REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA

EDUCACION

UNIVERSIDAD ALONSO DE OJEDA

FACULTAD DE CS ADMINISTRATIVAS

CATEDRA: FORMACION DEPORTIVA I

PROFESORA: DAYANA HERNANDEZ

UNIDAD I:

CONCEPTUALIZACIONES BASICAS DE LA ACTIVIDAD FISICA

AUTOR:

KAROLEY GONZALEZ CI 31124267

FECHA: CIUDAD OJEDA JUNIO 2021

INTRODUCCION

En este trabajo se hace una revisión, de la evolución , los beneficios que la

práctica de la aptitud física ofrece
también el desarrollo de los algunos conceptos básicos
La realización regular y sistemática de una actividad  física  ha demostrado
ser una práctica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo  y
rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar el carácter,
la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas
beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de
la vida cotidiana. Hoy en día esta visión ha sido aceptada por muchos, sin
embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus períodos de auge y regresión.
1.ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR:

El acondicionamiento neuromuscular consiste en la preparación del

organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta
a la acción del trabajo físico más exigente. Constituye un período de
adaptación del organismo en el cual éste alcanza su plena capacidad de
acción. Según el Diccionario Terminológico de Ciencias Médicas (Salvat,
1982), la definición de la palabra neuromuscular es "relativo a los nervios y
músculos”. Por lo tanto, lo qué se persigue con el acondicionamiento
neuromuscular es buscar la mayor coordinación posible entre las funciones
nerviosas y musculares. En la educación física y los deportes cuando se
hace mención al término "calentamiento” se está haciendo referencia al
acondicionamiento neuromuscular; por lo tanto cada vez qué se mencione el
término calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al
acondicionamiento neuromuscular. El objetivo del acondicionamiento
neuromuscular o calentamiento es acelerar armónicamente los procesos
fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo
hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima.
Durante el período de calentamiento el organismo se reorganiza se amolda a
unas condiciones de mayor exigencia funcional.

ACTIVIDAD FISICA

Es una acción corporal a través del movimiento que, de manera general,

puede tener una cierta intencionalidad o no; en el primer caso, la acción
corporal se utiliza con una finalidades educativas, deportivas, recreativas,
terapéuticas, utilitarias, etc., en el segundo caso, simplemente puede ser una
actividad cotidiana del individuo. (Adaptado de Vargas, R. 2007).
Entendemos por actividad física cualquier movimiento corporal producido por
la musculatura esquelética que tiene como resultado un gasto energético. Así
correr para coger el autobús, fregar los platos o ir de compras es realizar una
AF. No es sistemáticamente organizada y dirigida, no busca el rendimiento.
(Dosil , J. 2004).
DEPORTE

El deporte es toda aquella actividad física que involucra una serie de reglas o
normas a desempeñar dentro de un espacio o área determinada (campo de
juego, cancha, pista, etc) a menudo asociada a la competitividad deportiva.
Por lo general debe estar institucionalizado (federaciones, clubes), requiere
competición con uno mismo o con los demás. Como término solitario, el
deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad
física pulmonar del competidor es la forma primordial para determinar el
resultado (ganar o perder); sin embargo, también se reconocen como
deportes actividades competitivas que combinen tanto físico como intelecto,
y no sólo una de ellas. También hay colectivos practicantes de determinadas
actividades, donde sólo se usa el físico, o bien sólo el intelecto, que reclaman
su actividad como deporte, incluso, de carácter olímpico.
Aunque frecuentemente se confunden los términos deporte y actividad
física/fitness, en realidad no significan exactamente lo mismo. La diferencia
radica en el carácter competitivo del primero, en contra del mero hecho de la
práctica de la segunda.
Popularmente, la palabra «deporte» es utilizada para señalar una actividad
que provee a sus practicantes de salud física. De este modo, la
recomendación médica para gran parte de enfermedades, problemas físicos,
emocionales y psíquicos, así también como para la prevención de todo lo
anterior, suele ser practicar deportes o algún tipo de actividad .

RECREACION

Se entiende por recreación a todas aquellas actividades y situaciones en las

cuales esté puesta en marcha la diversión, como así también a través de ella
la relajación y el entretenimiento. Son casi infinitas las posibilidades de
recreación que existen hoy en día, especialmente porque cada persona
puede descubrir y desarrollar intereses por distintas formas de recreación y
divertimento.
Es decir, no todos los individuos somos iguales ni disponemos de las mismas
experiencias o intereses y entonces cada cual desarrollará una inclinación
por tal o cual actividad recreativa; podrá claro haber coincidencias, aunque
también puede suceder que lo que para alguien es una recreación para otro
puede no serlo y viceversa.

Ahora bien, vale destacarse de todos modos que existen algunas

actividades instaladas como recreativas y que muchas personas se
inclinan por desplegarlas, entre las más populares se cuentan: ir
al cine, al teatro, participar de alguna excursión que implique
pasar una jornada al aire libre y realizando actividades deportivas o
vinculadas al acercamiento con la naturaleza, practicar
algún deporte como es el caso del fútbol, tenis, hockey, natación,
entre otros.
La recreación se da normalmente a través de la generación de
espacios en los que los individuos pueden participar libremente de
acuerdo a sus intereses y preferencias. La noción básica de una
situación de recreación es la de permitir a cada uno encontrar lo
que más placer le genera, pudiendo por tanto sentirse cómodo y
haciendo entonces lo mejor de la experiencia. La recreación se
diferencia de otras situaciones de relajación tales como el dormir o
descansar ya que implica siempre una participación más o menos
activa de la persona en las actividades a desarrollar.
APTITUD FISICA

Las aptitudes físicas son las capacidades que tiene un individuo para

realizar una actividad física de forma eficiente.
 
La actividad física genera en el cuerpo numerosos beneficios para el
organismo, una buena practica de estas actividades permite que el cuerpo se
sienta en total bienestar tanto físico como mental.
Las aptitudes físicas son diez: capacidad aeróbica, resistencia general,
potencial anaeróbico, resistencia muscular, potencia muscular, fuerza
muscular, velocidad, flexibilidad, movilidad articular y elongación muscular

La capacidad aeróbica es la capacidad o tolerancia que tiene el sistema

cardiovascular y cardiorespiratorio para funcionar de forma correcta ante las
actividades sostenidas, con menor esfuerzo, menos fatiga y con un periodo
de recuperación rápido. Otra de las aptitudes es la resistencia general el
cual es un componente importante en la preparación fisiológica de cualquier
deporte.
Por otra parte se encuentra la potencia anaeróbica que es la habilidad que
tiene el cuerpo de realizar un movimiento de alta intensidad, esfuerzo y
velocidad, donde el oxígeno es la principal fuente de energía, además
la potencia muscular que es la capacidad que tiene un músculo para
realizar un movimiento máximo en el menor tiempo posible.
Igualmente forman parte de las aptitudes físicas la fuerza muscular que es
una facultad que tienen los músculos para contraerse y para vencer una
resistencia, también se encuentran la velocidad es la mayor capacidad de
desplazamiento, la flexibilidad la capacidad del organismo de generar la
movilidad articular y la elasticidad de lo músculos, y por ultimo la elongación
muscular que se realiza alcanzando la mayor amplitud en cada uno de los
movimientos que se realizan de forma sostenida por unos segundos. 
puede utilizar el método de facilitación neuromus

El entrenamiento de las aptitudes físicas esta basado en un

entrenamiento funcional, que permita lograr los objetivos y resultados
deseados en el deportista sin dejar de lado el buen estado de salud del
individuo. Parte de ello es combinar los ejercicios de cadena cinética
abierta y cadena cinética cerrada, así mismo se cular propioceptiva y
los ejercicios isoinerciales.
CONDICION FISICA

La Condición Física es el conjunto de cualidades de un sujeto para poder

realizar actividad física en un momento determinado. Es la suma de las
cuatro capacidades físicas básicas (Fuerza, Resistencia, Flexibilidad y
Velocidad). Mientras que, la Cualidad Física es el grado de desarrollo de
cada capacidad física básica de forma individual. La condición física se
mejora mediante el Acondicionamiento, que puede ser multilateral (incidir
de manera global en cada una de las capacidades físicas básicas) o
específico, (incidir en una o varias capacidades físicas básicas en concreto).
La condición física a menudo se confunde con Capacidad Física, término
que guarda relación con el potencial innato de un sujeto con un mínimo de
desarrollo para realizar una actividad física. La relación entre la capacidad de
realizar una tarea y la propia tarea se define como Aptitud Física.
Por ejemplo, un sujeto A de forma genética tiene más o menos aptitudes
físicas que otro sujeto B para afrontar una actividad física, pero mediante un
acondicionamiento adecuado puede mejorar sus cualidades físicas,
resultando finalmente con una condición física superior al sujeto B.

2.CAPACIDAD AEROBICA.

La Capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo

(corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y
llevar actividades sostenidas con un poco de esfuerzo, poca fatiga, y con una
recuperación rápida (ejercicio aeróbico).
Fisiológicamente, es la habilidad de producir un trabajo utilizando oxígeno
como combustible. La capacidad aeróbica es una función del volumen
máximo de oxígeno (VO2 más), el cual representa la capacidad máxima del
organismo para metabolizar el oxígeno en la sangre (máximo transporte de
oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto o más).Dado
que cuanto mayor sea el VO2 más, mayor será su resistencia cardiovascular,
este es utilizado como unidad de medida para la capacidad aeróbica .
Sus métodos son: También llamada ritmo sostenido porque no existe
interrupción del esfuerzo debido a que la intensidad es relativamente baja y
el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:
 El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.
 La duración es larga.
 La intensidad es baja.
 No hay recuperación durante el esfuerzo.
 La frecuencia cardiaca  está comprendida entre 140 y 160 pulsaciones
por minuto.
 La recuperación del esfuerzo es total.

RITMO VARIADO
Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de
la actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se
divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la
velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación
entre los esfuerzos. Se caracteriza por:

 La intensidad del esfuerzo es variable.

 Se combina la distancia, la velocidad, tiempo y la inclinación de la
superficie.
 Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).
 El ritmo cardíaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por
minuto.
 La recuperación es total después del esfuerzo o incompleta durante
los ejercicios de baja intensidad.

INTERVALO

Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr

una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad
superior a la que es capaz de sostener.

 La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.

 Hay una recuperación incompleta, el individuo indica los esfuerzos
cuando sus pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto.
 Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180
pulsaciones por minutos.
 Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica.
 La forma de recuperación generalmente es caminando, aunque
también puede ser trotando.
 La duración del esfuerzo es larga.
La capacidad aeróbica recomendada para los adultos es de 60 a 100
pulsaciones.

3.POTENCIA ANAEROBICA

Se define como la capacidad del organismo para utilizar de forma eficiente el

ATP "Adenosin Tri-Fosfato" contenido en las células musculares en forma de
reserva energética al realizar actividades físicas de corta duración y de alta
intensidad (ejercicio anaeróbico ) En presencia de poco oxígeno debido al
fuerte esfuerzo, produciendo energía anaeróbica, esto es, a través de
transformaciones químicas utilizando ATP y fosfocreatina (CE) durante los
primeros 10 segundos del ejercicio (anaeróbico aláctico),
y glucógeno durante los 50 segundos restantes (anaeróbico láctico o total).
Cuanto más intenso es el esfuerzo anaeróbico, más elevada es la cantidad
de oxígeno requerido para las combustiones necesarias, pero el
abastecimiento de este por el torrente sanguíneo es limitado al igual que su
absorción por los tejidos. En esta situación el organismo debe seguir
trabajando y rindiendo; pero con menor cantidad de oxígeno que la
necesaria. En los tejidos se forman (principalmente en el muscular) ácidos
que entorpecen el movimiento y el rendimiento.
Si el esfuerzo es muy intenso o si se sostiene mucho tiempo, o ambas cosas,
llega el momento en que hay total inhibición de movimientos, las fibras
musculares llegan a encontrarse imposibilitadas para contraerse.
Es importante mencionar que la resistencia en este tipo de ejercicio está
directamente relacionada con la habilidad de tolerar altos niveles de fatiga y
el desconforte que tiene asociado, por esta razón, es sumamente necesaria
una adecuada preparación psicológica que ayude a manejar el dolor y la
motivación.

4.DIFERENCIA ENTRE CAPACIDAD AEROBICA Y POTENCIA

ANAEROBICA
En el entrenamiento, la potencia sirve para expresar la posibilidad que
tiene un deportista de realizar determinada actividad física en el menor
tiempo posible. Por su parte, cuando decimos Capacidad, nos referimos a la
cantidad total de energía de la que se dispone

5.TOMAR EL PULSO

El pulso es la frecuencia cardíaca, o sea el número de veces que el corazón

late en un minuto. Puedes tomarte el pulso en la arteria radial en la muñeca o
la arteria carótida en el cuello.
Algunas afecciones de salud pueden ser un factor determinante para cuál es
el mejor lugar para tomarte el pulso. Por ejemplo, si tienes enfermedades
cardíacas o has tenido diabetes por mucho tiempo, es mejor usar la arteria
en la muñeca.

Instrucciones generales para tomarte el pulso

Para medir el pulso de manera precisa:

 Tómate el pulso todos los días a la misma hora.

 Siéntate y descansa por unos minutos antes de tomarte el pulso.
 Cuenta el pulso por un total de 60 segundos, a no ser que el
proveedor de atención médica te diga algo diferente.
Cómo tomarte el pulso radial

1. Con la palma de la mano hacia arriba, mira el área entre el hueso de

la muñeca y el tendón del lado de la muñeca donde está el pulgar. Se
puede tomar el pulso radial en cualquiera de las muñecas.
2. Usa la punta del dedo índice y mayor de la otra mano para sentir el
pulso en la arteria radial entre el hueso de la muñeca y el tendón del
lado de la muñeca donde está el pulgar.
3. Aplica solo la presión necesaria para que puedas sentir cada latido.
No oprimas demasiado fuerte o vas a obstruir el flujo sanguíneo.
4. Mira el minutero en un reloj mientras cuentas las veces que sientes el
pulso.
5. Registra la frecuencia del pulso.

Cómo tomarte el pulso con la arteria radial

Usa la punta del dedo índice y el tercer dedo para sentirte el pulso en la
arteria radial entre el hueso de la muñeca y el tendón del lado del pulgar de
la muñeca.
Cómo tomarte el pulso en la carótida

1. Encuentra el área a un lado del cuello, cerca de la tráquea. Se puede

tomar el pulso de la carótida en ambos lados del cuello.
2. Coloca la punta del dedo índice y medio en la zona hundida del cuello
a lo largo de la tráquea para sentir el pulso en la arteria carótida. No
oprimas la arteria carótida en ambos lados del cuello al mismo tiempo,
porque esto puede hacer que te sientas mareado, o como que vas a
desmayarte.
3. Aplica solo la presión necesaria para que puedas sentir cada latido.
No oprimas demasiado fuerte o vas a obstruir el flujo sanguíneo.
4. Mira el minutero en un reloj mientras cuentas las veces que sientes el
pulso.
5. Registra la frecuencia del pulso.

6.FACTORES QUE DETERMINAN LA APTITUD FISICA

 Es a través de la aptitud física o condición física, que realizamos las
actividades laborales, recreativas y cotidianas sin cansancio. Por ello, es
indispensable el reconocer el estado que se encuentra cada uno de los
componentes que la conforman (la resistencia cardiorrespiratoria, fuerza y
resistencia muscular, peso y composición corporal y la flexibilidad). El
reconocimiento de la aptitud física es el punto de partida de la conciencia
corporal, identificar las fortalezas y debilidades físicas y desde allí se
establecerán los objetivos reales y posibles a través de la prescripción del
programa de ejercicios. Para el músico en formación o profesional la
conciencia corporal no ha sido uno de los pilares de su formación a pesar de
su ejecución se soporta en un trabajo repetitivo sobre su cuerpo realizado a
través de su aptitud física, y es desde aquí que radica la importancia el
reconocer su estado de aptitud física siendo el verdadero protagonista para
el intérprete de instrumento, el director de orquesta o el cantante. Por ello se
hace necesario para esta profesión el dar los primeros pasos hacia la
conciencia corporal del músico. Este artículo sobre la importancia de la
aptitud física en el músico en formación y profesional pretende ofrecer una
contextualización teórica sobre la aptitud física para orientar hacia la
permanente evaluación de sus componentes con la aproximación a las
características de este colectivo y entendido las diferentes limitaciones de
espacios, tiempo académico, y la asesoría de conocimiento científico desde
las ciencias de la actividad física y el deporte.
          Palabras clave: Aptitud física. Resistencia cardiorrespiratoria. Fuerza.
Resistencia muscular. Flexibilidad. Composición corporal. Evaluación.
 
ACTITUD FISICA RECREACION DEPORTE

capacidad que tiene  Juego Disciplina

el organismo Especializada
humano de efectuar
diferentes
actividades físicas
cualquier movimiento ocurre principalmente en el Actividad física
corporal producido por tiempo libre reglamentada
los músculos
esqueléticos que den
como resultado un
gasto energético

es el estado de las reglas pueden Enseña el arte de

bienestar que permite modificarlas los convertirse en un
a las personas participantes ganador o un
desarrollar sus perdedor
actividades diarias
con vigor

Combate el Es voluntario la persona la La superación hacia

sedentarismo elije sin compulsión el otro o contra un
elemento físico

Impulsa a una vida Provee goce y placer Mejora condición

activa física de quien lo
practica

Aprovechar el Ofrece satisfacción Tiene propiedades

tiempo inmediata y directa que lo diferencia del
simple juego

Mejora la salud le da oportunidad al Construye unidad en

mental individuo de ser creativo un grupo de
personas que
empujan hacia una
meta