28/12/2020 “Mejor sueño, mejor vida y mejor planeta”- Día Mundial del Sueño 2020 | Promoción y Educación para

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“Mejor sueño, mejor vida y mejor

planeta”- Día Mundial del Sueño 2020
Publicado el 13/03/2020 por Centro de Recursos de Promoción y Educación para la Salud

Desde el año 2008, el viernes anterior al equinoccio del marzo se celebra el Día Mundial del
Sueño (“World Sleep Day”), una iniciativa promovida por la Asociación Mundial de Medicina
del Sueño (World Association of Sleep Medicine-WASM); y que tiene como objetivo
concienciar a la población de la gran prevalencia de los trastornos de sueño en la población
actual y lo importante que es adquirir una buena higiene del sueño. El lema de este año es:
“Mejor sueño, mejor vida y mejor planeta”. Este lema destaca el sueño como un pilar
fundamental en la calidad de vida de las personas.

— Fuente: Instituto Internacional del Sueño. Trastornos

del ritmo sueño-vigilia

Según esta Asociación, los trastornos del sueño constituyen una epidemia global que
amenaza la salud y la calidad de vida de hasta el 45% de la población mundial. La OMS
considera ya los trastornos del sueño como una epidemia de Salud Pública

Los trastornos del sueño pueden clasificarse en cuatro grupos:

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Trastornos con somnolencia diurna excesiva como narcolepsia, síndrome de apneas

del sueño e hipersomnia idiopática.
Trastornos con dificultad para conciliar y mantener el sueño, conocido como insomnio.
Trastornos de conductas anormales durante el sueño (sonambulismo, terrores nocturnos
o pesadillas).
Trastornos del ritmo sueño-vigilia.

Tal y como indica el Observatorio Global del Sueño, en España este problema tiene una alta
prevalencia ya que 1 de cada 3 personas sufren problemas relacionados con el sueño. De
entre todos los trastornos del sueño, el insomnio es el que afecta a más personas en España,
con una incidencia de entre el 20 y el 30%. Las personas que sufren de este problema,
aunque se sientan cansadas, presentan dificultades para dormir el número de horas
suficientes que les ayude a recuperarse.

¿Por qué es importante dormir bien para nuestra salud?

— Fuente: www.pixabay.es

Dormir es una actividad necesaria para restablecer el equilibrio físico y psicológico de las
personas. Un descanso adecuado nos permite obtener la energía que necesitamos en el día a
día, además de mejorar nuestra atención, memoria y rendimiento. Hacerlo de forma
inadecuada tiene efectos para nuestra de salud a corto y a largo plazo.

Pueden aparecer problemas como por ejemplo somnolencia diurna, cansancio, alteraciones en
el estado de ánimo, irritabilidad, aumento del riesgo de accidentes (por descuidos y errores).
También existe evidencia que indica una asociación entre la falta de sueño con patologías
como la hipertensión, el sobrepeso y también afecta a nuestro bienestar y calidad de vida.

El número de horas para un descanso adecuado oscila entre 7 u 8 horas aunque estas cifras
dependen de cada persona. El tiempo ideal es aquel que va a permitir que la persona realice
las actividades diarias con normalidad.

La media de horas que duerme un adulto en nuestro país es de 6,8 horas. En el caso de la
población de 0-14 años la Encuesta Nacional de Salud refleja que duermen una media de 9,8
horas.

Existen diversos factores que pueden influir en la aparición de trastornos del sueño:

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Factores como el género, la edad, el nivel socioeconómico y el estado de salud.

Factores hereditarios. Aunque existen pocas investigaciones, se sugiere que el insomnio
podría heredarse en gemelos o familias.
Factores psicológicos: sentimientos negativos, situaciones estresantes, trastornos de
ansiedad, depresión o trastornos de personalidad obsesivos.

A pesar de que muchos trastornos del sueño son prevenibles y tratables, solo un tercio de las
personas buscan ayuda profesional. Existen diversos tratamientos como pautas de higiene del
sueño, tratamientos psicológico y el tratamiento farmacológico. Según la Agencia Española de
medicamentos y productos sanitarios, 32 de cada 1000 españoles recurren a tomar hipnóticos
y sedantes de forma habitual. Sin embargo, el uso de medicación debe limitarse
exclusivamente a aquellos casos en los que lo demás tratamiento no han tenido el efecto
deseado.

¿Y qué podemos hacer nosotros para conseguir un sueño saludable?

Encontramos una serie de recomendaciones y consejos que podemos aplicar en nuestro día
a día para mejorar nuestra higiene del sueño:

Mantener un horario fijo para acostarse y levantarse. Incluidos los fines de semana y
vacaciones. Respecto a las siestas, no se recomiendan siesta de más de 20-30 minutos.
Realizar ejercicio suave durante al menos 30 minutos al día y siempre al menos 3
horas antes de dormir.
Evitar el ordenador en las 2 horas antes de dormir. Respecto al uso de pantallas

indicar que la Encuesta Nacional de Salud refleja que el 73,9%

de los niños entre 1-4 años pasan a diario una hora o más entre semana frente a una
pantalla cuando el tiempo recomendado para este rango de edad es de menos de 1
hora. En el caso de los menores de dos años no se recomienda pasar ningún tiempo
delante de las pantallas.
Evitar bebidas con cafeína como el café o el té y alimentos como el chocolate por la
tarde, debido a que éstos alteran nuestro sueño aunque no lo percibamos.
Evitar alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse.
El consumo de alcohol y tabaco empeoran nuestra calidad del sueño además de
nuestra salud.
Mantener en el dormitorio una temperatura agradable y niveles mínimos de ruido y luz.
También es importante usar una ropa de cama que sea cómoda y segura.
Evitar realizar en la cama actividades como: ver la televisión, leer, comer o hablar por
teléfono.
No recurrir a la automedicación.

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Fuentes de la información:

Encuesta Nacional de Salud ENSE, España 2017. Actividad física, descanso y ocio.
Bienestar Emocional: Insomnio. Ministerio de Sanidad.
Observatorio Global del Sueño. La calidad del sueño en España.
Página web World Sleep Day.
Los 10 mandamientos de la higiene del sueño para adultos (por la World Sleep Society).
Elsevier España.
Solo la mitad de la población está satisfecha con su sueño. Consalud.esl

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Entrada realizada por Alberto Hiciano Guillermo, Enfermero Interno Residente de Atención
Familiar y Comunitaria (Área de Salud VII Murcia Este) y Fuensanta Martínez Moreno,
Enfermera de Salud Pública (Servicio de Promoción y Educación para la Salud. Dirección
General de Salud Pública y Adicciones).

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