República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular Para la Educación

Instituto Universitario de Tecnología Para la Educación
Acarigua Edo-portuguesa

UNIDAD II
CAPACIDAD AERÓBICA Y
CAPACIDAD ANAERÓBICA
(CUADRO COMPARATIVO)

Alumna
Mogollón Andrea
CI, 29.775.214
Profe: Terry Diaz
Acarigua, 17 de junio del 2021 Materia: Formación Deportiva
 CAPACIDAD AERÓBICA
Fisiológicamente, es la habilidad de producir
un trabajo eficiente utilizando oxígeno como
combustible, permitiendo así que el organismo
tenga un buen rendimiento para llevar
actividades sostenidas con un poco de
esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación
rápida.
Su grado de importancia se debe a que no solo
ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la
resistencia muscular, sino que también
incrementa la capacidad funcional para realizar
otras actividades físicas de la vida diaria.
Ayudando también a mantener la estructura y
función de las articulaciones con el fin de
obtener beneficios para la salud, no
produciendo daños articulares, sino que puede
ser beneficiosa para la artrosis.
El ejercicio aeróbico trabaja de forma
beneficiosa para el organismo ya que reduce la
grasa subcutánea localizada entre los
músculos. Adelgaza al reducir la grasa
corporal, que se utiliza como principal fuente
de energía. Mejora la función cardiovascular y
la capacidad pulmonar. Influye positivamente
en el estado de ánimo, mejorando la
autoestima. Ayuda a conciliar y mejorar la
calidad del sueño. Ayuda a liberar tensiones y
mejora el manejo del estrés.
Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la
ansiedad y la depresión, y aumenta el
entusiasmo y el optimismo.
CAPACIDAD ANAERÓBICA
Se define como la capacidad del organismo
para utilizar de forma eficiente la reserva
energética contenida en las células
musculares al realizar actividades físicas de
corta duración y de alta intensidad.
La capacidad anaeróbica es importante ya
que mejora las cantidades máximas de
oxígeno que se puede consumir durante el
ejercicio y, en consecuencia, mejora la
capacidad cardiorrespiratoria. Aumenta la
cantidad de glóbulos rojos y hemoglobina
mejorando el transporte de oxígeno.
Los beneficios del ejercicio anaeróbico son:
Desarrolla masa muscular y fortalece los
músculos. Mejora la capacidad para combatir
la fatiga. Hace trabajar al corazón y al sistema
circulatorio y ayuda a evitar el exceso de
grasa y a controlar el peso.
Ejercicios anaeróbicos:
-Levantamiento de pesas.
-Abdominales.
-Sentadillas.
-Desplantes.
-Carreras cortas a gran velocidad.
-Gimnasia artística.
Entre algunos de los ejercicios aeróbicos,
tenemos:
-Trote continuo uniforme: que consiste en
trotar sin detenerse, manteniendo la misma
velocidad durante un tiempo que irá
aumentando progresivamente: se empieza con
10 minutos y el trote final deberá ser de 12
minutos.
- Carrera continua: que consiste en sostener un
ritmo continuo durante un periodo de tiempo
Dentro de las actividades anaeróbicas,
tenemos:
- Carrera a ritmo variado que consiste en
cambiar el ritmo del trote por intervalos, es
decir, trotar, luego caminar y luego seguir
trotando.
- Carrera a intervalos que consiste en dividir
el trabajo del deportista en carreras cortas
con un intervalo de descanso entre ellas.
- Circuito de entrenamiento a tiempo fijo: Se
asigna previamente un tiempo de ejecución
del ejercicio de cada estación. Ejemplo: en un
circuito de ocho estaciones, se realizan los
ejercicios durante un minuto en cada
estación y se descansa 30 segundos y así
sucesivamente.
- Método Fartlek: consiste en hacer diversos
ejercicios, tanto aeróbicos como
anaeróbicos, principalmente ejercicios de
carrera, caracterizados por los cambios de
ritmo realizados a intervalos.