DIETA TOTAL: 1300- 1400 kcal diarias.

Desayuno 8:00 hrs.

Opción A 340 kcal.

- 1 taza de leche descremada con café/té. 100 kcal (con endulzante)
- 2 rebanadas de pan de molde integral (pan de molde integral, Marca Castaño) ( 150 kcal)
- Agregado del pan, (margarina, jamón de pavo, tomate, mermelada sin azúcar, quesillo, ¼ palta) 50 kcal.
- Fruta, 1 porción 70 kcal.(manzana, naranja, pera. Plátano no)
Opción B, 320 kcal.
- 30 gr de cereal integral (Gran cereal)3/4 taza + taza de leche descremada: total 200 kcal + plátano.
Opción: Fitness (tiene más azúcar)

Colación 11:00 hrs. 4 opciones de 70 kcal cada una, elegir sólo una.
1 porción de fruta. (no plátano)
1 barrita de cereal, (Quaker74 kcal), (Cereal Bar 85 kcal), (Natur no: 136 kcal)
1 yoghurt descremado con endulzante, (Activia 125 ml: 64 kcal, Next 165 ml: 92 kcal).

Almuerzo 13:00 hrs. 430 a 360 kcal.

Opción A:
1 porción de proteína, (pescado, pavo, pollo, claras, vacuno magra, atun). 70 kcal. (3 veces a la semana)
4 porciones de verduras, (como ensaladas lechuga, brócoli, tomate, apio, repollo) o guiso (1 solo) + 1
porción de fruta

Opción B: (2 veces a la semana)

1 ½ taza de legumbres 3 veces a la semana + fruta

Opción C: (2 veces a la semana)

½ taza de arroz, fideos o papa + 4 porciones de verduras (puede ser 1 guiso) + fruta

Merienda 16:00 hrs. 3 opciones de 70 kcal. cada una. Elegir una.

1 porción de fruta. (no plátano)
1 barrita de cereal, (Quaker74 kcal), (Cereal Bar 85 kcal), (Natur no: 136 kcal)
1 yoghurt descremado con endulzante, (Activia 125 ml: 64 kcal, Next 165 ml: 92 kcal).

Once 18:00 hrs. 300 kcal.

1 taza de leche descremada con café/té. 100 kcal.
2 rebanadas de pan de molde integral. 150 kcal.
Agregados para el pan. Margarina, jamón de pavo, tomate, mermelada sin azúcar, quesillo, ¼ palta. 50
kcal.

Cena o comida 21:00-22:00 hrs. 120 kcal, elegir una opción.

1 porción de verduras con proteína. (pescado, pavo, pollo, 2 claras, vacuno magra, atún)
1 porción de sopa.

Alimentos prohibidos: azúcar, queso, leche entera, mantequilla, embutidos, frutos secos, comida
chatarra*****

TOTAL: 1300- 1400 kcal diarias.