VOLUMEN MUSCULAR

CON RESPECTO A LA BEBIDA, PUEDES TOMAR TODO AGUA DE MANZANILLA,

HIERBA LUISA, ANIS, CAFÉ, TRATAR DE QUE SE USE MAXIMO 2 CUCHARADITAS
DE AZUCAR SI TIENES ESTEVIA SERIA MUCHO MEJOR, PERO SI ERES DE LOS
QUE TOMAN AGUA SOLA, ES DECIR AGUA HERVIDA O AGUA MINERAL, ES LO
CORRECTO.
DESAYN
O
OPCION 1

 YOGURT 200ML
 POLLO 90G O UN FILETE MEDIANO.
 3 REBANADAS DE PAN INTEGRAL BIMBO.

OPCION 2

 LECHE 200 ML
 2 CUCHARADITAS DE AZUCAR O 15G
 ATUN EN CONSERVA 70G O 4 CUCHARADAS LLENAS
 3 REBANADAS DE PAN INTEGRAL BIMBO
OPCION 3

 LECHE 200 ML
 2 CUCHARADITAS DE AZUCAR O 15G
 95G DE HUEVOS DE GALLINA O 2 PEQUEÑOS, COCIDO O EN TORTILLA
CON GOTITAS DE ACEITE
 3 REBANADAS DE PAN INTEGRAL BIMBO 150KCAL

MEDIA MAÑANA BATIDO MUSCULAR

2 PLATANO SEDA+ 20G DE MANI O 20 UNIDADES + LECHE 200ML
ALMUERZO
900
CALORIAS
-ARROZ COCIDO 1 1/2 TAZA = 1 TAZA Y
MEDIA. MENESTRA, SOLO ELEGIR UNA
OPCIÓN
-FREJOL CANARIO COCIDO 3/4 DE TAZA
-LENTEJAS BEBÉ COCIDAS 3/4 DE TAZA
-PALLARES 3/4 DE TAZA
-GARBANZO COCIDO 3/4 DE TAZA
PRESA, SOLO ELEGIR UNA
OPCIÓN
-POLLO 150G O 1 FILETE Y MEDIO
-CARNE DE RES 150G O 1 FILETE Y MEDIO
-PESCADO 150G O 1 FILETE Y
MEDIO ENSALADA, SOLO ELEGIR
UNA OPCIÓN
-CEBOLLA 1/2 UNIDAD PEQUEÑA
-COL 3/4 DE TAZA
-ESPINACA 1 1/2 TAZA
-LECHUGA 2 TAZAS

foto referencial, debe ser 1 taza y media de

arroz
MEDIA TARDE
-CAMOTE o PAPA AMARILLA 200G O 2 UNIDADES
MEDIANAS ENSALADA, SOLO ELEGIR UNA OPCIÓN,
SAL Y LIMÓN AL GUSTO.
-CEBOLLA 1/2 UNIDAD PEQUEÑA
-COL 3/4 DE TAZA
-ESPINACA 1 1/2 TAZA
-LECHUGA 2 TAZAS
PRESA, SOLO ELEGIR UNA OPCIÓN
-PESCADO 50G O MEDIO FILETE DE PESCADO
-POLLO 50G O MEDIO FILETE
CENA

 ARROZ COCIDO 3/4 TAZA

MENESTRA, SOLO ELEGIR UNA
OPCIÓN

 FREJOL CANARIO COCIDO 3/4 DE TAZA

 LENTEJAS BEBÉ COCIDAS 3/4 DE TAZA
 PALLARES 3/4 DE TAZA
 GARBANZO COCIDO 3/4 DE
TAZA ENSALADA, SOLO ELEGIR
UNA OPCIÓN SAL Y LIMÓN AL
GUSTO.

 CEBOLLA 1/2 UNIDAD PEQUEÑA

 COL 3/4 DE TAZA
 ESPINACA 1 1/2 TAZA
 LECHUGA 2
TAZAS PRESA

 POLLO 100G O UN FILETE PECHO