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  • Yoga y Ayurveda - Dr. Ciarlotti

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    Yoga y Ayurveda_Dr. Ciarlotti

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    Dr. Fabian Ciarlotti Dr. Fabian Ciarlotti Dr. Alfredo Lauria Yoga y Ayurveda ens Beer rs ee peyrcnar sera iecthenesenninretnt pear spent tas Ben tonsa nanny ernment peer eerenr tea) Prarharetnenraresner reer Pr eet eo peaennr ern cee | Wy, Paseo iene | ponerse etna } pian inser ren rad | eee er rere pene oretee reid | Paseo ane ornare s | Leeson sonatas 1 ected coed Se ee Introduccién 9 Por Fabiin Carlos) 1 Youa y el Ayurveda conducen al hombre a su estado natural de balance ytranquldad: Yoga y Ayurveda nacieron hermanos y ambos tienen valor preventiva y eurativo Yoga (unidn) es la cencia de la union con el Set. Ayurveda (ayur: vido; veda: conocimiento} es la ciencia de vivit, dela vida sana, 1 Yoga es fundamentalmente una cencia de autoreazacion yy apunta mas al manejo de la mente, desde ya, sin descuidar al cuerpo. £1 Ayurveda es fundamentalmente una cencia de la au- tesanacion y apunta mas al manejo del cuerpo, tambien, desde ya, sin descudar a la mente. ‘Ayurveda indica qué tipo de Yoga es apropiado y qué prana- yamas o asanas son beneficiosas de acuerdo a la constitucion particular de cada persone, para poder llegar al fin ultimo del Yonsy Avuveds Por e:0, deberla haber cases para grupos Vata, Pitta y Kata Por senarado... al menos efectuar la clase lo més tndoshice que sea posible Volviendo a os asanas, éstos son la conciencia en movimien- to. Si el cuerpo estérelajado tlenble, a mente lo sigue. La mente sigue al cuerpo y el cuerpo sigue a la mente, es por ello que Hatha Yoga es la rama del Raja Yoga que trata de controlar el prana por medio de la cancentracién mental y por ‘manifestaciones fiscas Los asanas son posturas que cambinan movimiento y respirae én; ef movimiento asu vez esta determinado por dos fuerzos |a accion muscular y la fuerza de gravedad; de la respracen hablaremes luego Hay dos Items importantes en la prictica de los asanas: la ‘lectin del asana y la manera o actitud de hacerlo, Es mas importante cémo hacemos el asana que la eleccién 0! mismo, Hay mies de asanas (se dice que el dias Shiva le entrego 584000 asanas a su consorte la dlosa Parvati y hoy, gracias ala {tecnologia informstica, podemos encontrar en internet Ia ima. {en de cualquiera uiizando algtin buscador de imagenes No es la figura final de la postura la meta de la practica, sino a armonia cuerpo-mente, el movimiento del prana, A nivel mental es la relajacion y contral de las pensamientos y emocio- es, Naturales, entonces, el estado mental al hacer un asanos como dice e! sutra de Patanjali sin agitamientos mentoles be cordamos chit vit nirodhat} Cuando los asanas o posturas se realzan forzadas, se con traen mal los miscues, se altera la respiracion y no se calma la mente Los asanas hechos correctamente praducen fortaleza ala vez de flexblidad, tranquiidad mental, posibitando la estimula in de los Organs internes abdominales conjuntamente on ®! pranayama. Ademas, aren los chakras, ls Canales corpora, es 0 sotas, y los meriianas energéticos © nadie pa tin ee 9 rc se repraion. 1 Yoga ponds he goes, lve {he eon y Herb. En nda ode panama mucho mi Tasclno au ferrin, fessor een pactocrondtn sects se nas enpeceros or esa ua ela arp ago dl iret Lo ches son rc i lel, En tp acuta fet ica zn coo, ty as Heal ore Aero taps va, por apd de ag, a vereos 0 en tte elas epoca devi, Aso, mes por gover as exble ut el ore pr tenet mis rasa yy for tener ds eleva ena poten gue eget Peeler el arco) Enos exteos Nebel por andes ure ritaKape yen ct unio rg esl recon del movment, sods moimientoen alespado en 5 plano po, prado snd en aac, en ian on tes omiron in in ea a Corr pra leg na panera ae det asana sempre connate con a respracn Los nas eben haere Con or arp el el y eaptando Sempre por nae a menos qe sea una cao espctca arch Sark, des de sera cia be de Yo yl ye do Sigs tarbln liners depts econo ue tnsincne ure sa palabra pede tener vars gas alae lng de onc dha ieee 9 a toe ad posture ap, sid de ity ego Yt La dra de empo el sana hark Qu sea fra caletnte briana nate langtana Shales foe des del movment, Ya saberos qe Ko pha sl de moor foray ester cas Se Pay Cot Con ret os fers deacon, a pa Yoon Como pare Ayurveda 0 en de fea dren, ben de toa, Ls fz ered ej seo ears pronaja, dete tare, Sn cones 21 Yoon Ayurveda «como langhana reduecion, puificacio) inluyen también fuerzas de enfiamienta, acentuar la exhalacin que rela, las llexiones hacia adelante, acosarse, rela, coma as también cantar la me. ttacién y e ayuno, Son técncas que retrescan, sea excelentes ara Pita Las actitudes de a eajcion hacia delanteo flexion cal ‘man las eneroascreadss por nuestra practica del asanay la resp acon es més relajante, El efecto de anghana es reduc, puree retrasary cama. Cuando exhaas es langhana, Langhana syuds« ‘remover latoxina o ama e incrementa el agri Siempre es aconse. Jable empezar por langhana, mas alld del dosha en cueston, En cambio, bomhana significa acelerar, tonficar, nuttc Las tee ics de brimhana incluyen acentuar la Inhalacién, ls torsones ads, las invertdas de hombres, las rataciones, los bandhas, ts "25 fuerzas brimhana actdan generalmente calentando, as acttudes que estén paradas aumentan los niveles genera- les de la fuerza y dela energia. Las extensions de columna en den a calentaros por estimulo del Sistema Nervioso Autonoma Simpatico, que se ubica a nive!toraca lumbar y por lo tanto ex. ila, constrine y aumenta la temperatura, aumentando tambien 2 la ver la extension y tension espinal, y creando fuerza en los rmosculos elevadores del tronco, La extensién abre el pecho colapsa la parte posterior, simiar a lo que hace la inspiecre or lo que todo movimiento hacia atris deber ir con inspiron ‘onsecuentemente, todo movimiento adelante o flexion debe en espiracion, ya que se rele el pecho y el abdomen, por lo que la espracin es mas faci, enriantey relojante Cuando inhalas es brimhana, y cuando inhalés mis y retenés ‘despues de inhalar, es adn mas brimhana, ‘Asimismo, sla columna est rotada o inclnads, dificult la ins Piracin Por ejemplo, inhals mientras estas rotando la column ¥01n0 pods inhalar totalmente o el movimiento seve lmitade {a nhalacion es antes de empezar el movimiento ylaexalacion NNegando antes del fina de cada asana De la misma manera, no se debe realizar asanas manteniondo 1 aire luego de una inspracon, ya que el pecho y el abdomen 2 Or Fb Cnt -01 Ae Lana cctin omens epaedos.En ab, odes overt Srna gs ca xin, porta ani was er ee tenes ha wes corpses, ears mtorr casos de neergin Ptny po a ruren de teias e papas «wba "Us deren, ago ya pata scones om ent af aphex rics dl haa 9 main ate boa x tne ral sn wt vato qe eure irra yquetamenta cn enghana b voge ta eign sto) Seren sr, a gan tn cee ence acne per gate do tur ilar, sotto cma epaos are ana iverorn, wo suri dn desrnes ne debe Ecchi onus dteewa ro werteterntvis es er {inl era dee options ae para algunos no deberan haces) ye io dea veshacn,godemos med ain Peete dl a. Ba pr bc eres hac sso etersones poder apdaet he- Bi totes sea mach cr iso tein seers later esa Sin erg, is xeon paral paces xprad” pton er ata, Todos le ssane en gtupor onde, ne prop erergenc dances de que haan cnt Brcmtgo, pues eno lt exper wn et estates deur sana vata dependent de [pesca a flexbided yd a cndcon orgie del i tear a contin et ra del sana, es gal paca uo, de eta carer experince ep ta aa dhe: tombin se mode con cr dl emp, Aena on iach sane elo aes ei el pea, Un ane za alurearm ic i kt ert oe la energie 2 Yop yAuneds {ue un ais bueno para un dosh en palo si esque tots panos de ew So de aunt San on, Los sas pueden sr Dues pas lor san hese neracoreciay on fart copcesde anes ad aaa aman te su gate de eon, we pce rt coe rane ops ppt vo plo reparactn pas posta eta Iuka sesaa Gata hae era espe ece «21 bats ya mutta des hres Recon ea scenes wedi ping, nao Aor lento cco Hat Yop rapa, inca po Pest de oases etc atv tain nes Pe fo ale un scans yeas \Veamos algunos puntos en comin Los sana eben ata con bs ojos abo pes sno se Dero de es plas el ipose de sstracen a rence os sais, dese pepe del Aye, ead auese igen rte Sy 10 dee matans nace de adore Kapa de myer restenenytebasog hes impart en primer stance “roca aaa aesnesoe Auedeseroncon dl dst ol har atncn Nos cb eptarnetrcoaut ese: pnts ds lseetn completa cer stro: a quecereeese one sede aextonerto ats may pede recon puts dear sero de Yom, ots cones Nang sie jrctapr is mata, dg wre ana ncs hors depts de is coms mas ana eon ook sh aes do race Dest de ssa oo en eer eno es eo endl dchaseinedtarente per made Noe cag "opt dle seo a cee pan ee one ee y de ventlar lapel. Sse leg al fin dels ejrccos con un estado de decaiiento 0 cansancio, es indo de que se os hace de mado detectuoso 0 en dosis excesva, La topa indiada para usar es un cémado pantalan de deporte; fen tiempo fri, un buen yérsey amplio y un pantalén largo para feta e enfriamiento en los ratos de descanso, Elegie los ejerccis de acuerdo con el tempo que se dsponga exo una ver selecconadbos, no cambiatlos cada da Sincronizar movimiento con respiracionconscinte:vinjas, Los asanes con inlinaclon hacia ats son deshcratanesy ealentantes Para nosotros es mucho mis importante saber las cantraing caciones de los asanas que el saber sus indicaciones at, recor ddamos siemare a Hipécrates: primum non nocere, “Io primero es ro hacer mal" Por ejemplo, no se debe practcarningin asana con aripe, en periodos postoperatrias 0 con dolores agudos (a menos que se esté usando el Yoga como tratamiento para desequliris), Tam poco deben practicario los pacientes con una sevea hipertension| arterial, insufciercia cardaca, enfermedades coronarias © del aparato respitatoro, a menos que sea como tratamiento Al respecto, apelamos al sentido comin; si hacemos Yooa CChikisa (recordar, significa tratamiento) no haremas chakra- sana 0 arco hacia atrés en caso de padecer hernias inguinales, i padmasana © postura de loto si sutrimos de sindromes me: riscales agudos. En definitive, no se deberian hacer asanas que perjudiquen al practicante, ya sea por impercia,imprudencia 0 regigencia; otro ejemplo, asanas brahmana realizados por prac ticantesancianos, Tampoco se deben hacer sn tener en cuenta e dosha, el cima, la hora del da, el lugar geogratico as imitacio- nes fisicas, la fuerza yHexbilidad del practicante [Mas ali del dosha, las mujeres haran bien en suspender los ‘asanas (en especial los de posicign invertida y los de esfuerzo abdominal) durante la menstruacion y durante e! priodo de em- bbarazo (a menos que sea Yoga ara embarazadas) a0 epey pinta Postura en asanas Diimas que recomendamos no cerrar las ojos durante los as3- as a menos que lo especifique el instructor, ya que se pierde el {ripade del equibrio ola sustentaciin (tacto 0 sensacion,labe- rintou oido medio y isn), Hay muchas dasiicaciones de asanas, A.G. Mohan en Yooa Therapy tos clastica en 4 posturas basics: parada-sentada-acos- ‘ada-imvertida, de las cuales derivan todas las demas, D. Fawey {en sus libros Yoga for your type y Yoga and Ayurvedk los clasitca Seguin el dosha y el aaa, y nosotzs no vamos a dasfcar nad, sno tan solo ver un poco lo que pasa en cada movimiento cor. oral como dee un sutra de las Upanisha, conocer aquelo que hace conocer a tode fo dems. 1 hecho de separar los asanas en movimientos es nada mas ‘que para su comprension, ya que no existen movimientos putosy las combinaciones son innumerable, Dems est recalcar la importancia de la columna vertebral tronco y ee axial de todo movimiento; mas al de sus propieda es fscas es asiento de os 5 primetos chakras, de los 3 mass prin: pales y, ala vez, dela kuna y del centro Hara, 0 sea, donde ‘td albergada la maxima cantidad de energia en el cuerpo Empezaremos con unas premisas; luego, en los capitulos veni- eros, veremos alguns asanas para cada dosha, Instructors, facitadores, maestos...pangan atencién ala voz; sibien no hay que forzarla cuando se est faciitando la case, de. beri efectuarse mas lenta, mas pausada, un poco mas grave y mas ata El practicante 0 alumna debe escuchar bien las premiss, A veces hay gente mayor que de por siya escucha menos, sobre ‘odo durante lareljacin donde el faciitadortiende a bajar tanto <1 tono de ver que casino se escucha nada, y la mente del que {escucha se perturba por no poder oa consigna. Se debe dar y mostrar las consignas para cada asana con vor clara; durante la relajacion y la meditacion, tambin hablar un Poco menos, mas pausad, mas grave y.. mas alto. Repetimos,s| 26: 0c din Cnet 0 Aetna ‘vamos faciitar una meditacon, el practicante no deberta estar luchando mentalmente para ofr lo que se dice. La voz, enionces, ‘debe ser una vor Kapha, o lo mas Kapha posble: suave pero ata lenta, serena, grave reljante,reescante \Yearnos lo que pasa en las dstintos planos de poscion.Empe- comos de pe ‘Asanas parados Esl fra del elemento ta ria mate ue af fortalece y astabliza, Todas estos asanas de pie son, 0 al menos pueden hacerse acorde a como se eecuten, tidéshicos, La postura de montana o tadasana ejecutada bien, esto es alineado y con los 4 puntos de apoyo de cada pie, es la base para la buena postura, La colurna vertebral vista de peri, presenta 4 curvas fol cas (normale) de ariba hacia abajo, eos la foros cervical, la oss dorsal la lordosis lumbar y a cifoss sacro coccigea, esta ‘ima fae inmosifcable. 27 Yop y Anes Hay que tener cuidado con las consignas; por ejemplo, el he« cho de levantar ls bazos junta les omeplatosestando pa, ‘ado, are el pecho y rectifia la curvatura dorsal pero tendo ‘aumentar la lordosis lumbar Asanas de equilibrio ‘Ahora vamos a hablar un poco de fica, El equilibria puede se estiticoo eindmicoy ala vez podemos velo come macroequilbo y microequirio, Elestatco fo vermos en ls posturas yas precisamente en los 353: as de equi el dinamico seria el equilbro entre las postures cuerpo, entonces, es un sistema en el cual todos sus segmen- tos intractuan entre s estitca y dindicamente, formando vn ‘microequiorio, yen conjunto se relacona con el exterior» raves {de la postura,conformando el macroequibrio, El macroequltrio también cansiste en que el cuerpo tenga e menor costo energético posible. Esto cieniicamente es conocido como ergonomi,iteralment, estudio o adaptaion al abajo, No podemes ebiigar a las personas a estar derechas, porque 58 va a estar derecho si se pueden alinear los segmentos, Por eso siempre vamos a decir “buena postura”o “Salud” entre coming ‘Porque una persona con escolioss tiene su propia aneacian de 10s Segmentos, que puede no ser la ideal pero que es la normal ara esa persona. Una de las diferencias mas importantes ent luna Persona que tine escooss(desviacion anormal dela colum. a wsta de frente) yuna que no la tiene es, justamente, la cant. «dad de planos en que tiene que mantener la postura. Una persong Sin alteraciones tiene que impede que las vértebras se desicen, de ‘acuerdo ala curva, hacia adelante y hacia atrs,o sea en un plano, En cambio, en una persona con escoless las vrtebras se eslaen hacia adelante y hacia ats, para un eostado y hacia el ot, por. ‘We a estar tocida puede moverse hacia un lado y hacia el oto. Tod esta expcacin médica es pata fundamentar que ele ‘Werimiento fisico en una persona con escoloss efi, lordous, 28D bn Cat -0 ed Lara esas sare rh mis tno ua nua prs is Sines cna que onsen ay user ence Tee ct Senos nmr afore, so yarns ne ere pa cree Sr 7PM, fe tonne de Yoon y Ayurveda x ea Dosa Ge a, Beinn dea cra eo err naar ta pr twee nin ego rv lo tovespoderie a Yoge Vt coo pay preentn {os sees de ego son bros palo doe as para Vata ‘Asanas sentados tos sans seas del oo vate os nas Shura ay gal rch por il att feta, Conlchenaeada carert el pe cas on tenaco conla madera yl tino cone a un dad ascene paar abs poy set uno one od, Uaspodfones de seta se liza menos ena, ara tartar una seo ses, Coma sere, on con Petes ether sii moc she at prt, sepud ono deren al (ope ra ts muy mportante one foment a ectiacn dea o luna ceva umbar en tod moment Efren ep poucn dl mentnen todo moments dela via, no co en a prices, ta 2a cel es comin aso de ls conacras por ess porque pena acre con ios Glee tray benveneo yer. ucrdar qu ependendo dele pron Genel de ot san langhara se pd Mansa en banana. on tamben gion ‘Asanas invertidos ri gsanas invertidos For lo general, son de fuer brmhara. Los a son ideals para los Kapha que neceitan un prana ara, velar 29 Yoeay yuna Yr mds, ya la vez tienen muy buena esstenca para la postura. Es tun asana que casi nunca toma el cuerpo, parla que produce rela [acidn dels igamentos suspensoris de los 6rgan0s. un aumen: ‘odel etorno venoso, el fur del prana hacia cabeza y mucha Felojacin de ls partes blandas que no estan actvas en el asana, pata elo s important ol equilbio en la postura Cuidado con ls postzasinvertdas en los ita con problemas de ‘gastritis, retyjo, cera... y porque es muy calentante Cuidado en Vata por debiidad de ls artculaciones de las mu- ecas ylascervicales, en caso de apoyaras. Vata no necesita ms energiani prana en la cabeza, al contrario. a Vata hay que bajalo ry ancatlo (pero suavernente) Asanas con rotacin e inclinacién vertebral ‘Amos son llamados pari vitiasana (par lado, wit: movie Imiento). Estos asanas establizan la colurna, aren los chakras Y los canaes coyporales (srotas), mejoran al vyane prana,est- mulando la ctcuacion del prana, ala ver de estimular todo el tracto digestivo, Son de fuerza brirahana, siempre se ejecutan en espiracién y por lo. general son tidoshicos. En los de rotacén, una parte del cuerpo permanece fija 0 rata al lado opuesto. Ya sea sentado o parado se ejecitan las cadens musculates cruzadas que realzan la locomacion y la accion en 1 cuerpo humane. Para trabajar la parte baja de la columns en ps0 se pueden utilizar las plernas, y mas aun com las rodilas flexionadas. Parado se rota mas, peo los efectos sobre ls colum- 'na son mayores si se est sentado, Se pueden usar ls brazos para ‘erminar de rota la parte superior. 0s asanas de rotacon en el piso (jathara parvartanasana) ma- sajeanfinalmente los drganos abdominales, mejorando el fun- Cionamiento del higado, ebazo, el pancreas y los intestnos, y aliviand a la vez los dolores de espalda. Las piernas en lesion pueden ir rotando de un lugar ato, acomparlande siempre con la espiracion, esprando al legar al fra del movimiento, 305 0 ain Cem An tui Li cintura pelvicainteractva constanterente con ls cinturaes- ‘capular, 0 Sea con los hombres. Los asanas de incinacién favorecen para estar todo un hemicuerpo. ‘A ivel endécrino, se abren los canales 0 sotas de! plese tir deo, cartideo, solr, del pancreas, hgado, glindulas sexualesy supratrenales (0 sea, todos os chakras Produce, como vimos, fuerza calentante ‘A nivel articular se abren todas las articulacionesy se hiperex- sienden las partes blandas ligamentos-muscuos-tendones), con la posterior y consecuentereajacion, Pore lado de prana, se estimula la crculacion del da, Sushom 1a y Pingata nad y come ya dimes, abre los chakras. ‘nivel traco lamba se produce Un estirammiento dela colurmna vertebral con el consecuente estimulo del canal simpatico que al habita, Se estimula, a la vez, el movimiento intestinal nervioso y mecinico, “Atencin: estos asanas son tambien para los tes doshas ‘Asanas de piso | practical, se debe tener especial cuidado cuando se le- vantan las eras extendidas estando boca arriba o en decubto dorsal (rdlva prasrtapadasana). Cuidado, pues et hecho de levantarextendidas las pieras ge- era una tremenda solictud de fuerza en las lumbares que, a menos que se hagan contrayenda los gidteos para recifiar la lordosis, puede ser un mavimiento muy danino. Si quiero fortalecer la parte baja de los abdominals, lo puedo hacer con los miembros inferores en ferén levando el ombiigo hhaciala frente o as pieras hacia el echo. Los asanas de piso se pueden combina con rotacones ¢ inch raciones. Deben tener Cuidado las personas afectadas de lordo- sis cervical y lumbar al estar boca arriba (por ejemplo, la posture del cadaver 31 Yop Ad En la postura de nino (bala asana), esta posicion stirs toda la column, la cervical esta en maxima flexién y los talones ten den a tocar © directamente apoyan sobre los gliteos. Lo que logramos es aumentar la ciculacion sanguinea y los misculos fempiezon a estirarse, lo que permite que los huesos que estan ddesacomodados se acomoden y/o aineen Estos asanas, por lo general, son mas recomendbles para Vata Pitta que para Kapha, ‘Asanas con inclinacién adelante o en fle Son pascima tanasana (pascima significa posterior y tae est Famient), de fuerza langhana que rela y enfis, Esta toda la region posteno,relajando tensones yaflojando. 1 Yoga siempre indica reproposicén del mentén para reducr la lordosis cervical, también junta los oméplatos para aplanar la Cifsis dorsal y el aplanamiento de la curvatura lumbar conta yendo gliteos o abdominals, pero ne para revert algo fol. {ico 0 normal, sino para prevent el aumento de as curvatures {ue exsten con la edad. Es comuin ver a muchos ankianos con la cabeza adelantada, la cifosss aumentada con la consecuente anteposcién de hombos, retraction de los pectoral edo esto hace que respiren peor) ehiperiordosis mbar. Todos los tratamientos de curvas patologicas o que excedan limite considerado la media Seguin Occidente, son engorrosos Y's grandes resultados favorable, Mas ala del suplemento ot. topédico que se neceste (corse, plantas) cteemos que el Yoga ‘ofrece un recurso excepcional -sno el mejor- para flxiblizar la colurmna vertebral y como tratamiento de sus alteraciones fun clonales. 53, verdad, la natacin también es excelente ya que a colume nano debe soportar la gravedad, ala vez que permite toniicarse y fexbilzarse, \Volviendo al Yoga, una vez aprendidos los asanas, puedo realizar losen casa y varias veces alia, en secuencias cortas oincicadas por 32:0 abn Cato Ate tats lirsttacto, en cualquier lugar y epoca del ato. De todas maneras, ir con el instructor regularmente aparte del control, es una vibra: ‘Gon muy importante, ya que se genera en la clase una usina de prana, armonia, amor y paz Los asanas de incinacion adelante, s bien rectifican la columna " Jumbar,enden a curvar 0 volver mas cfatica la clurmna dorsal, por lo que se pueden realizar juntando los amoplatos o decta ‘mente estrando los brazos sin reparar en los omdplatos, pero sabiendo que luego hay quelevarlacolurna dorsal a extenderse fo focalzar en tratar de rectificar y reljar la curva toraccica, Los movimientos en flexon son simiares ala espracén, ya que Aienden a cerrar el pecho ya rear. Son ideales ara Fitay Vata, ‘Asanas con inclinacién atras 0 extensién Son purva tanasana (pura: anterior, frente; tana: estrarien- 4a), de fuerza brimhana que excita, clienta, estima al sistema fervioso simpatica de ubicacion toraco lumbar, con la consecuer- teliberacién de moduladores adrenérgicosy calentantes Toda extension 0 inclinacion ats de a colurmna vertebral debe acompatada de inspitcion ya que ol inimo movimiento abre evanta las costa, © Son posturas buenas para Kapha, para Vata con moderacion y precaucion para Pita nas en arco, ‘Son asanas de fuerza brimhana, que excitan ycalientan; a igual Ue las invertidas. Los Pitta deben tener cudado por su efecto lentante y también los Vata, po su debidad de muntecas y a- Jaciones en general. Como en todos, la respcacin yla fra realizar los asanasjuegan un papel crucial. Repetimos una vez ms: larespiracién enfrante con asanas he- 05 suavernente, poco tiempo sin exigencias,transforman un pa enfiante en uno calentantey al revés también 33: Yoon y Anes Son muy buenas para Kapha, suaves, lentas, pocas y tias para Pita, Como siempre, hay que tener mas eusdado con los Vata, por 50s aticulaciones debiles, en la postura del arco 0 chakrasana, or ejemplo, realzar el arco con dhanurasana (eomenzando boca abajo y agarranda los talones por deés) a también para Vata puedo elegt el puente (srvangasana setu bandh) ya que no se ‘xige tanta fuerza en las mufiecas ycervicales. Pademos agregar para Vata -si quiero buscar fuerza brimhana-,elasana del en- {sta 0 salabhasana (baca abajo 0 decibito venta evantando © \espegando del suelo la cabeza cor los hombres y las piemas) fn la vida cotdhana es posble que nos incinemnos adelante 0 rotemos, pero aramente nos estamos attasohiperextendemos alwando yestrando las partes bandas (hgamentos,capsulas ar- tiulaes,tendones, miscues). ‘Mencionamos ahora algunas claves a tener en cuenta: ‘+ ELmismo asana se debe hacer de manera terete sila perso: ra es Vata, Fit © Kapha, + De no saber 0 n0 poder establecer el dosha del practicante se pueden planear secuencias de asanas vidéshicos hechas na- turoimente, como las paradas, sentadas, de rotaion 0 inelina on yal legar alas invertdas © en aco, armar grupos. © ben establecer secbencias de asanascalentanes can respraciones enfrantes 0 viceversa lo que los hace idéshicos, + Recordemos siempre que ls nies son ms flexible por tener ‘mas agua (edad Kapha... mas flesbles ain si son nits Ke ha) yl vielos son mas secos rigid (edad Vata) ‘+ Habiamos dicho, también, que las mujeres son mas flxiblesy lésticas por tener nielessanguineos mas elevados de Relaxin, una protena queafojalsligamentos ls tendones. Este ne FatransmisorHega a su pico maximo en el marento del parto, ‘+ Resumiendo: el mismo asana debe ser realizado diferente, de- pendiendo de la edad, del sexo, del dosha y de la condicion {ica dela persona, ya que también el mismo asana debe va 24a cit Ae Late rar sla persona tiene vitaidad fuerte 0 debi Ademss, debe tenerseen cuenta el cima, el habitat y el entomn. + Lapractica debe contener todos los toos principales de asanas necesarios para ejerctaryrelajar el cuerpo entero ajustado a los factoves consttucionalesindviduales, Debe inclu sentar- se, estar parado y postures propensas, ls mavimientos expan. sivs, contractivas, ascendentesy descendentes, + Se eleg una forma y una secuencia que mantenge balan- ‘ceado el dosha y que considere las condiciones estructurales, ‘energtica y mentales individuals + Es importante tener prevamente nuestro objetivo, que debe ser dar, realizable y realsta + Calidad, canta, armonia y adecuaci, las combinaciones son innurerables +. finalmente, tanto el Yoga como el Ayurveda afrman que el tratamiento debe inci también todos los kashas © erwolturas {tanto a nivel sui como materia), relacionados con los distin: tos cuerpos 0 sharias. Hagarnos un recreo y veamos un poca las § envolturas 0 kos- thas, los 3 cuerposo sharrasy el karma para legar volando vato- ‘samente a ver pranayamas (no se asusten por los nombres Bl anne maya kosha es el cuerpo fsco denso, cubriendo 2 os restantes 2 ls cuales a su ver almenta, Se nutre por el agua y fos almentos principalmente. Es el que vueWe a la terra cuando uere.Recordamos que para el Yoga y el Ayurveda, alimento es ‘odo lo que entra po los sentido. Dentro de 6! encontramos prana maya kosha, el cuerpo ener ‘fico. Esta compuesto par los cinco aites wales y los cinco OF {anos de acon. Se nutve por asanas,pranayamas y Yoga en si, yyerwuclve a mano maya kotha, que ese cuerpo mental Este se Ite con el dharma a accion comecta la meddtacion. jana maya kosha ea envoltura dela sabidura, Budi inte- lecto con los ganas de percepcion uddhindras © jtanendiya) se utve por el ana o conocimiento vel vveka 0 discemimiento. 35 Yoon Ayurveda Y por titimo, el anande maya kosha, que es la conciencia pura el ser, traducido coma blenaventuranza, como concienca pura Elcuetpo fisio es lamado sthula shariry erelaciona con anna ‘maya kosha.E cuerpo tio es solo una residencia (ayatanam), al ‘qual que dejarmos nuestro cuerpo denino y adolescente, tambien dejaremos el cuerpo de adulto y luego el dela vejez La muerte os la dsociacion de sthulasharracon los dems cuerpos. cuerpo astral es sukshma shar, y se relacona con ties 2 pas 0 envoltuas: pranamaya kosha, manomaya kosha yviiana- ‘maya kosha, Enel cuerpo causal o karana shar estaria ubicadajvatman, el verdadero sero ananda maya kosha con sus memoria individual Y cosmica, sus tendencias © vasanas y sus impresiones, huellas © samskaras, cuerpo causal también es e asiento de los karma (accin, con su cortespondiente reaccién): todo lo que hagamos nos ‘yueve, sea bueno 0 malo, en esta u ota vida Recordar alesis cosecaris fo que siombres| ‘Terminando con los nombres, vemos que karma sanchita seria como el depésito de los katmas o accones de todas las vides Karma prarabdia la que traemos de nuestas vidas pasadas (a ‘que nos marca qué familia tendreras, el pas en el que nacemas, nuestras vasanas y samskaras, las tendencase impresiones). Y kaima agamies el que estamos fabrcando ahora, para esta y ota vida (que pasar a lamarse entonces prarabdl). ‘Prarabda y agar van juntas y luego se depostan en sanchita, Tantos nombres pueden llevar a confusion, pero el esfuerz0 por entenderlos vale Ia pena: la teora del Karma es absoluta- ‘mente apasionante Al reencarnar,taigo algo de lo que dejé en -sanchita, que se transforma en prarabds y que me llevaré a hacer -2gamiy asi, sucesvamente, en as distintas vidas, ‘Sanchta es un depésto que no tiene camienzo. Los resultados de nuestra accién(recordamos: karma) pueden ser con consecuencias favorables © desfavorables, conocides ‘como punyam o papam. 36: 0 ain CoO Andou Pranayama i prana.es a vitaldad de ae, la enerladetras del respracon yet punto final cel pranayama es el contol totaly absolute del rans, & la india escuchamos muchas historias (y varias de els ‘documentadas) de yoguis con un conto tal Ge prana que han ‘do enterados vivos varios dias sin que sufneran dao algun. ‘Vivekananda dice que cuando se controla el prana se controlan ymadlatamente todas las acciones en as cuales este est ivolu 1. E contol del pranaes uno de os sich 0 poderes que sele latibuyen als grandes yoqusosdhus,logrados desde nacimien= to por encarnaciones anteriores 0 con cambios quimicos mentales| media dea concentracion, de a meditacon y de manejes kala shicos (tempore espaciaes). Nuestro estado mental se reflja ues respraciény viceversa, Cuando la mente es wanqul, I respiacin es tranquil y sucede lo mismo al revs, cuando estoy jes0 respro hondo y tranqulloyla mente baja. Cuando se ds bia la mente, se csturbia la respracion. Ast pues, la energética 3 y prdnica caminan juntas. Adaramos ants que nada que ranayama no es respitacién, 0 al menas nolo es Unicare. BH prana es, diimas, la vitaldad del ae, 0 sea que no solo jramos oxigeno, sino vitaldad, fuerza, cra, eneraa, es la sul el prana, mas ala de estado gaseoso dela. Ext, ces, una conexion intima entre la mente y el prana, Yeamos un poco que pasa con la respiracion a nivel corporal, ue Io primero de todo es poder controlar el movimiento de pulmones. Esto que sigue tal vez se vee como un tema médico, pero vale ena conocer, Elciafragma es un masculo que se inserta como una U rwertida Je esternén, la colurnna lumbar y en 6 de las ltimascostlas; fe, coma s fuera un piso cur, al abdomen del torax, Posee centro llamado centro frénico, compuesto por fbras no con- ctles que es donde se apoya el crazén. Es el principal mas 0 nspratoro, ya que en un primer tiempo toma punt fio de 37 fone yun insercon en ls costilasy baja iso (va aplanando su cua), arrastrando y ensanchando ls pleurasy los pulmones en sentido vertical: luego, en un segundo tiempo, y sin que uno se entre, toma punto tigen su centro fénicoy eleva las costilas, arastran. do los pulmones y aumentando finalmente los dametros tans ‘versal yanteropostetior, La panza se hincha, pues el diafragma en 41 segundo tempo empuja los organos abdominales hacia abajo y afuera,y es complaciente con los misculos abdominales. Por 0, alhacerrespiraccn dafragmtca, se indica hinchar la panza Una dela ventajas de esa respracin vertical para el organisma, radica on que la base del corazbn y de los pulmones estan adhe ‘dasa dafragma en su parte superior, en tanto que el higado, el ‘azo el estomago y ol pancreas estan situados inmedatamente or debojo y adheridos ala cara interior de diafagma, Un mayor ‘movimiento diafragmatico mejoralacrculacion de esos 6rganos, estimulando asi su funcionamiento, Ayuda, ademas, al retorno ven50 de la parte inferior del cuerpa al corazén y favorece

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