MEDITACION BREVE

Nota tu respiración, nota tu experiencia interior, los pensamientos que pasan por la mente, notándolos
como eventos mentales, quizás poniéndolos en palabras…nota los sentimientos que están presentes, nota su
presencia, de lo que sea… nota que sensaciones físicas están presentes en este momentos, quizás
escaneando rápidamente el cuerpo para recoger cualquier sensación o malestar, y a continuación lleva tu
atención para enfocarte en las sensaciones físicas de la respiración, nota las sensaciones de la respiración en
el abdomen, notando como se expande a medida que inhalas, y como se contrae al exhalar, seguí la
respiración a medida que entra en tu cuerpo, y a medida que sale de tu cuerpo, usando cada respiración
para anclarte al momento presente, y a continuación expandi el campo de tu atencion de manera que
incluya tu respiración y además las sensaciones físicas, el cuerpo como un todo, tu postura, tu expresión
facial, si notas cualquier sensación de malestar, tensión, resistencia, lleva tu atencion a ellas y de la manera
que tenga sentido para vos redirigí tu atencion hacia ellas, dejando que el aire llegue a ellas en cada
inhalacion y salga de ellas en cada exhalación a medida que te aflojas y te abris…

Si queres podes decirte a vos misma en cada exhalación, esta bien lo que sea que estoy sintiendo… esta bien,
ya esta aquí, me permito sentirlo, y de la manera en que mejor puedas trae esta atención expandida a los
próximos momentos de tu dia…

RELAJACION MAR

Toma una postura cómoda y cierra tus ojos, respira profundamente, una… dos… tres… cuatro… cinco…. seis
…. Y siete veces…. visualiza que estas en un mar agitado, con esta respiración las aguas se tranquilizan un
poco…. Con esta respiración las aguas se tranquilizan un poco mas… con la siguiente respiración empiezas a
estar en un mar en calma… ahora disfrutas de este mar en calma con una puesta de sol preciosa… tu mente
esta tranquila, tu mente está relajada, respira profundamente y abre los ojos….

RELAJACION

Sentate comodo y cierra tus parpados, respira profundamente y exhala lentamente por la boca, haz otra
respiración profunda y exhala lentamente por la boca… haz otra respiración profunda y exhala lentamente
por la boca… relaja tu cuerpo, sentí tus pies, relajalos… relaja tus parpados, ahora te ayudare a sentirte mas
relajado contando de 10 hasta 1… al llegar al 1 te visualizaras en la cima de un cerro muy verde, 10…. 9 … 8 …
7… 6… 5…. 4… 3… 2… 1 …. Y estas ene l cerro, estas descalzo y podes sentir el pasto fresco en tus pies, podes
sentarte o recostarte en el pasto si lo deseas, mira a tu alrededor, hay muchas flores, hay arboles, paisajes
hermosos, podes disfrutar del paisaje… la temperatura es ideal, podes sentir una brisa en tu cara, observa el
cielo azul encima tuyo, senti la energía de ese lugar… podes sentirla, podes percibirla, disfruta de la
sensación de paz y armonía que te brinda este paisaje, relájate, cada vez que sientas angustias, sentimientos
negativos haz de nuevo este ejercicio y te sentiras totalmente relajado, en paz, en armonía, y con mucha
energía… ahora podemos empezar a volver a reorientarnos al aquí, y en la cuenta de 4 podes empezar a
abrir lentamente tus ojos….