MIERCO

curl femoral tumbado SEMANA 1

PESO SERIE
1
2
3
4

SEMANA 1
estocadas con maquina PESO SERIE
1
2
3
4

SENTADILLAS SUMO SEMANA 1

PESO SERIE
2.5 o 5 1
2
3
4

ELEVACION LATERAL SENTADO EN EL PISO SEMANA 1

PESO SERIE
5 1
5 2
5 3
5 4

DELTOIDE POSTERIOR REMO INCLINADO CON MANCUERNA SEMANA 1

PESO SERIE
5 1
5 2
 5 3
5 4

ESTENSÍON GLUTEOS CON POLEA SEMANA 1

PESO SERIE
5 1
5 2
5 3
5 4

ELEVACION DE PELVIS EN EL SUELO SEMANA 1

PESO SERIE
2.5 o 5 1
2
3
4
 MIERCOLES

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4

REPETICION PESO SERIE REPETICION PESO SERIE REPETICION PESO SERIE
10
10
10
8

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4

REPETICION PESO SERIE REPETICION PESO SERIE REPETICION PESO SERIE
10 1
10 2
10 3
8 4
5

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4

REPETICION PESO SERIE REPETICION PESO SERIE REPETICION PESO SERIE
10
10
8
8

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4

REPETICION PESO SERIE REPETICION PESO SERIE REPETICION PESO SERIE
10
10
8
8

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4

REPETICION PESO SERIE REPETICION PESO SERIE REPETICION PESO SERIE
8
8
 8
8

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4

REPETICION PESO SERIE REPETICION PESO SERIE REPETICION PESO SERIE
8
8
8
8

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4

REPETICION PESO SERIE REPETICION PESO SERIE REPETICION PESO SERIE
10
10
10
10
SEMANA 4
REPETICION

SEMANA 4
REPETICION
10
10
10
8
8

SEMANA 4
REPETICION

SEMANA 4
REPETICION

SEMANA 4
REPETICION
SEMANA 4
REPETICION

SEMANA 4
REPETICION