Lunes: FREETIMEEEE !!!!!!!!!!!!!!!!!!

Martes: Parte Superior

Miércoles: Zona inferior

Jueves: Cardiovascular neto

Viernes: Parte Superior

Sábado: Zona inferior

Domingo: Cardiovascular neto

>>>> AL FINALIZAR sus 200 a 300 saltos en cuerda <<

- MARTES Y VIERNES: CIRCUITO X4 O X 5 1 A 2 MIN DE DESCANZO – 200 A 300 SALTA

SOGA AL FINAL

1). 8 a 10 planchas con apoyo en las paralelas del press de banca

2). 7 – 8 FONDOS en banco plano

3). PLANK 1’
 - MIÉRCOLES Y SÁBADO: CIRCUITO X4 O X 5 1 A 2 MIN DE DESCANZO – 200 A 300 SALTA
SOGA AL FINAL

1). 8 – 10 Sentadillas

2). 4 lunges con cada pierna, 8 en total

3). 4 Bulgarian Split Squats con cada pierna, 8 en total

 - JUEVES Y DOMINGO: CIRCUITO X4 O X 5 1 A 2 MIN DE DESCANZO – 200 A 300 SALTA
SOGA AL FINAL

1). 60 seg polichinelas

2). 7 saltos hacia adelante con pies semi juntos

3). 5 burpees

4). Mountain Climbers ( 7 con cada pierna), 14 en total

>> OJO: Puedes tomar PRE ENTRENO 30 min antes de entrenar tu cafecito, el te verde con limón en el almuerzo o
5pm porque tiene cafeína [6 horas antes de dormir]. Cero azúcar y 100gr de proteína ( YA SAQUE TU CANTIDAD QUE
NECESITAS), tus carbohidratos cada comida como tu puño y 2 aceitunas o ¼ palta. Hidrátese todo el día y tenga una
manzana al lado siempre.
1 pechuga = 25 proteína x 2= 50 prote + 2 huevos (6x 2) + pan multicereal x3 aprox 5prote + tu almuerzo aparte lo que comas de proteínas y si te
ayudas con una proteína ISOWHEY UNIVERSE NUTRITION 5 meses y medio 25proteína = llegas a 100gr de las proteína mínimo que requieres