Como mantener sano nuestro sistema nervioso

Cuando naces, tus neuronas comienzan a crecer y a desarrollarse. Debes

tener en cuenta que estas son limitadas y no se pueden regenerar. Nuestro
cuerpo está formado de manera tal que la falta de neuronas deteriora el
funcionamiento de nuestro sistema nervioso y el de nuestro organismo. Dentro
de las funciones controladas por las neuronas están la respiración y la
digestión. Asimismo, la regulación de temperatura, las funciones motoras y el
control de los sentidos. Sin alguna de estas, nuestro cuerpo se detendría en
cuestión de segundos (Guyton, 2016).

Hay maneras naturales de mantener sano nuestro sistema nervioso,  puesto

que gran medida en nuestra calidad de vida, nuestra rutina y nuestras
relaciones, ya que nos permite actuar siempre con serenidad, para afrontar las
dificultades habituales sin que nos causen un gran estrés o impacto emocional.

1. Mantenerse activo físicamente

Practicar ejercicios cardiovasculares regularmente, eleva su frecuencia

cardíaca y aumenta el flujo de sangre al cerebro y al cuerpo. Varios estudios
han encontrado una asociación favorable entre la actividad física y la reducción
del riesgo de deterioro intelectual. 

2. Dejar de fumar

La evidencia muestra que fumar aumenta el riesgo de deterioro intelectual.

Dejar de fumar puede reducir ese riesgo a niveles comparables al de las
personas que no fuman. 

3. Evitar riesgos Cardiovasculares

La evidencia muestra que los factores de riesgo de enfermedades

cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares, como la obesidad, la
hipertensión arterial y la diabetes, tienen un impacto negativo en su capacidad
intelectual. Cuide su corazón y su cerebro. 
4. Proteger nuestra cabeza

Las lesiones en el cráneo (traumas-golpes) pueden aumentar el riesgo de

deterioro intelectual y de demencia. Use el cinturón de seguridad al conducir,
use un casco cuando ande en bicicleta y tome medidas para evitar caídas.

5. Mantener una alimentación saludable

Consuma una dieta sana y equilibrada, baja en grasas y rica en vegetales y

frutas para reducir el riesgo de deterioro intelectual. Dietas con un enfoque en
disminuir la presión arterial pueden contribuir también a la reducción del riesgo.

6. Tener un buen horario de descanso

No dormir lo suficiente debido a condiciones como insomnio o apnea del sueño

puede causar problemas con la memoria y el pensamiento.

7. Cuide su salud mental

Algunos estudios vinculan un historial de depresión con un mayor riesgo de

deterioro intelectual, por lo que debe buscar tratamiento médico si tiene
síntomas de depresión, ansiedad u otros cuadros de salud mental. Además,
trate de controlar el estrés.

9. Mantenerse activo socialmente

Mantenerse activo socialmente puede ayudar a la salud del cerebro. Busque

actividades sociales que sean significativas para usted. Encuentre maneras de
ser parte de su comunidad, comparta actividades con amigos y familiares.

10. Mantener nuestra mente activa

Desafíe y mantenga activa su mente. Realice actividades manuales, construya

un rompecabezas. Realice actividades artísticas. Juegue juegos como cartas,
que le hacen pensar estratégicamente. Desafiar su mente puede tener
beneficios a corto y largo plazo para su cerebro.
Tipos de neuronas

De acuerdo con sus funciones, las neuronas que se encuentran en el sistema

nervioso humano se pueden dividir en tres tipos: sensoriales, motoras e
interneuronas.

Neuronas sensoriales

Las neuronas sensoriales recaban información sobre lo que está sucediendo

dentro y fuera del cuerpo, y la llevan hacia el SNC para que se pueda procesar.
Por ejemplo, si recoges un trozo de carbón caliente, las neuronas sensoriales
que tienen terminaciones en las yemas de tus dedos transmiten la información
al CNS de que el carbón está muy caliente (Byrne, 2016).

Neuronas motoras

Las neuronas motoras obtienen información de otras neuronas y transmiten

órdenes a tus músculos, órganos y glándulas. Por ejemplo, si recoges un trozo
de carbón caliente, las neuronas motoras que enervan los músculos de tus
dedos causarían que tu mano lo soltara (Byrne, 2016).

Interneuronas

Las interneuronas, que solo se encuentran en el SNC, conectan una neurona

con otra. Este tipo de neuronas recibe información de otras neuronas (ya sean
sensoriales o interneuronas) y transmiten la información a otras neuronas (ya
sean motoras o interneuronas).Las interneuronas son el tipo más abundante de
neuronas y participan en el procesamiento de información, tanto en circuitos de
reflejos simples (como los provocados por objetos calientes), como en circuitos
más complejos en el cerebro. Las combinaciones de interneuronas en tu
cerebro serían lo que te permite llegar a la conclusión de que no es bueno
 agarrar cosas que parecen carbón caliente y, ojalá, conservar esa información
para futura referencia (Byrne, 2016).

Las funciones básicas de una neurona

Si piensas en los papeles de los tres tipos de neuronas, puedes hacer la

generalización que todas las neuronas tienen tres funciones básicas. Estas
son:

1. Recibir señales (o información).

2. Integrar las señales recibidas (para determinar si la información debe o

no ser transmitida).

3. Comunicar señales a células blanco (músculos, glándulas u otras

neuronas).

Estas funciones neuronales se reflejan en la anatomía de la neurona.

Anatomía de una neurona

Las neuronas, como otras células, tienen un cuerpo celular (llamado soma). El

núcleo de la neurona se encuentra en el soma. Las neuronas necesitan
producir muchas proteínas y la mayoría de las proteínas neuronales se
sintetizan en el soma.

Varias extensiones (apéndices o protuberancias) se proyectan desde el

cuerpo celular. Estas incluyen muchas extensiones ramificadas cortas,
conocidas como dendritas y una extensión separada que suele ser más larga
que las dendritas, conocida como axón.

Las dendritas

Las dos primeras funciones neuronales, recibir y procesar la información

recibida, generalmente ocurren en las dendritas y el cuerpo celular. Las
 señales recibidas pueden ser excitatorias, es decir tienden a provocar que la
neurona dispare (generar un impulso eléctrico), o inhibitorias, o que tienden a
impedir que la neurona dispare (Byrne, 2016).

Neuronas y células gliales

https://es.khanacademy.org/science/biology/human-biology/neuron-nervous-
system/a/overview-of-neuron-structure-and-function

Los axones

Los axones tienen varias diferencias con respecto a las dendritas.

 Las dendritas tienden adelgazarse conforme se alargan y suelen estar

cubiertas de pequeños bultos llamados espinas. En contraste, el axón suele
conservar el mismo diámetro en la mayor parte de su longitud y no tiene
espinas.

 El axón surge del cuerpo celular en un área especializada llamada cono

axónico. En neuronas motoras e interneuronas, es ahí donde inicia el potencial
de acción.

 Por último, muchos axones están cubiertos con una sustancia aislante
especial llamada mielina, que les ayuda a transmitir rápidamente los impulsos
nerviosos. La mielina nunca se encuentra en dendritas.

Cerca de su extremo, el axón se divide en muchas ramas y desarrolla

estructuras bulbosas conocidas como terminales axónicas (o terminales
nerviosas). Estas terminales axónicas forman conexiones con las células
blanco.
Sinapsis

La transmisión de los impulsos nerviosos entre dos neuronas tiene lugar en la

conexión entre ambas llamada sinapsis. Las sinapsis se establecen
normalmente entre la parte terminal de un axón y el cuerpo o las dendritas de
otra neurona. La estructura sináptica esta formada por la membrana
presináptica, la hedidura sináptica y la membrana postsináptica.

Las múltiples sinapsis son las estructuras que permiten la comunicación entre
los aproximadamente 28 mil millones de neuronas de nuestro sistema nervioso.
Se producen entre un terminal del axón y una dendrita de otra neurona. La
comunicación entre dos neuronas se realiza mediante señales químicas y
eléctricas y se lleva a cabo en los botones sinápticos, situados en cada
extremo de las ramificaciones del axón, que conectan con otra neurona en las
sinapsis.

En el interior de cada botón sináptico existen pequeños depósitos llenos de una

sustancia química llamada neurotransmisores, que ayudan a traspasar la
información de una célula a otra. Existen muchas moléculas que cumplen esta
función de neurotransmisores, entre otras: acetilcolina, dopamina, glutamato,
glicina, etc.

Sinapsis entre neuronas:

http://www3.uah.es/bioquimica/Tejedor/bioquimica_ambiental/tema12/tema
%2012-sinapsis.htm
PRINCIPALES NEUROTRANSMISORES: TIPOS, FUNCIÓN Y
CLASIFICACIÓN

Los neurotransmisores son aquellas sustancias químicas que genera nuestro

cerebro y que cumplen la función de mensajeros. Es decir, se encargan de
transmitir las señales de una neurona a otra. Estas señales se conocen como
impulsos nerviosos. Dicho proceso se da por medio de la sinapsis, que es un
pequeño espacio entre la membrana presináptica y la membrana postsináptica,
en donde los neurotransmisores se dispersan por la hendidura sináptica para
completar la transmisión sináptica.

Los neurotransmisores juegan un papel muy importante en el estado de ánimo,

la memoria, en el comportamiento, el aprendizaje y en el bienestar en general.
Con todo lo planteado hasta ahora podemos decir que los neurotransmisores
son utilizados para todas las funciones cognitivas y motoras, Adicionalmente,
son la base de un adecuado funcionamiento del cerebro. Conocer e investigar
sobre este tema nos abre la puerta a descubrir el mundo fascinante de nuestro
organismo.

EL SISTEMA NERVIOSO Y LOS NEUROTRANSMISORES

El sistema nervioso (SN) se conforma de dos tipos de células: las células

neuronales y las células neurogliales (glía). Las primeras son las
encargadas de conducir mensajes bioeléctricos, mientras que la glía da
soporte. No obstante, ambas células están involucradas en la producción y
control de los neurotransmisores.

El cerebro pesa alrededor de 1,100 y 2,000 g y contiene 100 billones de

neuronas. La neurona promedio tiene hasta 10,000 sinapsis. Al menos un
tercio de este complejo sistema está dedicado al funcionamiento de la
conducta. (Clark, Boutros y Mendez, 2018, p.52)

CLASIFICACIÓN DE LOS NEUROTRANSMISORES

Los neurotransmisores se pueden clasificar como

neurotransmisores excitadores e inhibidores. Los primeros tienden a
despolarizar la célula postsináptica mientras que los inhibidores hacen lo

contrario.

Asimismo, es importante mencionar que algunos de los neurotransmisores

pueden ser aminas biógenas endógenas. Es decir, se forman a partir de la
degradación de las moléculas biológicas como los aminoácidos y las proteínas.
Su principal función es la neuromodulación. En otras palabras, son las
encargadas de recibir y liberar la sustancia sináptica. Se distribuyen en todo el
sistema nervioso central (SNC) y el sistema nervioso periférico (SNP). A su
vez, las monoamias se dividen en dos grupos:

 Catecolaminas: grupo de sustancias que está conformado por la

norepinefrina, epinefrina o adrenalina y dopamina. Estas sustancias se
derivan de la tirosina, la cual obtenemos a través de la alimentación y
tiene como característica tener un núcleo catecol y una amina en su
estructura.
 Indolaminas: a este grupo pertenece la serotonina. Este tipo de
neurotransmisores contiene un grupo indol en su estructura y, en el caso
específico de la serotonina, se sintetiza a partir de la transformación de
un aminoácido denominado triptófano.

 Clark, L., Boutros, N. y Méndez, M. (2018). The Brain and

Behavior: An Introduction to Behavioral Neuroanatomy. Cambridge
University Press.
 Gerrg, R. y Zimbrado, P. (2005). Psicología y vida. México:
Pearson.
 Guevara, M., Pérez, M. y Hernández. M. (2019). De la actividad
neuronal a la conducta. México: Universidad de Guadalajara.
 Orueta-Sánchez, R. (2019). Los medicamentos para la enfermedad
de Alzheimer a debate. El papel del médico de familia. Revista Clínica
Médica Familiar, 12(3), 113-114.
 Redolar, D. (2014). Neurociencia Cognitiva. Madrid: Editorial medica
panamericana.
 Zepeda, F. (2008). Introducción a la psicología. México: Pearson.
Referencias:
Alzheimer's Association. The Lancet Commission: One Third of Dementia May Be
Preventable. 20 de julio de 2017. https://alz.org/aaic/releases_2017/AAIC17-Thurs-
briefing-Lancet-Global-health-policy.asp (último acceso: 20 de julio de 2018).

Byrne, J. H. (2016). Introduction to neurons and neuronal

networks (Introducción a las neuronas y las redes neuronales).
En Neuroscience online. Consultado
en http://neuroscience.uth.tmc.edu/s1/introduction.html.
Clark, L., Boutros, N. y Méndez, M. (2018). The Brain and Behavior: An
Introduction to Behavioral Neuroanatomy. Cambridge University Press
https://neuro-class.com/principales-neurotransmisores-tipos-funcion-y-
clasificacion/#:~:text=Los%20neurotransmisores%20son%20aquellas
%20sustancias,se%20conocen%20como%20impulsos%20nerviosos.