Mejorar la aceleración para el atleta fuera de pista

CONCLUSIONES
La necesidad de potencia explosiva durante la aceleración es evidente en la mayoría de los
deportes de equipo. Las siguientes son varias consideraciones que deben tenerse en cuenta
al desarrollar programas de entrenamiento para mejorar la aceleración.
 Los profesionales de la fuerza y el acondicionamiento deben realizar un análisis de
las necesidades básicas del juego para determinar el número promedio de sprints y
el rango de estas distancias durante la competencia. También debe examinarse el
número de veces que estos sprints se inician desde un inicio en movimiento y
estacionario. Además, las posturas utilizadas para estas salidas estacionarias (3
puntos, 2 puntos, escalonadas, etc.) deben examinarse para mejorar la especificidad
del deporte al diseñar ejercicios de aceleración.
 Deben realizarse ejercicios y simulacros de entrenamientos de potencia tanto
verticales como horizontales para mejorar la aceleración. Estos ejercicios pueden
mejorar mejor la capacidad del atleta para utilizar los beneficios reactivos y
neuronales del SSC durante la aceleración. Sin embargo, debido a que la carrera se
realiza predominantemente de forma horizontal, los ejercicios de entrenamiento
pliométrico destinados a la producción de fuerza horizontal pueden ser más
específicos para estas acciones.
 El entrenamiento de fuerza debe realizarse para mejorar los niveles de fuerza tanto
absolutos como relativos para maximizar la capacidad de producir, reducir y
estabilizar fuerzas durante la aceleración lineal o acelerar con múltiples cambios de
dirección. Se debe hacer especial hincapié en los ejercicios de la parte inferior del
cuerpo que requieren ejercicios de peso libre de cadena cinética cerrada de múltiples
articulaciones en múltiples planos de movimiento y utilizan todo el espectro de
contracción muscular (concéntrico, isométrico y excéntrico). Los extensores de
cadera deben estar entrenados para ayudar en la producción de fuerza al golpear el
pie y generar mayores fuerzas de propulsión horizontales. Los músculos flexores de
la cadera deben entrenarse para ayudar a mejorar la frecuencia de zancada,
permitiendo al atleta reposicionar la pierna más rápido después de la pisada para
cargar la pierna para la posterior extensión y propulsión de la cadera. El
entrenamiento de los isquiotibiales mediante ejercicios que enfatizan el control
excéntrico dinámico puede no solo ser útil para mejorar el rendimiento sino también
para reducir el riesgo de lesiones.
 Aunque el sprint resistido puede ser un método viable para mejorar la velocidad
de aceleración, esta forma de entrenamiento debe usarse solo después de que los
atletas hayan demostrado una base técnica sólida. La carga de entrenamiento
utilizada para los sprints resistidos debe ser de aproximadamente el 10-12% del BM
total del atleta para sobrecargar efectivamente estos movimientos sin crear
 reducciones significativas en las velocidades máximas (<10%) para maximizar las
adaptaciones y minimizar las interrupciones en la forma y técnica de carrera.
 Aunque mejorar la fuerza absoluta puede tener una influencia positiva en la
cantidad de GRF producida al golpear el pie, el objetivo de mejorar la fuerza
relativa puede tener un mayor impacto en el rendimiento. Los atletas primero deben
esforzarse por alcanzar las proporciones ideales de composición corporal basadas en
las demandas específicas de su deporte antes de intentar aumentar
significativamente la masa muscular porque se requiere una mayor fuerza para
mover la carga adicional y, inevitablemente, puede no tener impacto o incluso
reducir la velocidad.
 Se debe utilizar una amplia variedad de técnicas para mejorar ambos extremos del
continuo de potencia. El entrenamiento de resistencia tradicional debe realizarse
para mejorar el potencial de producción de fuerza máxima. El levantamiento de
pesas y / u otras formas de entrenamiento con pesas balístico y la pliometría deben
usarse para apuntar a partes más globales del continuo de potencia, mientras que las
actividades de alta velocidad / velocidad, como el sprint y el entrenamiento de
agilidad, deben usarse para abordar la expresión de poder en un contexto específico
del juego.