Institución Educativa Domingo Irurita

NIT: 815.001.098-2. CÓDIGO DANE 176520002163 - CODIGO ICFES No 078840

Núcleo de Desarrollo Educativo y Cultural 03 “Jorge Eliécer Gaitán”
Resolución de fusión no 1789 de septiembre 04 de 2.002
Reconocimiento de estudios No. 690 de mayo 07/2007

GUÍA DE APRENDIZAJE: MES FEBRERO

Docente: Grado: Período: N° de horas de Guía N°:
Mg. Jhon Jairo Pineda Caicedo 8º -9º 01 clase: 08 01
Correo: WhatsApp: Fecha de entrega de Fecha de devolución de la guía
pinedajhonjairo@hotmail.com 3155127803 la guía: 12/02/2021 desarrollada: 15/03/2021
Nombre y apellido del estudiante: Nota: lugar de entrega: sede maría auxiliadora

ÁREA / ASIGNATURA
Área / Asignaturas integradas: Educación Física Recreación y Deportes

Eje o ejes temáticos: actividad física y pandemia

Propósitos / objetivos de aprendizaje: comprender la importancia de la educación física en el

fortalecimiento de los diferentes sistemas con que cuenta el cuerpo.

Competencias a desarrollar: Competencia en el conocimiento y la interacción con el mundo físico.

“mente sana en cuerpo sano”

2. ACTIVIDAD DE EXPLORACIÓN:
La pandemia ha generado que los centros donde se realiza actividad física sean cerrados por
efectos de las cuarentenas, esto ha hecho que las personas generen problemas de salud a nivel
mental y corporal entre ellos el covid 19, a continuación, expondremos un texto en el cual
evidenciaremos los beneficios de realizar actividad física en la pandemia. Hacer actividad física
probablemente no sea una prioridad en medio de nuestra preocupación por protegernos a
nosotros mismos, a nuestras familias y a nuestras comunidades durante la pandemia de COVID-
19. Pero cuidado, quizás debería serlo, porque la actividad física puede ser una herramienta
valiosa para controlar las infecciones por COVID-19 y mantener la calidad de vida. La actividad
física es una de las fuerzas más poderosas para mantener la buena salud. Al mejorar el
funcionamiento de numerosos sistemas fisiológicos, la actividad física ayuda a prevenir y/o tratar
muchas condiciones de salud física y mental.

3. ESTRUCTURACIÓN: La actividad física tiene el potencial de reducir la gravedad de las

infecciones por COVID-19.
Esto está relacionado con lo que sucede en los pulmones durante una infección. El sistema
inmunitario detecta el virus invasor en los pulmones y lo ataca. El conflicto entre el virus y las
células inmunes crea inflamación. Esa inflamación causa daño al tejido pulmonar que interfiere
con la respiración y puede volverse lo suficientemente grave como para requerir intervenciones
médicas, como ventiladores mecánicos. ¿Cómo es esto relevante para la actividad física? Cuando
se está activo, los músculos producen compuestos que mejoran el funcionamiento del sistema
inmunitario y reducen la inflamación (Hojman, 2017). Por lo tanto, la actividad física fortalece los
dos procesos biológicos que reaccionan a la infección. Aunque no se han realizado estudios de los
efectos del ejercicio con pacientes con COVID-19, los efectos de la actividad física sobre la
inmunidad, la inflamación (Campbell y Turner, 2018; Hojman, 2017; Jones y Davison, 2019; Lee et
al., 2019; Meneses-Echávez et al., 2016; Miles et al., 2019) y las infecciones respiratorias virales
(Nieman & Wentz, 2019) están bien documentadas. Debido a que los músculos representan el 30-
40% del peso corporal, pueden ser un poderoso aliado para combatir el impacto de la infección,
pero solo cuando se usan los músculos.

Con el sedentarismo, aparece una mayor predisposición a enfermarse y desarrollar sobrepeso,

obesidad abdominal, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, hipertensión, trastornos de
ansiedad y depresión, fatiga crónica, disfunción sexual y el desarrollo de tumores malignos.

El estrés también repercute en la piel, ya que el cortisol elevado en plasma rompe las fibras de
colágeno, generando adelgazamiento de la dermis y un envejecimiento prematuro y acelerado.

Si a ello le sumamos las radiaciones azules de los aparatos tecnológicos, a los que tanto tiempo
les dedicamos en cuarentena, sin la aplicación previa de protectores solares, solo estamos
acelerando el proceso del envejecimiento también La receta: ACTIVIDAD FÍSICA.

Si bien la cuarentena obligatoria impide, por el momento, salir a correr o hacer algún deporte al
aire libre en mayor proporción, resulta paradójicamente indispensable, realizar algún tipo de
actividad física para contrarrestar el estrés y envejecimiento prematuro.

La actividad física tiene muchas ventajas para la salud: mantiene nuestro cuerpo en buen estado y
forma, generando y manteniendo la masa muscular y el metabolismo basal y aumenta la irrigación
de los tejidos con mayor llegada de oxígeno a los mismos (la piel se verá más oxigenada y
luminosa).

A través de la actividad física, además, no solo se modela la figura (apuntando a “vernos bien y
entonces sentirnos bien”) sino que, durante su práctica, compensamos el desequilibrio hormonal y
de neurotransmisores, mejoramos la percepción de nosotros mismos, reforzando la autoestima y
percibiendo sensación de felicidad.

La recomendación es realizar ejercicios que fortalezcan el sistema musculo esquelético a través

de ejercicios de auto carga, como lo son, la sentadilla, flexiones de brazos, abdominales, dorsales
etc., estos ejercicios se pueden realizar al interior del hogar y no requiere mucho espacio para su
ejecución.
EJERCICIOS DE APLICACIÓN DEL CONTENIDO:
Tareas que pueden ser desarrolladas por estudiantes con conectividad y sin conectividad:

La actividad física de intensidad moderada, como caminar, tiene el mejor impacto, pero el ejercicio
vigoroso extremo, como correr un maratón, reduce temporalmente la función inmune (Nieman &
Wentz, 2019). El potencial de una mayor actividad física para reducir la cantidad de personas
infectadas que requieren hospitalización y el uso de ventiladores podría ayudar a reducir el grado
en que los sistemas de atención médica se ven abrumados por los casos de infección grave.

Es decir que los ejercicios moderados como caminar, trotar suavemente, al aire libre son los más
recomendados, sumados a una rutina de fortalecimiento muscular general, que se puedan realizar
en espacios abiertos, siempre conservando el distanciamiento social y utilizando los elementos de
bioseguridad.

Las guías americanas e internacionales de Actividad Física recomiendan de 150 a 300 minutos
por semana de actividad física aeróbica moderada-intensa y 2 sesiones por semana de
entrenamiento de fuerza muscular.

Realice ejercicio 10 o 20 minutos, como sea y en el lugar que pueda. ¡Cada minuto de actividad
cuenta! Mantente positivo. Mantente activo. Mantente seguro. Puedes realizar actividades
aeróbicas

•Coloca música y camina rápido por la casa o sube y baja las escaleras durante 10 o 15 minutos,
de 2 o 3 veces en el día.
•Baila tu música favorita. •Salta lazo (si tus articulaciones te lo permiten). •Ejercítate siguiendo un
video.
•Usa máquinas de cardio si las tienes en casa.
•Realiza juegos activos con tu familia.
•Puedes realizar entrenamiento de fuerza
- Enriquece tu vocabulario consultando en el diccionario el significado de las palabras que no
comprendas.
•Practicar estiramientos – la respiración profunda y atención plena puede reducir la ansiedad.
 Esta foto de Autor desconocido está bajo licencia CC BY-SA-NC

4. ACTIVIDADES DE REFUERZO DE LOS APRENDIZAJES:

Nota: Nota: todas las actividades deben ser desarrolladas en el cuaderno y/o en hojas
de block para ser entregadas al maestro encargado.

- El estudiante realizará un programa de actividades físicas teniendo en cuenta las

recomendaciones de la guía de trabajo.
- realiza un resumen escrito de las actividades realizadas y enumera los beneficios que
según tu criterio alcanzaste.
- Enumerar las medidas de bioseguridad utilizadas a la hora de realizar actividad física al
aire libre.
- Realizar un ensayo sobre lo más relevante del texto expuesto en la guía de trabajo.
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5. AUTOEVALUACIÓN:

Completa la rúbrica marcando la opción que crees es la correcta. después de realizado tu trabajo.
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CALIFICATE DE 2 A 5 siendo: 2 la calificación de menor valor y 5 la de mayor valor

MARQUE CON UNA X

ALCANCE DE LAS ACTIVIDADES
Algunas VALORACIÓN
PROPUESTAS Siempre Nunca
veces
Me intereso en el desarrollo de los contenidos de la guía
y organizo mi tiempo con responsabilidad para un
aprendizaje autónomo.
Soy puntual en la entrega de los trabajos y actividades
en los tiempos fijados en la guía.
Atiendo las recomendaciones del /la docente y me
esfuerzo por corregir los errores y mejorar mis trabajos.
Participo activamente, haciendo preguntas y aportes
sobre los temas tratados.
6. ALTERNATIVA DE EVALUACIÓN POR PARTE DEL DOCENTE:

Para estudiantes sin conectividad:

- Para los estudiantes que no tienen como asistir a las sesiones de orientación virtual, deben
realizar la guía siguiendo la lectura consignada en la guía y entregarla a la persona
encargada para su respectiva valoración.
Para estudiantes con conectividad:

- Durante el encuentro virtual realizaremos la lectura de la guía explicando aspectos

relevantes, posteriormente se harán preguntas aleatorias para verificar que el tema este
siendo claro, los estudiantes harán aportes desde su experiencia y entre todos llegaremos
a una conclusión final del contenido expuesto.
- Tendremos en cuenta la asistencia y compromiso durante el encuentro virtual.
- Se evaluará la participación activa en el encuentro y la entrega de la guía en las fechas
establecidas.
- Se valorará la participación activa y motivación hacia e logro del os objetivos propuestos.
- El conocimiento adquirido será evaluado mediante la recepción y calificación de las guías
en forma física y mediante la socialización grupal en los encuentros.