Desayuno Media Almuerzo Merienda Cena

mañana
Lunes Jugo de 1 Sopa de Te verde Omelett de
pepino vaso fruta: zapallo (200 acompaña acelga y
de 250 ml manza ml) con una do con: queso (de 1
endulzado na porción de Opción 1: huevo y 4
con media pollo de 100 2 hojas de
edulcorante na gramos rebanadas acelga,
Te verde Acompañar de pan 1 feta de
acompañado con jugo salvado queso)
con 4 natural de acompaña Bebida: jugo
galletitas zanahoria 250 do con de zanahoria
integral (de ml endulzado una vaso
preferencia de con cucharada de 250 ml
7 semillas) edulcorante de un endulzado
dulce de con
preferenci edulcorante
a
Opción 2: 4
galletitas
untadas con
una
cucharada
de un dulce
de
preferencia
Martes Jugo de 1 Atún (2 1 Mixto: Pure de papas
pepino vaso fruta: cucharadas) Pan (1 papa
de 250 ml Bana con arroz (5 integral, grande o 3
endulzado na cucharadas) una feta papas chicas)
con acompañado de con una
edulcorante con ensalada queso y una porción de
Opción 1: Cafe de tomate y de jamón carne (100
con 4 pepino (cortar acompañado gramos)
galletitas 4 trozos de con un jugo Bebida: jugo
integrales pepino y 4 de de naranja de pepino
Opción 2: tomate) vaso de 250
Yogurt con 2 Bebida: jugo ml
cucharadas de naranja endulzado
de avena vaso de 250 con
ml edulcorante
endulzado
con
edulcorante

Miércoles Jugo de 1 huevo duro Acelgas Yogurt Fideo al pesto

pepino vaso salteadas con light (6 cucharadas
de 250 ml papas y una (pequeño de la pasta)
endulzado porción de de 160 1 cucharada
con pollo gramos de perejil y
edulcorante Acelgas (3 aprox) un diente de
Opción 1: hojas) acompaña ajo
Leche Papa (2 do con
Bebida: Jugo
descremada trozos de
pequeñ de zanahoria
300 manzana
as) vaso de 250
ml con 4 (6 trozos)
Pollo ml endulzado
galletitas
integrales y (100 con
una manzana gramos) edulcorante
pequeña Bebida: jugo
Opción 2: Te de naranja y
verde, 4 pepino vaso
galletitas de 250 ml
integrales y endulzado
una manzana con
pequeña edulcorante
Jueves Jugo de 1 ciruela Sopa :Te verde 1 Sandwich
pepino vaso de con 1 de verduras
de 250 ml verdur panqueque Pan
endulzado as: de avena integral 4
con 4 trozos de pequeño con
rodajas
edulcorante papa 4 trozos 5 trozos de
banana de
Te verde de zapallo pepino, un
con pan 4 trozos de huevo
integral (2 zanahoria duro y 3
rebanadas) acompañado rodajas de
con 2 tomate)
rebanadas de Bebida: jugo
pan integral de naranja
Bebida: Jugo con pepino
de ciruela y vaso de 250
naranja vaso ml
de 250 ml endulzado
endulzado con
con edulcorante
edulcorante
Viernes Jugo de 1 banana Arroz integral Brocheta de Ravioles
pepino vaso (6 cucharadas) frutas: 2 de
de 250 ml acompañado trozos verduras
endulzado con pollo (100 de manzana, 2 (6 cucharadas
con gramos) trozos de de la pasta)
edulcorante Bebida: Jugo ciruela, 2 Bebida: Jugo
Opción 1: de naranja, trozos de de ciruela y
Leche zanahoria y naranja y 2 zanahoria
con avena (2 pepino vaso trozos de vaso de 250
cucharadas) de 250 ml banana ml endulzado
Opción 2: endulzado con
Yogurt light con edulcorante
de 160 ml con edulcorante
avena (2
cucharadas)
Opción 3:
Yogurt light
de 160 ml
acompañado
con una
manzana
 OBSERVACIONES

Ѽ Sábado día de permitido, y el domingo se puede elegir cualquiera de los menús (de lunes a
viernes)

Ѽ Evitar consumir bebidas alcohólicas

Ѽ Se puede consumir bebidas gaseosas solo si son sin azúcar (ejemplo: sprite o crush o coca 0)
SOLO EN LOS DÍAS DE PERMITIDOS

Ѽ Consumir agua al menos 1 litro al día (en caso de no estar acostumbrada incrementar de a poco al
plan alimentario iniciando con medio litro por día)
Se puede añadir a un litro de agua 6 rodajas de pepino e ir bebiendo a lo largo del día

Ѽ Actividad física: No iniciar con ejercicios que requieran mucho esfuerzo, iniciar con caminatas
de 5 minutos 10 (aumentar si es posible con el pasar de los días)
Realizar rutinas de ejercicios que no requieran de mucho esfuerzo al inicio

Ѽ Importante no saltar los horarios de comidas

Ѽ En caso de tener atracones por las noches consumir una compotera de gelatina light

Ѽ No utilizar laxantes, ni quemadores de grasas, ni suplementos

Ѽ Solo utilizar aceite de

oliva Ѽ Sal a gusto

Ѽ Es importante consumir al levantarse un vaso de jugo de pepino todos los días y luego

proseguir con las opciones para el desayuno

 Ѽ Preparación, cocción de alimentos e indicaciones para la preparación de los alimentos

Lunes- almuerzo: El pollo debe ser cocinado hervido

Lunes-cena: Se puede utilizar una cucharada de aceite de oliva para la cocción del Omelett

Martes-almuerzo: El atún debe ser al agua, agregar una pequeña cucharada de aceite de oliva a la
ensalada de pepino y tomate. Limón y sal a gusto. Al arroz se le puede adicionar un poco de queso
(si es queso para sándwich una feta y si es queso Paraguay una cucharada)
Martes-cena: Pure de papas y carne: La carne debe ser cocinada hervida y al puré de papas se le
puede adicionar leche descremada.

Miércoles- almuerzo: Acelgas salteadas con papas: Se puede utilizar una cucharada de

aceite de oliva y el pollo debe ser cocinado hervido

Viernes-almuerzo: Pollo con arroz: El pollo deber ser cocinado hervido y al arroz se le puede adicionar un
poco de queso (si es queso para sándwich una feta y si es queso Paraguay una cucharada)