Existen dos mecanismos de los cuales se puede propiciar la hipertrofia o crecimiento muscular

1. Tención mecánica implica cargas intensas o elevadas, pero a pocas repeticiones

2. Estrés metabólico es contrario a la tención mecánica implica cargas moderadas, pero a
altas repeticiones

Sin embargo, La evidencia científica ha demostrado que entre 3 hasta 30 repeticiones son bastante
fundamentales a la hora del crecimiento muscular, PERO por lo tanto muchas rutinas no pasan del
famoso 4 x 10 consecuentemente se ha demostrado que la tención mecánica tiene mayor
potencial que el estrés metabólico al momento de crear musculo.

Pero a la gente ya no le gusta realizar fuerza entonces altas repetición y el ¿famoso bombeo? si
funciona para hacer crecer el musculo, sin embargo, recordemos que lo más importante es la
tención mecánica