El Método Fitness Alpha50

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Plan de entrenamiento Semana 4

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

-2’ andando Descanso -2’ andando *GIMNASIA -1’ andando Descanso Descanso
-4’ corriendo (x5) -4’ corriendo Acondicionamiento -4’ corriendo
-Estiramientos (x5) General (x5)
-Estiramientos -Escalada 2x10 -Estiramientos
-Skipping 2x15”
-Sentadilla 2x7rep
-Flexiones apertura
normal 2x8 rep
-Flexiones cerradas
2x 5 rep
-Abdominales
(Barra, inferior y
superior 2 x 15 rep )
-Estiramientos
-Abdominales

*JUEVES: Descansar 45 segundos entre cada serie. Por ejemplo: Escalada 2 x 10 repeticiones. Son 2 series de
10 repeticiones por pierna. En cada serie descansamos 45 segundos. En Flexiones apertura normal (2 x 8), son
2 series de 8 repeticiones cada una. Descanso 45 segundos entre series y así sucesivamente en todos los ejercicios.

Luis Alpha 50
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Emprendedor, Consultor, Entrenador Personal
especialista en Fitness y blogger

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