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Inicio » Crecimiento Personal » 10 preguntas para afrontar los momentos difíciles

10 preguntas para afrontar los momentos difíciles

De vez en cuando, todos afrontamos momentos difíciles, estos forman parte del ciclo de la
vida. En algunas ocasiones esas dificultades provienen de situaciones que escapan de nuestro
control, otras veces son una consecuencia directa de nuestras decisiones.
En ambos casos nuestra respuesta suele ser la misma: nos sumimos en la preocupación. Sin
embargo, cuando nos hundimos en las experiencias negativas, pensamos únicamente en la
respuesta que debemos dar en ese momento y es como si el resto de nuestra identidad
desapareciera.
Más allá de la situación que debemos afrontar, nos convertimos en nuestro peor obstáculo y
nuestra principal fuente de preocupación.
Es evidente que hay muchas situaciones que no podemos cambiar, no tenemos control sobre
lo que ya ha ocurrido. No obstante, podemos elegir cómo reaccionamos, podemos determinar
el significado que le damos a la situación. De hecho, el principio 90/10 nos indica que “el
10% de la vida está relacionado con lo que nos pasa, y el 90% restante con la forma en que
reaccionamos ante ello”.
Si no reflexionamos sobre la importancia de aprender a manejar nuestras emociones,
pasaremos toda la vida reaccionando como unos autómatas, dejando que sean las
circunstancias quienes dicten nuestro estado de ánimo y, por ende, nuestro bienestar. Por eso,
la próxima vez que tengas que afrontar un momento difícil, es conveniente que te hagas una
serie de preguntas que te permitirán cambiar tu perspectiva de la situación.

Cuando las circunstancias nos desbordan…

1. ¿Estás respirando? En algunas ocasiones, lo único que puedes hacer es respirar. Cuando el
estrés y la angustia son tan grandes que te paralizan, concentrarse en la respiración es el
primer paso para reencontrar la serenidad. De hecho, ¿sabías que a través de una respiración
acompasada y profunda puedes incidir sobre el sistema nervioso autónomo y hacer que la
presión arterial y el latido cardíaco vuelvan a la normalidad? Si te sientes muy estresado,
busca 10 minutos al día y respira profundamente.
2. ¿Cómo te sientes? Tomar decisiones, cuando estamos desbordados emocionalmente, no es
sabio. Sin embargo, cuando tenemos que enfrentar situaciones difíciles, solemos sumirnos en
el agujero negro de las emociones negativas, y a veces ni siquiera somos conscientes de ello.
Por eso, es importante concienciar las emociones. El simple hecho de saber que están ahí ya
les resta parte de su impacto negativo y te permite tomar mejores decisiones.
3. ¿Qué grado de responsabilidad tienes? No se trata de buscar culpables sino de determinar
responsabilidades. No es una mera disquisición terminológica sino que implica un profundo
cambio de perspectiva. Céntrate en la responsabilidad que te corresponde, de esa forma
podrás reducir el desafío y encontrar la parte de la situación sobre la cual puedes incidir
realmente.
4. ¿Qué puedes controlar? Una de las mayores fuentes de ansiedad y agobio es pensar que
todo depende de nosotros, que tenemos el control. Sin embargo, en realidad muchas cosas
escapan de nuestro control, así que cuando te sientas desbordado por las circunstancias,
pregúntate qué puedes controlar realmente de la situación que te preocupa. Céntrate en lo que
puedes cambiar, por pequeño que sea.
5. ¿Qué cosas no puedes controlar? Se trata de identificar todas las cosas que escapan a
nuestro control y aceptar que, por mucho que nos esforcemos, es normal que existe cierto
grado de entropía. Toma el tiempo que necesites para evaluar la situación y después, deja ir
todas las cosas que te preocupan pero que no puedes controlar. En este sentido, la técnica de
visualización “las hojas del río”. Recuerda que preocuparte por cosas que no puedes resolver
implica una pérdida de energía considerable que te impide centrarte en lo que realmente
puedes solucionar.
6. ¿Qué es lo más importante que puedes hacer inmediatamente? Cuando una situación nos
desborda y no sabemos cómo comportarnos, tenemos la tendencia a procrastinar. Sin
embargo, mientras procrastinamos, el problema aumenta y las preocupaciones se agigantan.
Por eso es tan importante actuar. En este sentido, el kaizen nos indica que no importa cuán
pequeño sea el paso, basta que lo demos. Pregúntate qué puedes hacer ahora mismo y, sin
dilaciones, hazlo. El simple hecho de ser proactivo mejorará tu estado de ánimo y aumentará
tu autoconfianza.
7. ¿Cuáles son tus opciones? Ante una situación complicada, es comprensible que las
emociones tomen el control y acallen a nuestro lóbulo frontal. Sin embargo, desbordados por
las emociones no podemos pensar con claridad y no somos capaces de vislumbrar los
posibles caminos. En esa bruma mental, no puede sino crecer la desesperación y el
sufrimiento. Por eso, es fundamental preguntarse cuáles son nuestras opciones. Crea una lista
de alternativas que puedan arrojar luz sobre las posibles soluciones que tienes a tu alcance.
8. ¿Te estás cuidando? Cuando estamos demasiado preocupados, estresados o agobiados,
solemos descuidar nuestra salud física y mental. Dormimos mal, comemos mal y hacemos
menos actividad física. Sin embargo, es en esos momentos cuando necesitamos estar al 100%
de nuestra capacidad. Por eso, cuando los problemas toquen a tu puerta, asegúrate de que te
estás cuidando, sigue una rutina saludable cada día. Recuerda que mente y cuerpo representan
una unidad indisoluble y si descuidas uno, es probable que el otro se resienta.
9. ¿Lo que te preocupa, seguirá siendo importante dentro de 5 años? Ensimismados en
nuestras preocupaciones actuales, perdemos la perspectiva de futuro. Cuando estamos
ahogados en el mar de la desesperanza o el agobio, nos resulta difícil pensar que
encontraremos una orilla para ponernos a salvo. Sin embargo, en realidad la mayoría de los
problemas que nos preocupan hoy, no serán significativos dentro de 5 años, cuando seamos
capaces de poner las cosas en perspectiva. Recuerda que somos especialistas en crear una
tormenta en un vaso de agua así que siempre debes preguntarte si lo que te preocupa hoy,
seguirá siendo igual de importante en el futuro.
10. ¿Qué puedes aprender? Cada dificultad viene con una lección. Quizás en un primer
momento no la veas pero cuando vaya pasando el tiempo te darás cuenta de que ese problema
probablemente te ha servido para convertirte en una persona más resiliente. En vez de
lamentarte y preguntarte por qué ha tenido que pasarte justo a ti, intenta centrarte en la
enseñanza, en lo que puedes aprender de ese contratiempo.
Recuerda que los desafíos, los cambios y los problemas forman parte de la vida, no podemos
evitarlos, pero podemos elegir cómo afrontarlos y qué importancia conferirles.

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JENNIFER DELGADO SUÁREZ
Soy psicóloga. Por profesión y vocación. Divulgadora científica a
tiempo completo. Agitadora de neuronas y generadora de
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Comments
1. Sivle dice
01/06/2015 at 6:38 AM

Magnífico artículo. Apareció en el momento en que más lo necesitaba y me ha sido

de gran ayuda. Lo mantendré siempre a mano. Muchas gracias

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