SECRETARIA DE EDUCACIÓN DISTRITAL

COLEGIO IED EL LIBERTADOR

TÉCNICO EN INFORMÁTICA.

SISTEMA MÚSCULAR
OBJETIVO: Conocer nuestro sistema muscular sus particularidades y formas de mantenerlo en una buena condición.

¿Sabías que tienes más de 600

músculos en el cuerpo? Te ayudan
a hacerlo casi todo - desde bombear
sangre por todo tu cuerpo hasta
levantar tu pesada mochila. Tú
controlas algunos de esos músculos,
mientras que otros, como el del
corazón, hacen su trabajo ellos solos
sin que tú tengas que pensar en ello
¿De qué están hechos los músculos?
Todos los músculos están hechos del mismo material, un tipo de tejido elástico (parecido a una goma
elástica). Cada músculo está compuesto por miles, o incluso decenas de miles, de pequeñas fibras.
Tenemos tres tipos de músculos: músculo liso, músculo cardíaco y músculo esquelético.

Célula muscular
cardiaca

Célula muscular
esquelética

Célula muscular lisa

Actividad práctica
Con ayuda de este gráfico y
en tu cuaderno, ubica y
colorea la mayor cantidad de
músculos que puedas
encontrar, no dudes en hacer
uso de la información que te
hemos dado o consulta en
libros o internet.
Principales músculos
Al tener tantos músculos en el cuerpo, aquí no los podemos citar todos, pero seguidamente mencionamos los más
importantes:
En cada uno de los hombros tienes un músculo denominado deltoides. Los deltoides te ayudan a mover los hombros
en todas las direcciones - desde utilizar un bate de béisbol hasta encogerte de hombros cuando no te sabes una
pregunta.
Los músculos pectorales se encuentran a ambos lados de la parte superior del pecho. A muchos niños, cuando
entran en la pubertad, se les desarrollan los pectorales. Muchos atletas y culturistas tienen los pectorales muy
desarrollados.
Más abajo de los pectorales, debajo de la caja torácica (donde acaban las costillas), se encuentran los
músculos abdominales.
Cuando "haces como Popeye” con el brazo, tensas un músculo denominado bíceps. Cuando contraes este músculo,
puedes ver cómo se forma un bulto bajo la piel.
Los cuádriceps son unos músculos que se encuentran en la parte anterior de los muslos. Las personas que corren,
van mucho en bicicleta o practican otros deportes desarrollan mucho los cuádriceps.
¿Y cuando te toque sentarte? Lo harás sobre el glúteo máximo, el músculo en el que nos apoyamos cuando nos
sentamos y que ¡parece tan gordo visto por detrás!
BICEPS
DELTOIDES

ABDOMINALES
PECTORALES

CUADRICEPS
 Cuidados del sistema muscular
Para mantener al sistema muscular en óptimas CLAVES DE ÉXITO.
condiciones, se debe tener presente una dieta
equilibrada, con dosis justas de glucosa que es
la principal fuente energética de nuestros
músculos. Evitar el exceso en el consumo de
grasas, ya que no se metabolizan
completamente, produciendo sobrepeso. Para
rutinas de ejercicios físicos prolongados,
necesitan una dieta rica en azúcares y vitaminas.
Además de una alimentación saludable se
recomienda ejercicio físico, el ejercicio
muscular produce que los músculos trabajen,
desarrollándose aumentando su fuerza y
volumen, adquiriendo elasticidad y contractilidad, TENGO UNA
resistiendo mejor a la fatiga. También beneficia REALIZO ACTIVIDAD
ALIMENTACIÓN
el desarrollo del esqueleto lo robustece, FÍSICA MODERADA O
BALANCEADA Y BEBO
fortalece y modela, debido a la tracción que los VIGOROSA POR AL
SUFICIENTE AGUA AL
músculos ejercen sobre los huesos, si los MENOS 60 MINUTOS
ejercicios son correctamente practicados,
DÍA. (de 6 a 8 vasos
DIARIOS.
perfeccionan la armonía de las líneas y curvas. diarios)
 LA RUTINA PARA ESTA SEMANA
RECUERDA PRACTICAR LO YA
APRENDIDO
30 seg.
x3
PLANCHA CON CODOS APOYADOS
Recuerda que el cuerpo de cabeza a
pies debe formar una línea recta,
debo mantener esta posición
durante 30 segundos y repetirlo 3
veces.
SIEMPRE PARA CUALQUIER
ACTIVIDAD FÍSICA DEBO
CALENTAR
20 x 3
SENTADILLAS
Recuerda la posición correcta de las
sentadillas es como si te fueras a
sentar en una silla, realizo este
ejercicio 20 repeticiones por 3
veces.
Y UNA VEZ TERMINADA LA PARTE
CENTRAL DEBO ESTIRAR PARA VOLVER
A LA CALMA
10 X 3
FLEXIONES DE BRAZOS
Coloca tus palmas al ancho de tus
hombros y trata de que todo el cuerpo
mantenga una línea recta al bajar, realizo
este ejercicio 10 repeticiones por tres
veces.
1. En tu cuaderno escribe el título “SISTEMA MUSCULAR” y realiza el gráfico en el cual debes ubicar los
músculos que te pedimos en la página 3.
2. Consulta alguna curiosidad del sistema muscular y escríbela en tu cuaderno
3. Realizar la rutina mínimo 3 días de cada semana y enviar la evidencia fotográfica del trabajo realizado,
tanto de lo que escribes como de lo que haces, ( te sugerimos crear un cuadro donde comentes que
hiciste y como te fue en cada uno de los momentos de la rutina).
4. Por último, disfrutar de la actividad física que realizas y animarte a seguir trabajando.
No olvides enviarlo a tu profesor

gabriel.velez@iedlibertador.edu.co

701: recuerda subirlo a tu classroom

camilo.garzon@iedliberador.edu.co
FECHA DE ENTREGA: hasta el 16 de abril de 2021