Que es higiene personal?

Higiene personal: A través de los siglos, el ser humano ha valorado e interpretado las normas y los
hábitos de vida según la época y el régimen social. Desde la antigüedad, los egipcios, griegos y
romanos conocían las reglas elementales de higiene personal, sobre todo las relacionadas con el
baño, el corte del cabello y el lavado de las manos.

Higiene mental?

La higiene mental es el conjunto de actividades que permiten que una persona esté en equilibrio
con su entorno sociocultural. Estas acciones intentan prevenir el surgimiento de comportamientos
que no se adapten al funcionamiento social y garantizar el ajuste psicológico imprescindible para
que el sujeto goce de buena salud mental.

Alimentación racional?

La alimentación racional se basa en unos principios básicos que, respetados, contribuyen a un

buen estado general, físico y psicológico, así como ayuda a disminuir el costo de esta ineludible
necesidad humana. Los principios de la alimentación racional son: Equilibrio en calidad y cantidad.
Variedad. Factibilidad. Número de comidas adecuadas y el cumplimiento de horarios.
Comprensión de las excepciones.

Antes de continuar con el desarrollo de las normas es necesario dar alguna información sobre los
nutrientes y la rueda de alimentos, para entender mejor las reglas y su razón de ser.

Cuáles son las medidas higiénicas que debe dominar el practicante de deporte?

La higiene en la actividad física y el deporte significa el mantener una serie de hábitos que te
ayudarán a realizar el ejercicio físico de una manera eficiente y a tener la seguridad de que no vas
a tener ningún problema.

Antes del ejercicio:

1. Hay que tener en cuenta si se padece algún tipo de enfermedad.

2. No hay que hacer ejercicio físico en las horas en las que se hace la digestión. Hay que esperar
como mínimo dos horas para hacer ejercicio.

3. Realiza un calentamiento suave. Esto te ayudará a no tener lesiones.

Durante el ejercicio

1. Usa una vestimenta adecuada al ejercicio que realizas.

2. No intentes hacer más ejercicio del que puedes soportar.

3. Es importante beber agua si el ejercicio es de larga duración.

Después del ejercicio

1. No pares de repente, camina unos minutos.

2. Si has sudado en exceso debes darte una ducha.

3. Debes beber agua después del ejercicio.

Elección del calzado

1. Además del número, asegúrate de que la zapatilla se ajuste a tu pie.

2. Usa sandalias en verano, así evitas que el pie sude.

3. Comprar el calzado en tiendas especializadas.

4. Asegúrate de que la zapatilla no te quede pequeña, pues los niños crecen muy rápido.

5. No te dejes guiar por las marcas y el diseño del calzado, escoge la que sea más cómoda.

6. No olvides limpiar los pies diariamente.

7. Usa calcetines limpios cada día.

Elección de la ropa

La ropa debe ser ropa holgada, que no se ajuste demasiado en ninguna zona del cuerpo. La ropa
debe ser traspirable. La ropa que se usa para hacer ejercicio se debe lavar una vez acabado éste,
por lo que no es bueno usarla repetidas veces.

Importancia de la alimentación de un deportista?

El éxito del deportista radica en tres pilares básicos; el entrenamiento, el descanso y la

alimentación en el deportista. De los tres depende nuestro rendimiento en las competiciones y
tenemos que prestar la atención que se merece a cada uno de ellos. La alimentación es un acto
voluntario y consciente por lo que es importante que sepamos en cada momento qué alimentos
tomar y cómo hacerlo.
Una correcta alimentación, en función de cada persona, puede determinar el éxito o el fracaso en
el deporte o en cualquier situación de la vida. El jugador de pádel debe basar su alimentación en
tres pilares (hidratos de carbonos, proteínas y grasas), pero no debemos olvidar la importancia de
la hidratación y la correcta ingesta de vitaminas y minerales.