1.

  BATIDOS   VERDES   (SIN   FRUTA):   LIBRE   CONSUMO,   PUEDE   INCLUIR   CUALQUIER   VEGETAL   DE   LA  
LISTA   2   QUE   DESEE,   COMO:   CELERY   PEPINO   LIMON   CILANTRO   JENGIBRE   HIERBABUENA   MENTA  
ENTRE  OTROS.  

2.  PUEDES  USAR  DE  LIBRE  CONSUMO:  VINAGRE,  LIMON,  MOSTAZA  Y  CONDIMENTOS  NATURALES  
Y  ESPECIAS.  ADICIONALMENTE  TIENES  1  CDTA  DE  ACEITE  DE  OLIVA  PARA  TUS  VINAGRETAS  EN  EL  
ALMUERZO   Y   CENA.   SI   ESTA  UTILIZANDO  ALGUN   ADEREZO   O   VINAGRETA   COMERCIAL,   SU  
CONSUMO  EQUIVALE  A  1  CDTA,  SUSTITUYENDO  AL  ACEITE  VEGETAL.  

3.   TAMBIEN   PUEDE   CONSUMIR:   CAFÉ,   INFUSIONES   DE   TE   Y   LIMONADA   NATURAL,   SIEMPRE   Y  

CUANDO  ESTE  ENDULZADA  UNICAMENTE  CON  EDULCORANTES  SIN  CALORIAS;  GELATINA  LIGERA,  
AGUA  DE  PIÑA,  AGUA  SABORIZADA  NATURAL  (DEJAR  EN  REMOJO  LA  FRUTA  DE  SU  PREFERENCIA)  
Y  AGUA  DE  AVENA  (SIN  EL  CONSUMO  DE  LAS  HOJUELAS).  

4.   SUS   COMIDAS   PRINCIPALES   PUEDEN   ESTAR   ACOMPAÑADAS   DE   CONSOME   DESGRASADOS   O  

CALDOS  CON  UNICAMENTE  VEGETALES  VERDES.  

5.  REALICE  LAS  COMIDAS  CON  UN  TIEMPO  DE  ESPERA  ENTRE  2  A  4  HORAS.  

6.   REALICE   EJERCICIO   SIEMPRE   ENTRE   DOS   COMIDAS;   ES   DECIR,   NI   ANTES   DEL   DESAYUNO   NI  
DESPUES  DE  LA  CENA.  

7.   PUEDE   REALIZAR   UNA   SOLA   COMIDA   TRAMPA   A   LA   SEMANA:     TIPO,   CANTIDAD   Y   DIA   DE   SU  
PREFERENCIA.    

8.   POSEE   UN   MAXIMO   CONSUMO   DE   DOS   TRAGOS   DE   ALCOHOL   POR   SEMANA   (DE   SU  

PREFERENCIA).  
 RECOMENDACIONES  DE  CENAS:  
 
2  TAZAS  DE  CREMA  DE  VEGETALES  CON  2  REB  QUESO  O  1/2  TAZA  POLLO  ESMECHADO  
1  ENSALADA  CAPRESA  CON  1/2  MOZARELLA  +  ALBAHACA  
1/2  LATA  DE  ATUN  EN  AGUA  CON  ENSALADA  
BERENJENAS  RELLENAS  CON  1/2  TAZA  DE  CARNE  MOLIDA  O  POLLO  ESMECHADO  
3  CLARAS  DE  HUEVO  O  1  HUEVO  +  1  REB  PAVO  +  ESPINACAS  O  CALABACIN  
1  HOJA  LECHUGA  +  1/2  CARNE  MOLIDA  +  AGUACATE    
1  CLARA  (TORTILLA)  +  2  REB  QUESO/PAVO  +  ENSALADA  
CANOAS  DE  PEPINO  +  1/2  LATA  DE  ATUN  +  MOSTAZA  
3  CLARAS  SANCOHADAS  +  AGUACATE  CON  QUESO  O  ATUN    
2  ALBONDIGA  +  SALSA  DE  TOMATE      
60  G  CARNE  O  POLLO  A  LA  PLANCHA  CON  ENSALADA  
PANQUECAS:   ½   TZ   AUYAMA   O   CALABACIN   O   ZANAHORIA   +   3   CLARAS   +   1   CDTA   PROTEINA   +  
VAINILLA/CANELA/EDUL