¿Cómo cuidar tus manos?

Cuando hablamos de movimientos repetitivos hacemos

referencia a todas aquellas actividades que implica la
realización de ejercicios de esfuerzos o movimientos
rápidos de pequeños grupos musculares tanto en
actividades laborales como extralaborales, generalmente
de las extremidades superiores, agravadas por el
mantenimiento de posturas forzadas.

Mantén una postura correcta de tus manos: las posturas inadecuadas pueden tensionar los
músculos y aparecer los dolores en las manos, esto no solo aplica en el trabajo, sino en
nuestra casa, corrige la postura de las manos realizando movimientos con el brazo
completo (muñeca neutra) para evitar movimientos respetivos de muñeca.

Para movilizar cargas: Utiliza toda la mano para sujetar a carga,

si tiene asas u otro tipo de agarres utilízalos, trata de que el
agarre sea confortable, al sostener la carga, mantén la muñeca
en una posición neutral sin desviarla en ángulos desfavorables.

Uso de atomizadores: Trata de accionar el gatillo máximo 5 veces de forma

fuerte con los dedos índice y medio, manteniendo el agarre con el dedo
pulgar, realiza una pausa para permitir que tus dedos se recuperen antes de
accionarlo nuevamente, si la superficie es muy extensa, cambia cada cierto
tiempo de mano para no sobrecargar tus músculos.

Uso de mouse: Procura mover el mouse con todo el

antebrazo y no sólo con la muñeca. De esta forma
podrás mantener la muñeca derecha todo el tiempo.
Apoye el antebrazo sobre el escritorio o mesa, al
momento de usar el mouse.

Recuerda realizar pausas activas, con esto suspendemos el ciclo de movimiento continuo,
evitando que nuestros músculos se fatiguen, si ya tienes una enfermedad en las manos
haz la pausa activa antes de que sientas dolor o cansancio y así vas a sentir mejoría.