AYUDAS ERGOGENICAS

DAVID SANTIAGO TUMAL RODRIGUEZ

5B

UNIVERSIDAD CESMAG
FACULTAD DE EDUCACIÓN
PROGRAMA DE LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA
SAN JUAN DE PASTO
2020
 INTRODUCCIÓN

Los deportistas siempre han buscado ser los campeones y buscar los ingredientes mágicos

que los ayude a llegar a tal anhelado resultado. Estos ingredientes mágicos tienen el nombre

de ayudas ergogénicas es decir se habla de unos suplementos nutricionales empleados para

deportistas con el fin de obtener un buen rendimiento físico, el uso de suplementos es lo

que compete a la nutrición del individuo derivados de los malos hábitos alimenticios o falta

de vitaminas, minerales o fibra en sus comidas.

Lo que corresponde a un complemento ergogénico sirve para optimizar el rendimiento ya

sea en los entrenamientos como en las competencias y estas ayudas no provocan ninguna

alteración en el organismo, desde este concepto surge la necesidad del consumo de las

ayudas ergogenicas como aquellos suplementos nutricionales que tienen un efecto benéfico

sobre el rendimiento físico ya sea como una respuesta metabólica o la recuperación del

organismo.
AYUDA ERGOGÉNICA

Se alude al termino ergogénico como a cualquier método que afianza el rendimiento

atlético u mejora la capacidad de trabajo, por lo tanto, estas ayudas se utilizan para

establecer o lograr diferentes objetivos, pero no son para las todas las personas, se debe

realizar un estudio minuciosos, puesto que todos los organismos no responden de la misma

manera y esto significa que los deportistas pueden padecer consecuencias fatales. Melvin

William afirma que “Las ayudas ergogénicas por su teórica capacidad para mejorar el

rendimiento deportivo a través del incremento de la potencia física, la fuerza mental o las

ventajas mecánicas” (p.14). Con base a lo expuesto todos aquellos suplementos tienen por

objetivo la mejora del rendimiento (fuerza, potencia, recuperación, entre otros). Habría que

mencionar además los diferentes tipos de ayudas como los son: ayudas mecánicas,

psicológicas, fisiológicas, farmacológicas y nutricionales.

La ayudas ergogenicas dentro del deporte han considerado una base sólida para poder

fortaleces y nivelar lo perdido por los entrenamientos, cuando hablamos sobre ayudas ergo

génicas se habla sobre nutrientes que se emplean para mejora la producción de energía y

por ende ayuda a tener un máximo rendimiento humano, estas sustancias son consideradas

no prohibidas son sustancia habilitadas para el consumo de los individuos como método

de recuperación o fortalecimiento, sin embargo hay que tener en cuenta que tipo de ayudas

ergogenicas se está consumiendo, pueden ser naturales y farmacológicas entonces podemos

decir que en base a una buena planificación y dieta nutricional se pueden implementar en

deportistas.

QUE EFECTOS BUSCAN CON LAS AYUDAS ERGOGENICAS

Por lo general las ayudas ergogenicas son sustancias o practica que pueden ser útiles

para poder mejorar el rendimiento o la recuperación de energía de un individuo

especialmente para los deportistas. Moriones & Santos (2017) afirman que las ayudas

ergogenicas sirven para “Un aumento en la capacidad física de la persona y por tanto una

mejora en su potencial para competir en cualquier deporte” (p.173). por ende, se puede

afirmar que los deportistas están sometidos a cargas de entrenamiento y competición

porque lo que cabe recalcar que la alimentación juega un papel muy importante para la

recuperación y la salud del deportista, pero sin embargo aquí es donde entran las “ayuditas”

que son los suplementos deportivos que ayudan a maximizar el rendimiento como también

su recuperación.

Existen una gran variedad de suplementos por nombrar algunos como: creatina HCL y

mono hidrato, cafeína, whey protein, aminoácidos y los que siempre ha estado presentes los

multivitamínicos, cada suplemento cumple una función muy elemental en el deportista o

aficionado, pero lo que resulta muy importante es la producción de energía,

específicamente de las grasas, proteínas, vitaminas y minerales.

Para intentar mejorar la producción de energía que permita llevar a cabo un

trabajo físico óptimo, se pueden utilizar ayudas ergogénicas que mejoren la

 capacidad de aumentar las reservas energéticas, que activen los sistemas de

movilizarlas al máximo y con la mayor celeridad posible y que contribuyan a una

pronta y total reposición o regeneración de las mismas tras su consumo (p.173).

CONSIDERACIONES DE AYUDAS ERGOGÉNICAS

¿Es segura?
¿Es legal?
¿Es efectiva?
EFECTIVIDAD DE LAS AYUDAS ERGOGENICAS
Categoría I.
Categoría II.
Categoría III.
Categoría IV.
TIPOS DE AYUDAS ERGOGENICAS
Ayudas mecánicas.
Ayudas psicológicas.
Ayudas fisiológicas.
Ayudas farmacológicas.
Ayudas nutricionales.

 CONSIDERACIONES DE LAS AYUDAS ERGOGENICAS

¿Es segura? La respuesta es sí, siempre y cuando no perjudique la salud del deportista.

¿Es legal? Es una respuesta bastante fácil, ya que las normas internacionales nos afirman

claramente que son ayudas ergogénicas y que son sustancias dopantes.

¿es efectiva? Por lo general las ayudas ergogénicas se clasifican por categorías ya que se

estable por la evidencia científica.

 EFECTIVIDAD DE LAS AYUDAS ERGOGÉNICAS

Categoría I. Es muy eficaz ya que se cuenta con estudios realizados para su obtención y

por lo tanto hay demasiada evidencia científica.

Categoría II. Posiblemente eficaz, porque se cuenta con una base teórica firme pero aún no

se ha llegado una eficacia comprada

Categoría III. Falta confirmación la evidencia científica es muy limita. Hay algunos

estudios científicos que muestra que podrían ser ergogénicos.

Categoría IV. No existe evidencia científica

 TIPOS DE AYUDAS ERGOGENICAS

Ayudas mecánicas o biomecánicas: Estas sean diseñado para incrementar la eficiencia

energética con el fin de proporcionar una ventaja mecánica. “Las zapatillas de menos peso”

pues que se necesita menos energía para mover las piernas.

Ayudas psicológicas: Se han diseñado para mejorar los procesos psicológicos durante la

realización deportiva a fin de incrementar la fuerza mental

Ayudas fisiológicas: Estas están diseñadas para aumentar los procesos fisiológicos

naturales a fin de incrementar la fuerza física. El dopaje sanguíneo o la infusión de sangre a

un deportista puede incrementar la capacidad del oxígeno y con ello aumentar la resistencia

aeróbica.

Ayudas farmacológicas: Son medicamentos diseñando para influir en los procesos

fisiológicos o psicológicos con el fin de incrementar la potencia física o la fuerza mental.

Los esteroides anabolizantes, testosterona, fármacos que imitan la hormona masculina con

el fin de incrementar fuerza y musculo.

Ayudas nutricionales: Los suplementos los pueden utilizar deportistas dedicados a

deportes de fuerza en un intento de conseguir incrementar su masa muscular, puesto que las

proteínas son el principal componente dietético del musculo.

Es muy relevante resaltar la importancia de las ayudas ergogénicas en cuanto al deportista y

aficionado de tal manera haciendo una reflexión pedagógica como estudiante de

licenciatura en educación que he vivenciado estas prácticas de ayudas ergogénicas, y me he

permitido experimentar unas de ellas como son los suplementos deportivos y lo cual me

han garantizado unos buenos resultados estas ayudas son una gran herramienta para

complementar cualquier proceso siempre y cuando exista un plan de alimentación con los

objetivos planteados.

Por lo tanto, muchos conceptos erróneos giran en torno a la suplementación y el uso de

ayudas ergogénicas a veces no sé qué pensar a medida que pasa el tiempo porque dentro del

contexto deportivo o más específico en el ámbito fitness cada vez es un mercado más

popular que crece y crece, pero muchas de las veces sin los controles adecuado, sin tomar

medidas y los riegos que pueden generase por la falta de información, algunos deportistas

toman el camino más fácil que es la categoría 4 donde no hay ninguna evidencia científica

pero le brinda grandes resultados a corto plazo pero sin tener en cuenta que están corriendo

un gran riesgo, el llamado a los profesionales del deporte es que nos informemos de la

mejor manera hay muchos suplementos en el mercado que realmente funcionan basados a

la evidencia científica y el elemento fundamental es que no vayamos a ni siquiera

acercarnos a la posibilidad de perjudicar la salud de nuestros deportistas.

 BIBLIOGRAFÍA
Moriones & Santos (2017). Ayudas ergogénicas en el deporte. Nutricion Hospitalaria,
34(1). https://doi.org/10.20960/nh.997
Melvin William (2002). Nutrición para la salud, la condición física y el deporte.
Barcelona: Paidotribo.