TEMA 6. OCIO Y SALUD, su uso saludable.

OCIO Y SALUD. FORMAS DE DISFRUTAR EL OCIO:

• Deportes.

• Creación Artística.

• Espectáculos.

• Ocupaciones.

• Ampliación conocimientos.

• Participación Comunitaria.

Procedimientos:

• Analizar la utilización del ocio en el pueblo/barrio.

• Búsqueda bibliográfica relación trabajo/descanso en la historia.

• Diseño actividades culturales en la escuela.

Actitudes:

• Participar activamente en el grupo de amigos y en las asociaciones sociales.

• Entender el tiempo libre como algo para crear, construir.

• Fomentar la participación en actividades artísticas, excursionismo, deportivas, etc.

 Actividad física.

Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que tienen como resultado un gasto de energía.

La cantidad de energía requerida para llevar a cabo una actividad puede ser medida en kilojulios o kilocalorías:

• 4184 kj equivalen a 1 kcal.

• Kj mide gasto de energía.

• Kcal mide gasto de calor.

La cantidad de energía que se gasta es variable y resulta de la suma de diferentes necesidades calóricas obligatorias (metabolismo
basal) y otras que dependen del estilo de vida y de la actividad física que se desarrolla.

Teniendo en cuenta estas variables, algunos autores establecen valores energéticos de 2700 kilocalorías para un hombre adulto y
2000 para la mujer con una actividad física moderada.
 Ejercicio físico:

Es una parte de la actividad física que es planificada, estructurada y repetida que tiene como
objetivo la mejora o mantenimiento de uno o más componentes de la forma física.

Uno de sus objetivos es mejorar los componentes de la actividad física.

Forma física:

Conjunto de atributos que los individuos poseen o alcanzan en relación con la capacidad de
realizar actividades físicas.

Se define como la capacidad de llevar a cabo las tareas diarias con vigor, y viveza, sin fatiga
indebida y energía suficiente para gozar de la actividad del tiempo de recreo y hacer frente a
las emergencias imprevistas.

Atributos:

• RELACIONADOS CON LA SALUD:

- Resistencia cardiorrespiratoria: Capacidad de los sistemas circulatorio y

respiratorio de suministrar combustible y de eliminar los productos de la fatiga durante
la actividad física sostenida.

- Resistencia muscular: Capacidad de los grupos musculares de ejercer fuerza

externa con la repetición de esfuerzos sucesivos o de sostener una contracción mm
durante un cierto periodo de tiempo.

- Fuerza muscular: Cantidad máxima de fuerza externa que un músculo puede

ejercer.

- Composición corporal: Cantidades relativas de músculo, grasa, hueso y otras

partes vitales del cuerpo humano.

- Flexibilidad: Extensión de movimiento disponible en una articulación.

• RELACIONADOS CON LA CAPACIDAD ATLÉTICA:

- Agilidad: Capacidad de cambiar la posición del cuerpo en el espacio con

celeridad y precisión.

- Equilibrio: Capacidad de mantener la estabilidad del cuerpo humano tanto en

posición estacionaria como en movimiento.

- Coordinación: capacidad de usar los sentidos conjuntamente con las otras partes
del cuerpo en la realización de tareas motoras de forma precisa.
 - Velocidad: Capacidad de realizar un movimiento en un corto periodo de tiempo.

- Tiempo de reacción: Tiempo transcurrido entre un estímulo y el comienzo de la

reacción a este.

1. En los niños, el movimiento es un elemento natural de vital importancia en la conquista del

medio ambiente y en la formación de su personalidad.

2. La motricidad representa un fundamento y una condición importante, no sólo para el

desarrollo físico, sino también para el desarrollo intelectual y socio-afectivo.

3. Cualquier limitación o descuido del aspecto motor tiene influencia en las demás
dimensiones de la personalidad; por eso, al promover temprana y adecuadamente la actividad
motriz del niño, se estimula.

El deporte puede ser:

a) Recreativo. Es practicado por placer y diversión, sin ninguna intención de
competir o superar a un adversario, sólo por disfrute o goce.

b) Competitivo. Es practicado con la intención de vencer a un adversario o de

superarse uno mismo.

c) Educativo. Su pretensión fundamental es colaborar en el desarrollo armónico y

potenciar los valores del individuo.

d) Favorecedor de la salud. Su cuyo objetivo fundamental es colaborar al desarrollo

de una mejor calidad de vida, a través de la promoción de salud.

Algunos de los aspectos más importantes que deberían inculcar

los padres y profesores a los niños son:

Para el niño significa distracción, alivio de tensiones nerviosas, ayuda a corregir ciertas
deficiencias físicas y es una protección frente a determinadas enfermedades. El ejercicio
físico despierta en el niño un sentido social, le enseña las reglas de la conducta en sus
relaciones con los demás.

Los buenos principios dietéticos y de higiene personal son más fáciles de inculcar en los
jóvenes que se interesen por el atletismo. Incluso renunciar al tabaco y el alcohol para
mejorar la condición física es más fácil.

• Hacer ejercicio físico de forma regular.

• Llevar una alimentación saludable.

• Cuidar la higiene personal.

 Se ha demostrado que el ejercicio físico aumenta las habilidades cognitivas, en los niños,
como ya se había demostrado antes en los adultos.

TIPOS DE EJERCICIO FÍSICO. OBJETIVOS:

EJERCICIO DINÁMICO AERÓBICO:

• Cuyo objetivo es mejorar la resistencia al esfuerzo y al funcionamiento del

corazón y pulmones.

• Protege de enfermedades cardiovasculares.

• El principal beneficiario para la salud es que se produce EFECTO

ENTRENAMIENTO.

• El efecto entrenamiento se consigue con ejercicios que producen una frecuencia

cardiaca del 70% de la frecuencia máxima cardiaca del individuo, durante 20
minutos cinco días a la semana.

• Requiere grandes cantidades de Oxigeno inspirado para la producción de energía

y tiene lugar por el uso repetido de las masas musculares.

• Actividad muscular → ↑ demanda de O2 → ↑ frecuencia Cardiaca y

Respiratoria → ↓ Resistencia vascular periférica.

• Si la demanda de O2 no excede del suministro se produce un estado de

equilibrio de O2y el ejercicio puede prolongarse.

• Cuando el sistema de transporte de O2 es utilizado al máximo se alcanza la

CAPACIDAD MÁXIMA DE 02 que representa la capacidad aerobia del
individuo.

EJERCICIO DE BAJA INTENSIDAD:

• Incrementa la flexibilidad y mejora la calidad de la masa muscular.

EJERCICIO DE RELAJACIÓN:
• Logra la relajación del individuo.

EJERCICIOS TERAPÉUTICOS:
• Restauran la función normal del cuerpo perdida por accidente o enfermedad.

BENEFICIOS PARA LA SALUD DEL EJERCICIO FÍSICO:

• Tasas mortalidad menores por enfermedades Cardiovasculares y

cáncer.

• Disminución riesgo cardiopatía.

 • Mejora control glucosa en diabetes tipo II.

• Disminuye osteoporosis.

• Alivia depresión y ansiedad.

• Disminuye obesidad.

ACTIVIDAD FISICA Y CANCER.

Disminuye RIESGO:

• Cáncer Colon.

• Cáncer Recto.

• Cáncer Mama (mujeres pre y post-menopáusicas) Dosis respuesta.

• Cáncer de Próstata.

• Cáncer de PULMÓN.

• Cáncer Endometrio.