extrínsecas habrá que verficar si el
aumento del volúmen o intensidad del entrenamiento no ha sido demasiado
rápido y si la recuperación recomendada ha sido insuficiente. Puede tratarse
igualmente de un calzado inapropiado, de una técnica defectuosa o de una
presión excesiva por parte de los padres y del entorno.
RIESGOS Y BENEFICIOS
Es posible y gratificante.
No es peligrosa, siempre que se realice bajo supervisión y con un
programa adecuado.
Es irreemplazable, tanto desde el punto de vista de la salud en general,
como del de preparación al rendimiento deportivo (Oltmanns 2011).
SISTEMA OSEO
OBESIDAD
Un estudio realizado con niños en edad escolar obesos o con exceso de peso
(Yu 2005) presenta dos alternativas : un grupo participa en un programa de
ejercicios de musculación combinado con una dieta equilibrada de bajas
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RECOMENDACIONES
CONCLUSIÓNES
Pero esta concepción lúdica no impide que una de las componentes del
entrenamiento físico de niños y adolescentes esté constituida por un trabajo
de fuerza, que en este trabajo hemos llamado « musculación », aunque el tema
es y seguirá siendo un tema controvertido (Tonkonogi 2008).
Terminaremos este trabajo deseando que, dado que existen muy pocos
estudios empíricos de alta calidad sobre la musculación en niños y jóvenes
(Fröhlich 2009), las ciencias del deporte colmen este déficit en un futuro
próximo.
Manuel Bueno
Ginebra, octubre 2013
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