El Método Fitness Alpha50

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Plan de entrenamiento Semana 3

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

-2’ andando Descanso -2’ andando *GIMNASIA -2’ andando Descanso Descanso
-3’corriendo (x4) -3’ corriendo (x4) Acondicionamiento -3’ corriendo
-Estiramientos -Estiramientos General (x5)
-Escalada 2x10 rep -Estiramientos
-Skipping 2x15”
-Sentadilla 2x5rep
-Flexiones apertura
normal 2x5
-Flexiones cerradas
2x 5 rep
-Abdominales
(Barra, inferior y
superior 2 x 10rep )
-Estiramientos

*JUEVES: Descansar 45 segundos entre cada serie. Por ejemplo: Escalada 2 x 10 repeticiones. Son 2 series de
10 repeticiones por pierna. En cada serie descansamos 45 segundos. En Flexiones apertura normal (2 x 5), son
2 series de 5 repeticiones cada una. Descanso 45 segundos entre series. Y así sucesivamente en todos los ejercicios.

Luis Alpha 50
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Emprendedor, Consultor, Entrenador Personal
especialista en Fitness y blogger

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