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  • Camili

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    CUERPO COMPLETO

    EJERCICIO SERIES REPETICIONE PESO RIR ELEMENTO


    sentadilla 3 8 65kg 2 barra
    dominadas 3 8 corporal 2 banda amarilla
    empuje de cadera 3 8 95kg 2 barra
    press vertical unilateral 3 8 15kg 2 mancuerna

    CUERPO COMPLETO
    EJERCICIO SERIES REPETICIONE PESO RIR ELEMENTO
    sentadilla dividida 3 8 40kg 2 barra
    remo 4 8 25kg 2 mancuerna
    peso muerto 3 8 48kg 2 barra
    press horizontal 4 8 40kg 2 barra

    CUERPO COMPLETO
    EJERCICIO SERIES REPETICIONE PESO RIR ELEMENTO
    biceps 4 8 15kg 1 mancuernas
    gemelos 3 10 16 ladrillos 1 maquina
    triceps 4 10 5 ladrillos 1 maquina de polea
    trapecios 3 10 1 maquina

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