Se aconseja ingerir una cantidad aproximada de 2 litros de agua diariamente.

Al hacer
ejercicio hay que tener en cuenta que cuando comenzamos a sentir sed, el cuerpo ya se ha
comenzado a deshidratar.
- Antes del ejercicio: se recomienda beber alrededor de medio litro de - agua media hora
antes de empezar.
- Durante el ejercicio: el cuerpo tolera una cantidad de 200 ml de agua (un vaso) cada
12 ó15 minutos, sin que se note pesadez de estómago.
- Después del ejercicio: se debe tomar, al menos, medio litro de agua o bebida isotónica.

CONSEJOS SOBRE NUTRICIÓN

Hoy en día para que una dieta sea correcta cualitativamente, deberá contener alimentos de los
cuatro grupos que presentamos a continuación:

 Leche y derivados, deberá representar el 20% de la ingesta.

 Carnes, pescados y alimentos ricos en proteínas, deberá representar el 10%.
 Cereales, pan y derivados, siendo el 20%.
 Verduras y frutas, representando el 50% de la ingesta

Además se recomienda hacer 5 comidas diarias

Cuantitativamente hablando, debemos fomentar una dieta equilibrad ay en cantidades adecuadas, así
ésta se deberá de componer de:

 Proteínas, alrededor de un 10 – 15%

 Grasas, del 25 – 35%
 Hidratos de carbono, que representan la energía rápida del organismo y su aporte deberá de
ser del 55-60%
 Agua, que es un suplemento dietético muy importante y se deberá consumir unos 2 litros al
día.

Consejos para comer bien

 Utilizar cereales y pastas como principales fuentes de carbohidratos.
 Utilizar el pescado, las aves y los huevos como principales fuentes de proteínas
 Utilizar las verduras, preferentemente crudas, como principales fuentes de vitaminas y minerales.
 Quitar la grasa y la piel de las carnes antes de comerlas
 No añadir sal o azúcar a los alimentos naturales, pues éstos los contienen de forma suficiente para
nuestro organismo y no es necesario añadirles más. Lo contrario puede perjudicar nuestra salud
 Evitar aquellos alimentos que hayan sufrido demasiadas transformaciones, como las conservas y la
charcutería, ya que en estos procesos pierden la mayor parte de su calidad alimenticia y en cambio
conservan las grasas.
 Hacer 5 ó 6 comidas suaves a lo largo del día en lugar de una o dos fuentes, ya que de esta manera
evitaremos molestias intestinales, úlceras y conseguiremos que el metabolismo utilice mejor la energía de
los alimentos en vez de acumularla en forma de grasa.