La “técnica de triple columna” puede aplicarse para reestructurar la manera de pensar que

tiene sobre usted mismo cuando de algún modo ha cometido un error. El objetivo es
reemplazar con pensamientos racionales más objetivos las autocríticas muy duras e ilógicas
que automáticamente inundan su mente cuando sucede un hecho negativo.

Pensamiento automático Distorsión cognitiva Respuesta racional (AUTODEFENSA)

(AUTOCRÍTICA)

1. Nunca hago nada 1. Generalización excesiva. 1. ¡Tonterías! Hago muchas cosas bien.
bien.

2. Siempre llego tarde. 2. Generalización excesiva. 2. No llego siempre tarde. Es ridículo. Piensa
3. Todos me mirarán cuántas veces has llegado puntualmente.
con desdén. Si llego tarde más a menudo de lo que
4. Esto demuestra lo quisiera, trabajaré sobre este problema y
idiota que soy crearé un método para ser más puntual.
. 3. Lectura del pensamiento. 3. Alguien puede decepcionarse si llego
Generalización excesiva. tarde pero por eso no va a terminarse el
5. Haré el ridículo.
Pensamiento todo o nada. mundo. Tal vez la reunión no empiece
Error del adivino. puntualmente.

4. Etiquetación. 4. Vamos, no soy un “idiota”.

5. Etiquetación. Error del
5. Idem. Tampoco voy a hacer el “ridículo”.
adivino.
Puedo quedar en ridículo si llego tarde,
pero eso no quiere decir que sea un
ridículo. Todo el mundo llega tarde alguna
vez.