EJERCICIOS KEGEL O EJERCICIOS DEL SUELO PÉLVICO O DE LOS MÚSCULOS

PÉLVICOS:

EJERCICIO BÁSICO:

Como primer paso hay que poder reconocer cuales son los músculos involucrados. La forma
más fácil de localizar los MP es cortar el chorro de pis (esto se hace sólo una vez) o intentar
levantar el pene cuando está erecto. La contracción la podes sentir en el pene, inglés, el periné
(la zona entre los testículos o la vulva y el ano), los glúteos o el ano.
Cómo cualquier músculo, los músculos del suelo pélvico pueden ser entrenados.

En el caso de las personas con pene que buscan mejorar el control eyaculatorio, el
entrenamiento de los MP puede ser útil para dos cosas. En primer lugar, la relajación
consciente de los MP durante la actividad sexual es una forma eficaz de relajar todo el cuerpo y
como sabemos, la relajación corporal total es la base para un buen control eyaculatorio. En
segundo lugar, la contracción refleja de estos músculos es esencial para activar la eyaculación
durante la excitación sexual. Al relajar los MP, estás relajando los músculos que intervienen en
la eyaculación. Es decir estas retrasando la activación de la misma.

En las personas con vulva, los ejercicios kegel mejoran la percepción que la persona tiene de
sus genitales, concentra la atención en las sensaciones de placer genital, aumenta el
conocimiento del propio cuerpo, aumenta la cantidad de sangre en la zona genital que ocurre
durante la excitación y en algunos casos incrementa la intensidad del orgasmo. La relajación
consciente de estos músculos además puede ser beneficioso en los caso de las personas que
presentan vaginismo o dolor durante la penetración.

Una vez que los reconocieron, sentados en una silla con los pies en el piso, comienzan
contrayendo 1 segundo, relajando 1 segundo. Van a hacer 10 contracciones y relajaciones, 3
veces por dia.

Cuando ya se acostumbraron a este ejercicio después de un par de días, comienzan con el

próximo paso que es contraer por 3 segundos, relajar por 3 segundos. Tanto la contracción
como la relajación son importantes y debe hacerse de forma consciente. Hasta la próxima
sesión les pido que hagan 10 contracciones- relajaciones, 3 veces por dia, todos los días.