LISTA DE ACTIVIDADES PLACENTERAS

Comprueba que uno de ellos estas dispuesto a hacer, y luego agrega alguna actividad que pienses hacer.

___ Hablar con amigos por teléfono ___ Cocina tu plato o comida preferida

___ Salir a visitar amigo ___ Cocinar alguna receta que nunca antes hayas preparado

___ Invitar a un amigo a venir a su casa ___ Tomar clases de Cocina

___ Enviar mensajes de texto a sus amigos ___ Salir por algo de comer.

___ Organizar una Fiesta. ___ Salir afuera y jugar con mi mascota

___ Ejercicios ___ Tome prestado el perro de su amigo y llévelo al parque.

___ Hacer pesas. ___ Hacer Yoga, Tai chi, Pilates o tomar clases para aprender.

___ Dar un baño a tu perro. ___ Vaya afuera y mire los pájaros y otros animales.

___ Estire sus músculos. ___ Haga una larga caminata en el parque o algún lugar más pacífico.

___ Encuentre algo divertido que hacer, ___ Salga afuera y mire las nubes.
como leer las tiras cómicas de los domingos.

___ Mire una película divertida (Comience ___ Salga a Trotar.

a recoger películas graciosas para
mirar cuando usted se sienta ___ Monte Bicicleta
abrumado por el dolor.
___ Vaya a nadar. ___ Vaya al Teatro o cine y mire lo que en ese momento esta dando.

___ Vaya de excursión ___ Mire televisión

___ Haga algo excitante, como surfear, ___ Escuchar la radio.

escalar, esquiar, paracaidismo,
montar moto o Kayak, o aprender ___ Ir a eventos deportivos, como un juego de basketball o futbol.
a hacer una de estas cosas.

___ Vaya a alguna cancha y juegue un ___ Juegue con un amigo algún juego.
partido o vea algún juego.

___ Juegue solitario. ___ Juegue un video juego.

___ Juega algo que puedas hacer solo,

sin nadie alrededor, como basketball, ___ Chatear
bolos, futbol de mano, golf de
miniatura, billar o tirar pelota contra ___ Visite los sitios web favoritos.
la pared.

___ Visite sitios web locos y empiece a ___ Consiga una masaje, esto también puede ayudar a calmar sus
Mantener una lista de ellos. Emociones.

___ Crea tu propio sitio web. ___ Salga de su casa, incluso si usted se siente afuera.

___ Crea tu propio Face book. ___ Un servicio de datos de Internet.

___ Vaya a darse un paseo en su carro o ___ Venda algo que ya no quiera por Internet.
en algún servicio público.
___ Planifique un viaje a algún lugar ___ Compre algo por Internet.
que nunca ha ido.

___ Duerma o tome una siesta. ___ Arme un rompecabezas de pocas piezas.

___ Coma Chocolates (Es bueno para ___ Llame a una línea de ayuda o de crisis y converse con alguien.
usted) o coma algo más que realmente
le guste. ___ Coma su Helado favorito.

___ Vaya de Compras. ___ Vaya a cortarse el cabello.

___ Vaya a un Spa. ___ Matricúlese para una clase de su interés en una escuela local, escuela
para adultos o por Internet.

___ Lea su libro favorito, revista, ___ Vaya a una Biblioteca.

periódico o algún poema.

___ Vaya a una Librería y lea. ___ Vaya a su Cafetería favorita por un café o té.

___ Visite un museo o una galería de Arte. ___ Lea una revista de celebridades barata.

___ Vaya a un Centro Comercial o al ___ Escriba cosas que le gusta de su cuerpo sobre una foto, pintura o
parque y mire a otras personas; dibújelo.
Trate de imaginar que están pensando.

___ Escriba una carta a un amigo o a un ___ Ore o medite.

miembro de su familia

___ Vaya a su iglesia, sinagoga, templo o ___ Escriba un poema, historia o película acerca de su vida o de alguien
cualquier otro lugar de adoración. más.
___ Una a un grupo en su sitio de adoración. ___ Escriba una carta a Dios.

___ Escriba en su diario lo que le pasó hoy. ___ Llame a un miembro de su familia con quién no conversa hace tiempo

___ Escriba una carta con cariño a usted, ___ Aprenda un nuevo idioma.
cuando se sienta bien, manténgala
consigo para leerla cuando se sienta ___ Firmar o aprender a firmar………………
alterado.

___ Haga una lista de diez cosas de las que ___ Toque un instrumento musical o aprenda cómo tocar uno.
usted está bien o de las que le gusta de
usted, y manténgalo consigo para leerlo ___ Escriba una canción.
cuando se sienta alterado

___ Escuche música alegre (Recolecte ___ Haz un dibujo.

música alegre para el momento en que
se sienta abrumado) ___ Pinta un dibujo con un pincel o con tus dedos.

___ Masturbarse…………… ___ Encienda la música en alto y baile en su cuarto.

___ Tenga relaciones con alguien que le ___ Haga una lista de personas a las que admira y que quiere ser como
importe. ellas. Puede ser cualquier persona real o ficticia a través de la
historia. Describe lo que admiras de esta persona.
___ Memoriza líneas de tu película favorita,
juego o canción. ___ Haz una película o video con tu videocámara.

___ Toma fotografías. ___ Escribe una historia loca o divertida, o con cosas sensuales
 que te hayan sucedido.

___ Únase a un grupo de oratoria y escriba ___ Realiza una lista de diez cosas que te gustaría hacer antes de morir.
un discurso.

___ Participa en un grupo de teatro. ___ Canta en el coro de tu localidad.

___ Realiza una lista de diez personajes ___ Únase a un club.

famosos que te gustaría como amigos
y describe porqué. ___ Plante un jardín.

___ Realice una lista de diez personajes ___ Trabajar fuera.

famosos que le gustaría tener sexo y
describa porqué. ___ Tejer a palitos o crochet o coser, o aprender a hacerlo.

___ Escriba una carta a alguien a alguien ___ Haga un álbum con fotos.
que ha hecho tu vida mejor y describa
porqué (No envíe la carta si no quiere) ___ Píntese las uñas.

___ Cambie el color de su pelo. ___ Cree su propia lista de actividades placenteras.

___ Tome una ducha o un baño de burbujas ___ Trabaje en su carro, camión, motocicleta o bicicleta.

___ Otras ideas………………………………………………………………..