A CT I V I DA DE S P A R A D O C E

N Tsemestre
Ficha que se aplicara a los estudiantes que cursan el segundo ES
A CT I V I DA DE S P A R A D O C E
NTES
 Grupo
¿Qué se debe hacer?
de
múscul
os
Apriételos fuertemente, apriete los dedos y las plantas de los
Pies
pies.
Apunte con los dedos de los pies hacia la cara. Luego,
Pantorrillas apunte hacia el piso al mismo tiempo los dos (verifique que
el área de la cintura hacia abajo no esté tensa).
Muslos Apriételos fuertemente.
Caderas y Contraiga los glúteos fuertemente.
glúteos
Meter la panza con fuerza (revísese el pecho y el
Abdomen
estómago para detectar la tensión).
Arquee la espalda hacia arriba, separándola del piso o de
Espalda
la silla.
Respire hondo para abrir el pecho y mantenga la respiración
Pecho
de 4 a 10 segundos.
Tóquese el pecho con la barbilla (trate de no crear tensión
Frente del cuello
en el cuello ni en la cabeza).
Presione la nuca contra el piso o una silla, sin
Nuca
forzarlo demasiado.
Alrededor de Apriete fuertemente los labios (verifique que la cara no
la boca esté tensa y sólo utilice los labios).
Mejillas y
Sonría lo más ampliamente que pueda.
mandíbul
as
Alrededor de los
Cierre los ojos tanto como pueda (si usa lentes de contacto,
ojos y el
quíteselos antes de comenzar el ejercicio).
puente de la
nariz
Frente Frunza el ceño con fuerza.
Cuero cabelludo
Apriete todos los músculos de la cabeza.
y cabeza