¿Ergonomía y el Trabajo Remoto?

Todos nuestros espacios deben ser ergonómicos…

¿Pero qué es la ergonomía?

El concepto de ergonomía en libros es: Adaptar los espacios
de trabajo a las personas… Pero a este concepto le falta la
variable humana…

Considerando lo indicado:
Adaptar los espacios de trabajo a las personas, manteniendo
posturas que no sobrecarguen nuestro cuerpo.
¿Qué debemos observar?

Las molestias musculares que se pueden

presentar durante nuestra jornada de trabajo
son multicausales como:
• La forma en que dormimos.
• La forma en como nos sentamos.
• La memoria que tiene nuestro cuerpo para
sentirse comodo.
• La forma en que nos paramos.
• Lo que hacemos en el día a día.
• Otros.
¿Cómo nos sentamos?

• No basta tener una silla adecuada,

también interviene la postura que
tomamos al hacer uso de estas.
• El sentarnos con la espalda recta es una
decisión, poder apoyarla en una silla que lo
permita reduce la carga sobre la espalda.
• Posicionar la altura y distancia de la
computadora de nuestros ojos ayuda a
reducir la inclinación de la cabeza.
• Siempre manten los pies apoyados en el
piso u otra opción, evita que los pies esten
colgados.
Mantener los ambientes:

 Siempre ventilados y de forma natural será la mejor

opción.
 Evita el exceso de iluminación, no es recomendable
estar muy cerca de las ventanas.
 Organiza tu espacio de trabajo en zonas de poco ruido.
 El orden físico como virtual es importante para
optimizar nuestra labor diaria.
 La limpieza de los ambientes de trabajo ayudar a
mejorar el confort.
Recuerda:

• Observa las instalaciones eléctricas de tu casa.

• Observa y verifica que no existan fugas de gas.
• Mantén tus pasillos libres de objetos innecesarios.
• Establece una guía de qué hacer en caso de sismos,
incluso por horarios (en la mañana, tarde y noche)
• Siempre cuenta con un botiquín de primeros auxilios
(vendas, gasas son importantes).
• Siempre desinfecta los objetos que llegan a casa,
establece un plan de prevención ante el COVID-19.
¿Cómo podemos mejorar nuestro confort
en trabajo remoto?
• Siempre realiza ejercicios de estiramiento.
• Las manos
• La espalda
• El cuello
• Los pies
• Realiza una pausa para hidratarte.
• Usa una silla donde los gluteos y muslos esten
apoyados por completo.
• Apoya tu espalda al respaldar, puedes
complementarlo con un cojin o almohada.
¡Mantén el animo!

• Recuerda que sonreir ayuda a nuestra mente a

relajarse
• Evita noticias pesimistas.
• Informate por medios oficiales de la información.
• Conversar con los amigos en los tiempos libres
puede ayudarte a relajarte.
• Evita alimentos pesados.
• Hidrátate.
• Haz ejercicios diariamente.
 Conviviendo con el COVID-19

Recomendaciones para el cuidado de una

persona con COVID-19
¿Cuáles son los síntomas de
COVID-19?

Los síntomas más habituales del COVID-19

son la fiebre, la tos seca y el cansancio.
Otros síntomas menos frecuentes que
afectan a algunos pacientes son los
dolores y molestias, la congestión nasal, el
dolor de cabeza, la conjuntivitis, el dolor de
garganta, la diarrea, la pérdida del gusto o
el olfato y las erupciones cutáneas.
¿Qué debo hacer si tengo COVID-19?

a) Permanecer en una habitación

individual adecuadamente ventilada.
b) Usar mascarilla simple si tengo que
estar en áreas comunes de la casa o
acudir al médico.
c) Descansar y evitar actividades que
requieran esfuerzo físico, beber
líquidos de manera adecuada para
evitar deshidratación.
d) Cubrir mi boca cuando tosa y
estornude con la flexura del codo o
utilizar pañuelos desechables.
¿Qué debo hacer si tengo COVID-19 y
debo permanecer en casa?
a) Lavarse las manos con frecuencia con agua y jabón, mínimo
de 20 a 30 segundos, si no te tiene jabón, puede ser con
solución de alcohol gel.
b) No ir al trabajo, escuela , reuniones o eventos si estoy
enfermo.
c) De ser posible, debo utilizar un baño aparte, este baño se
debe limpiar todos los días con un desinfectante casero,
incluir las perillas de la puerta y cualquier lugar donde haya
tocado la persona enferma. Si se comparte el baño se debe
limpiar cada que sea utilizado por la persona enferma,
utilizar mascarilla y guantes.
¿Cuándo debemos acudir a un centro de salud?

a) Si presenta dificultad para respirar, sensación de

desvanecimiento o confusión.
b) Fiebre continua a pesar de medicamentos.
c) Dolor o opresión en el pecho.
d) En caso de niños: respiración rápida, fiebre
persiste a pesar de medicamentos, irritabilidad,
no lacta o no come.

Las personas mayores y las que padecen afecciones médicas previas como hipertensión arterial, problemas cardiacos
o pulmonares, diabetes o cáncer tienen más probabilidades de presentar cuadros graves. Sin embargo, cualquier
persona puede contraer COVID-19 y caer gravemente enferma. Las personas de cualquier edad que tengan fiebre o
tos y además respiren con dificultad, sientan dolor u opresión en el pecho o tengan dificultades para hablar o moverse
deben solicitar atención médica inmediatamente.
¿Cuáles son las medidas de protección que deben
seguir mis familiares que me cuidan en casa?
1. Debe ser cuidado de preferencia por una sola
persona que goce de buena salud y no tenga
enfermedades de riesgo (hipertensión arterial,
diabetes mellitus, asma, cáncer, entre otros) y no
esté embarazada.
2. No se debe permitir visitas.
3. Evitar colocarse directamente enfrente de la
persona enferma (cara a cara).
4. Para manipular pañuelos usados, ropa o
cualquier otra cosa que esté en la habitación del
paciente, se debe utilizar mascarilla y guantes.
¿Cuáles son las medidas de protección que deben
seguir mis familiares que me cuidan en casa?

5. De preferencia lavarse las manos con agua y jabón, de no

contar con ello puede ser con soluciones a base de alcohol gel,
después de tocar a una persona enferma, manipular sus
pañuelos usados o su ropa, o antes y después de cada
procedimiento de atención al enfermo.
6. Utilizar una mascarilla simple cada vez que entre a la
habitación del paciente.
7. Las mascarillas usadas deben quitarse de la cara sin tocar la
parte de adelante, solo los costados (ya sea desanudando o
retirando los elásticos detrás de las orejas) y botarse
inmediatamente en la basura para que nadie más los toque.
¿Cuáles son las medidas de protección que deben
seguir mis familiares que me cuidan en casa?

8. Después de quitarse la mascarilla, lávese las manos con

agua y jabón o con un desinfectante a base de alcohol.
9. No reutilice las mascarillas ni los guantes.
10. Las personas que cuidan de una persona con COVID-19
pueden contagiarse y a su vez propagar la enfermedad a
los demás, incluso antes de que aparezcan los síntomas.
Por eso es importante que una persona que cuida de un
enfermo utilice una mascarilla o tapabocas cuando salga
de su casa para evitar transmitir la enfermedad en caso
de que esté recién infectada.
¿Qué cuidados de limpieza de la casa, lavado de
ropa y manejo de desechos en casa se debe tener?
a) Bote a la basura los pañuelos y todos los artículos desechables que haya utilizado la persona
enferma en una(s) bolsa (s), sin mezclar otro tipo de desechos.

b) Mantenga limpias las superficies (especialmente mesas de noche, superficies de los baños y
juguetes de los niños) pasándoles un trapo con un desinfectante casero de acuerdo con las
instrucciones de la etiqueta del producto.

c) La ropa de cama, los utensilios y los platos para comer que ha utilizado una persona enferma
deben lavarse con jabón y agua y mantenerse separados de los utensilios de los demás familiares.

d) Lave la ropa de cama y otras prendas (toallas) con detergente para lavar ropa y déjela secar al sol.
Cuando lleve la ropa a lavar, evite ponerla encima de su cuerpo para no contaminarse. Después de
tocar la ropa sucia para lavar, lávese las manos con agua y jabón o con un desinfectante para
manos con alcohol.
Reporte temprano de la presencia de
sintomatología COVID-19

1. Si sospechas que presentas COVID-19:

- Presentas síntomas respiratorios.
- Tuviste contacto con alguien confirmado por COVID-19.
2. Si presentas el diagnóstico de COVID-19.
3. Si tienes consultas sobre el COVID-19, por favor, comunícate con:
≥ Médico Ocupacional: Lourdes Carranza medico.ocupacional@senati.edu.pe
≥ Asistenta Social: Delia Cadillo dcadillo@senati.edu.pe