Actividad final

Resuelve lo siguiente; básate en las recomendaciones, tablas, planes

alimentarios y listas de raciones que se encuentran en el folleto.

1. Agrega tu peso, estatura y circunferencia de cintura.

91 kg, 175cm y 105 cm

 ¿Identificas si tienes sobrepeso, obesidad o estás en tu peso normal?

(Este punto no será calificado.)
Tengo obesidad tipo 1

 Analiza si, a partir de las mediciones que obtuviste, tienes riesgo de

padecer una enfermedad asociada al sobrepeso u obesidad. (Este punto
no será calificado.)

Si tengo riesgo de padecer las siguientes enfermedades:

 Diabetes
 Hipertensión arterial
 Dislipidemias
 Enfermedades vasculares
 Problemas articulares

 Revisa que tus análisis bioquímicos estén dentro del rango; a

continuación, se enlistan los más importantes que se revisan para el
sobrepeso y la obesidad:

 Química de seis elementos

 Biometría hemática
 Examen general de orina

Es importante revisar que tus valores estén dentro de rango; si no es

así, consulta a tu profesional de la salud. (Este punto no será calificado.)

2. ¿Cuál es tu peso correcto? (Utiliza la fórmula de IMC para obtener el peso

correcto.)

Mi peso correcto (tomando valor superior del IMC de un peso normal que está
entre 18.5 a 24.9) sería de 76.25 kg;
 3. Reflexiona sobre la manera habitual de alimentarte y describe en tres
tiempos de comida los alimentos que consumes con mayor frecuencia.
(Recuerda incluir lo que consumes entre comidas.)

Tiempo de comida
Desayuno Entre Comida Entre Cena Después
desayuno comida y de la
y comida cena cena
 Galleta de  Agua  Arroz  Agua  Arroz  Agua
soda  frutos  Pollo en  1 vaso  Pollo en
 Avena secos diversas de diversas
 Huevos fritos presentaciones gelatina presentacione
 Mantequilla  Papa en u postre s
 Mermelada diversas variado  Papa en
 Comida presentaciones diversas
recalentada  Pastas presentacione
 Panes  Legumbres s
 Leche  Frituras (en  Pastas
deslactosada menor medida)  Legumbres
 Conserva de  Salsas caseras  Frituras (en
atún  Agua menor
 Plátano medida)
 Manzana  Salsas
 Yogurt caseras
 Agua
 4. ¿Cuáles son las calorías requeridas para que puedas perder peso o
mantenerte en un peso saludable? (Consulta la recomendación dietética del
folleto.)
De 1600 a 1800 calorías diarias

5. Con base en las calorías recomendadas, y de acuerdo con la pirámide que te

corresponde, elabora el menú de un día que cubra tus requerimientos por
tiempo de comida.

Desayuno Colación 1 Comida Colación 2 Cena

5.1 5.2 5.3 5.4 5.5

 2 Tortillas de  1 taza de  ½ pieza de  ½ taza de  30 gramos

maíz jugo de aguacate pasta codito de atún en
 1 huevo hervido zanahoria  1 taza de arroz con ¼ de agua
junto a una taza  6 galletas blanco junto a 1 taza de  1 taza de
de ejotes cocidos de papa cocida salsa jocoque
(Pueden ser animalitos (mediana) mexicana descremado
revueltos)  2 vasos de  ½ taza de  2 vasos de  2 tostadas
 2 piezas de tuna agua frejoles cocidos agua  2 piezas de
 1 taza de yogur  120 gramos de durazno
light pechuga de  10 pistaches
 1 vaso de agua pollo a la  1 vaso de
 10 piezas de plancha agua
almendra  2 tazas de col
 1 vaso de agua junto con ¼ de
taza de salsa
mexicana
 2 vasos de agua

 ¿Te consideras apto para realizar la actividad fisica propuesta en el

curso? (Si no lo sabes, consulta con tu profesional de la salud.) (Este
punto no será calificado.)

Absolutamente, sí.
  De acuerdo con las recomendaciones, ¿qué tipo de ejercicio fisico
realizarías para complementar tu plan y con qué frecuencia? (Este punto
no será calificado)

Ejercicio cardiovascular (10’)

6. Describe tres recomendaciones que pondrás en práctica para cumplir con tu

objetivo. (Considera alimentación, actividad física y estilos de vida.)

- Tomar como mínimo 2 litros de agua al día

- Realizar actividad física por lo menos 30’ al día
- Evitar comer en exceso o saltarse comidas (darle la importancia
adecuada).

Una vez realizada tu actividad, súbela para que sea evaluada por tres
participantes del curso.

Para el proceso de evaluación, descarga la lista de cotejo que te permitirá

revisar el trabajo de tus compañeros.