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  • Copia de Formato Plan de Entre 7 y 8.

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    Actividad Frecuencia Duración Intensidad Tipo de obtención de Cualidad Física

    energía desarrollada
    Flexo extensión de 3 días a la semana 5 min Vigorosa Anaeróbico Fuerza
    brazos Lunes miércoles 4 series de 10
    viernes repeticiones
    Plancha abdominal 3 días a la semana 10 min Moderada Aeróbico Fuerza
    Martes jueves viernes 4 series de 30
    segundos con 1
    minuto de descanso.
    Sentadillas 2 días a la semana 10 min Vigorosa Anaeróbico Fuerza
    Lunes miércoles 5 series de 20
    repeticiones

    Estiramientos 5 días a la semana 15 minutos Moderada Aeróbico Flexibilidad

    Plan de entrenamiento

    Nombre: Curso: Lunes 8 de junio

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