ASTRO

MINDFULNESS
Básicos de astrología y
técnicas de consciencia plena.
1 ASTRO BÁSICOS
Conoce los conceptos básicos de la
Astrología y entiende las claves de Tu
Carta Natal.

2 AU TO C O N O C I M I E N TO
Aprende técnicas de crecimiento
personal para identificar y crear.

3 E J E R C I C I O S P R ÁC T I C O S
Identifica comportamientos con estos
ejercicios prácticos
 ASTRO
BÁSICOS
Conoce los conceptos básicos de la Astrología y
entiende las claves de Tu Carta Natal.
CONCEPTOS BÁSICOS
D E L A C A RTA N ATA L :
S I G N O S , P L A N E TA S
Y CASAS
 SIGNOS
Los doce signos del zodiaco están
representados por doce sectores iguales de
30º cada uno en la carta astral. El signo en
el que se encuentra el Sol en nuestra carta
natal es el signo solar, popularmente
conocido como signo del zodiaco.
El Sol recorre el zodiaco tropical en el
sentido contrario a las agujas del reloj.
Parte desde Aries, el 21 de marzo,
momento en que empieza el nuevo año
astrológico, en el punto de intersección
entre la eclíptica y el Ecuador celeste,
pasando el Sol en su movimiento aparente
del hemisferio Sur al Norte.
CARACTERISTICAS
P L A N E TA S
En la carta natal podemos observar la
situación de los planetas en el momento
exacto de nacer. Ellos simbolizan las
distintas dimensiones de la naturaleza
humana, los arquetipos que se manifiestan
de manera particular en cada individuo.
Para la interpretación de la carta natal hay
que tener en cuenta, junto al significado de
cada planeta, su posición en signos y casas,
así como los aspectos que se formen entre
los distintos elementos de la carta natal.
ARQUETIPOS
CASAS
Las doce casas representan distintas áreas
de la vida. La casa en la que se encuentra
un planeta en la carta natal indica el área
donde dicho planeta manifiesta su energía.
Las experiencias vividas encajan mejor
dentro de un área u otra dependiendo de la
percepción de cada uno. Por eso el
significado de las casas es siempre
simbólico.
AREAS DE LA VIDA
 SIGNOS ZODIACALES
ARIES CAPRICORNIO LIBRA CANCER
Cardinal Cardinal Cardinal
Fuego Cardinal Aire Agua
Marte Tierra Venus Luna
Saturno

LEO TAU RO AC UA R I O ESCORPIO

Fijo Fijo Fijo
Fijo
Tierra Aire Agua
Fuego
Venus Urano Pluto
Sol

S AG I TA R I O V I RG O GEMINIS PISCIS
Mutable Mutable Mutable Mutable
Fuego Tierra Aire Agua
Júpiter Mercurio Mercurio Neptuno
 LOS PLANETAS
En astrología, el término planeta incluye al Sol y la Luna, también llamados luminarias, además de otros planetas conocidos del
Sistema Solar. Se dividen en tres grupos:

P L A N E TA S
PERSONALES
Son los planetas de movimiento más
rápido y reflejan los rasgos más
característicos de la personalidad.
P L A N E TA S
SOCIALES
Describen el vínculo de la persona con el
contexto social y cultural. Representan
las motivaciones sociales del individuo y
su manera de participar en el mundo.
P L A N E TA S
E S P I R I T UA L E S
Son los planetas de movimiento más lento e
influyen en generaciones enteras. Simbolizan
las energías transformadoras que conducen al
cambio y que se manifiestan en forma de
inspiración y de intuición.
PLANETAS
PERSONALES

SOL LUNA MERCURIO

En la carta natal, el signo en el que se
encuentra el Sol nos da el signo solar,
más conocido como signo del zodiaco,
que es el signo por el que transitaba el
Sol en el momento del nacimiento de
una persona.
La Luna representa las emociones, los
sentimientos, las reacciones afectivas.
Es el símbolo de la mujer, de la
feminidad, de la madre, del hogar y de
la familia. Indica la actitud maternal
hacia la vida.
Mercurio representa la comunicación,
el intercambio de ideas, la forma de
entender el mundo y comunicarnos con
los demás. Nos describe las facultades
intelectuales del individuo y sus
cualidades en el habla, la escritura, el
aprendizaje y los estudios.

VENUS
Venus simboliza la búsqueda de la
armonía a través de las relaciones, del
amor o de las artes. En la carta natal
representa las cosas que nos gustan,
atraen, nuestro deseo de relacionarnos
personal y socialmente.
M A RT E
Marte representa la capacidad de
decisión, la iniciativa, la energía que se
emplea en las acciones. Simboliza el
espíritu competitivo, el afán de
conquista y los actos instintivos de la
persona.
PLANETAS
SOCIALES
JUPITER
Júpiter representa la sociabilidad y
va más allá de lo estrictamente
personal. Está relacionado con los
viajes, la expansión, la comprensión
holística, la filosofía, los ideales
superiores y las creencias religiosas.
S AT U R N O
Está relacionado con la fuerza de voluntad,
la responsabilidad, la concentración y la
constancia. Simboliza el sentido del deber
de la persona y su actitud frente a las
normas establecidas por la sociedad.
Prevalece lo material sobre lo espiritual.
PLANETAS
ESPIRITUALES
URANO
Está relacionado con la originalidad,
la revolución, la inspiración creadora
repentina e imprevisible. Con la
independencia, la libertad, la
rebeldía y el radicalismo que rompen
con las estructuras ya establecidas.
NEPTUNO
Neptuno es el símbolo de la
inspiración. Está relacionado con el
psiquísmo, la empatía, la compasión
y el amor universal. Representa la
fusión con el "todo" del que se forma
parte. Se lo asocia también a las
adicciones.
P L U TÓ N
Plutón es el símbolo de la
transformación, de la metamorfosis.
Representa la regeneración tras la
destrucción. Muestra en qué medida
estamos dispuestos a cambiar
nuestro ser. Se lo asocia a la
sexualidad desde un punto de vista
psíquico, al control emocional. Y
también representa el poder.
 CASAS ASTROLÓGICAS
P E R S O N A L I DA D RECURSOS C O M U N I C AC I Ó N RAÍCES

1 ASCENDENTE
Triángulo: Vida
Elemento: Fuego
2 TALENTOS Y
Signo: Aries
Opuesto: Casa 7
HABILIDADES
Triángulo: Material
3 AGILIDAD MENTAL
Triángulo: Relaciones
Elemento: Aire
4 HOGAR Y ORIGEN
Triángulo: Karma
Elemento: Agua
Elemento: Tierra Signo: Géminis Signo: Cáncer
Signo: Tauro Opuesto: Casa 9 Opuesto: Casa 10
Opuesto: Casa 8

SALUD Y BIENES
C R E AT I V I DA D R E L AC I O N E S
5 AUTO EXPRESIÓN
Triángulo: Vida
6 TRABAJO
RUTINAS
Triángulo: Material
7 DESCENDENTE
Triángulo: Relaciones
8 COMUNES
TRANSFORMACIÓN
Triángulo: Karma
Elemento: Fuego Elemento: Aire
Elemento: Tierra Elemento: Agua
Signo: Leo Signo: Libra
Signo: Virgo Signo: Escorpio
Opuesto: Casa 11 Opuesto: Casa 1
Opuesto: Casa 12 Opuesto: Casa 2

VIAJES Y AMIGOS/
VO C AC I Ó N INCONSCIENTE
9 ESTUDIOS
EXPANSIÓN
Triángulo: Vida
10 MEDIO CIELO
Triángulo: Material
Elemento: Tierra
11 G RU P O S
VIDA SOCIAL
Triángulo: Relaciones
12 PLANO PSÍQUICO
Triángulo: Karma
Elemento: Agua
Elemento: Fuego Signo: Capricornio Elemento: Aire Signo: Piscis
Signo: Sagitario Opuesto: Casa 4 Signo: Acuario Opuesto: Casa 6
Opuesto: Casa 3 Opuesto: Casa 5
 AUTO
CONOCIMIENTO
Aprende técnicas de crecimiento personal para
identificar y crear.
MINDFULNESS
TÉCNICAS DE
PRESENCIA
PLENA

E S PAC I O C A L M A
Encuentra un lugar donde puedas
sentarte en silencio. Para
comenzar, es posible que
comiences activando una alarma
para aproximadamente 10
minutos, pero después de un poco
de experiencia, no debes
preocuparte demasiado por el
tiempo que pasas meditando.
.
MEDITACIÓN
DE CONSCIENCIA PLENA
R E S P I R AC I Ó N
Comienza llamando tu atención al
momento presente enfocándote en
tu respiración. Presta atención l
aire pasando por la nariz y recorre
el movimiento hasta los
pulmones. Siéntelo. Conecta con
el cuerpo para mantenerte
presente.
O B S E R VA R S E
En poco tiempo, la mente
comenzará a vagar, sacándote del
presente. No pasa nada, es
normal. Toma nota de tus
pensamientos y sentimientos
como si fueras un observador
externo. Observa a dónde van tus
pensamientos y acepta lo que está
sucediendo.
VO LV E R A L P R E S E N T E
Permítete regresar la
concentración a tu respiración.
Puedes contar las respiraciones si
eso te ayuda a enfocar en el
presente. Continúa este proceso
hasta que sientas terminar.
 1 INHALA
Respira lentamente por la nariz por 4
segundos.
LA RESPIRACIÓN
PROFUNDA

2
Técnica de relajación; la persona toma PAU S A
respiraciones lentes y profundas. Cuando se
practica regularmente, la respiración Contén el aire en los pulmones por 4
profunda provee alivio inmediato y a largo segundos.
plazo del estrés y la ansiedad.

3 EXHALA
Respira lentamente por la boca por 6
segundos.

Siéntate o acuéstate en una posición

cómoda. Si quieres, puedes cerrar los ojos.
Pon una mano en la barriga y la otra en el
pecho. Si respiras profundo, te das cuenta de
que la mano sube y baja con cada inhalación
4 REPITE
Practica por lo menos 2 minutos, pero
5-10 minutos es ideal.
y exhalación.
 Durante el ejercicio de escaneo corporal, le

ESCANEO CORPORAL prestarás atención a las sensaciones físicas

en todo el cuerpo. El objetivo no es

Encuentra un momento al dia para sentir tu cuerpo, recorre mentalmente las cambiar o relajar tu cuerpo, sino

partes de tu cuerpo y reconoce donde están las tensiones, dolores, rigidez. observarlo y ser más consciente de ello.

Comienza prestando atención a las

sensaciones en tus pies. Observa cualquier
sensación como calor, frialdad, presión,
dolor, o una brisa que se mueva sobre la
piel. Lentamente sube por tu cuerpo a
muslos, pelvis, estómago, pecho, espalda,
D O LO R
hombros, brazos, manos, dedos, cuello, y
82%
finalmente a tu cabeza. Dedica algo de

TENSIÓN tiempo a cada una de estas partes del

cuerpo, solo observando las sensaciones.
90%

RIGIDEZ Después de viajar por tu cuerpo, comienza

a retroceder hacia abajo, a través de cada
80%
parte del cuerpo, hasta que llegues a tus
INFLAMACIÓN pies nuevamente.
60%
 5 COSAS QUE PUEDES VER
Busca detalles pequeños tales como el
patrón en un techo o la manera en que la
GROWNDING luz se refleja en la superficie.
T É C N I C A PA R A

4
PONER LOS PIES EN COSAS QUE PUEDES
LA TIERRA. SENTIR
Nota la sensación de la ropa sobre el
cuerpo, el sol sobre la piel …

3 COSAS QUE PUEDES OIR

Pon atención a sonidos que la mente
excluye, como el tictac de un reloj, el
tráfico o el viento soplando en los árboles.

Técnica 5-4-3-2-1 te ayuda a

volver al momento presente,
poniendo la atención en lo que te
rodea usando cada uno de los
2 COSAS QUE PUEDES OLER
Intenta identificar los olores en el aire a tu
alrededor.
sentidos.

1 COSA QUE PUEDES

SABOREAR
Enfoca tu atención en los sabores en el
momento de llevártelos a la boca.
MINDFULNESS
TÉCNICAS DE
O B S E R VA C I Ó N
C O G N I T I VA
 PA S I VO
Prioriza las necesidades, deseos, y
sentimientos de los demás, incluso
a su propio costo. La persona no
expresa sus propias necesidades.
TIPOS DE
COMUNICACIÓN
AG R E S I VO
Solo importan las propias
necesidades, deseos y
sentimientos. La otra persona es
intimidada y sus necesidades
son ignoradas.

A S E RT I VO
Se valoran las necesidades de
ambas personas. Se defiende las
propias necesidades, deseos, y
sentimientos, pero también
escucha y respeta las
necesidades de los demás.
 PA S I VO
• Hablar suave o ser callado
• Permitir que otros se aprovechen
• Priorizar las necesidades de los demás
• Evita contacto visual o mirar hacia abajo
• No expresar necesidades o deseos
• Falta de confianza
Esto puede llevar a que otras personas
se aprovechen de uno, incluso por
personas bien intencionadas que
desconocen las necesidades y deseos
del comunicador pasivo.
AG R E S I VO
• Fácilmente frustrado
• Habla de manera fuerte o autoritaria
• No está dispuesto a comprometerse
• Uso de crítica, humillación, y dominación
• Frecuentemente interrumpe o no escucha
• Irrespetuoso hacia los demás
A través de una comunicación agresiva
una persona expresa sólo sus propias
necesidades, deseos y sentimientos.
A S E RT I VO
• Escucha sin interrumpir
• Claramente establece sus necesidades
• Dispuesto a comprometerse
• Defiende sus propios derechos
• Tono o lenguaje corporal seguro
• Buen contacto visual
La comunicación asertiva se define por
la confianza y la voluntad de
compromiso.
 “Me he sentido frustrado por hacer la mayoría de los quehaceres.
EJEMPLOS Entiendo que tienes mucho que hacer, pero necesito ayuda. ¿Qué
podemos hacer?”
COMUNICACIÓN 

A S E RT I VA El hablante toma responsabilidad por sus emociones sin
culpar, y describe claramente sus necesidades.

“No puedo llevarte al aeropuerto. He tenido una semana muy larga, y

necesito descansar.”

El hablante respeta sus propias necesidades y dice “no”

claramente.

“Es difícil dormir cuando pones tu música. Podrías usar auriculares, o te

podrías llevar los altavoces al otro cuarto.”


El hablante describe sus necesidades, mientras considera las
de la otra persona.
C U LT I VA L A
COMUNICACIÓN
A S E R T I VA R E S P É TAT E EXPRESA CALMA
Claves prácticas a recordar.
Tus necesidades, deseos, y Toma responsabilidad por tus
derechos. Es bueno expresar lo que emociones y exprésalos de una
quieres, si respetas los derechos de manera calma y factual. Empieza
otros también. con “Yo siento...”

PIENSA ANTES DECIR NO

Entiende tus deseos y cómo Cuando necesitas decir “no”,
puedes expresarlos. Piensa en las claramente, sin mentir. Después,
palabras y frases que puedes usar. se pueden ofrecer otras soluciones.
 Orador: “Me enojo tanto cuando gastas tanto dinero sin decírmelo. ¡Estamos
REFLEXIÓN tratando de ahorrar para una casa!”

TÉCNICA Oyente: “Estamos trabajando duro para ahorrar para una casa, así que es
DE COMUNICACIÓN realmente frustrante cuando parece que no me importa.”

Usar una técnica llamada reflexión puede El tono de voz que utilizas para los “reflejos” es importante. Usa un tono que parezca una
ayudarte a ser un mejor oyente declaración con un poco de incertidumbre. Tu objetivo es expresar: "Creo que esto es lo que me
rápidamente. Al reflexionar, volverás a estás diciendo, pero corrígeme si me equivoco". Tus reflexiones no tienen por qué ser perfectas.
repetir lo que alguien te acaba de decir, Si la otra persona te corrige, ¡eso está bien! Ahora entiendes mejor lo que intentan decir.
pero en tus propias palabras. Esto
muestra que no solo escuchaste a la otra
persona, sino que estás tratando de Intenta reflejar las emociones, aunque la persona a la que estás escuchando no las describió
entenderlo. claramente. Es posible que puedas darte cuenta de cómo ellos se sienten por su tono de voz o
lenguaje corporal.
Reflejar lo que dice otra persona puede
sentirse raro al principio. Podrías pensar
que la otra persona se enojará contigo por
repetirlos. Sin embargo, cuando se usan
Cambia tu fraseo o tus reflejos comenzarán a sonar forzados. Prueba algunos de estos:
correctamente, las reflexiones reciben
una reacción positiva y hacen avanzar
• “Te escucho decir que...” 

una conversación.
• “Parece que te sientes...”
• “Me estás diciendo que...” 

CORE BELIEFS
CREENCIAS
CENTRALES

Todos vemos el mundo de una manera

distinta. Dos personas pueden tener una
experiencia idéntica pero interpretarla de
maneras muy distintas. Las creencias
centrales que tenemos influyen cómo
interpretamos el mundo y las cosas que nos
pasan.
 N O S OY D I G N O D E
S E R A M A D O/A
IDENTIFICA
CREENCIAS
CENTRALES N O S OY LO
N E G AT I VA S SUFICIENTE

S OY M A LO/A ,
A B U R R I D O/A , R A R O/
A , F E O/A …
Muchas personas tienen creencias
centrales negativas que tienen
consecuencias de limitación en nuestras
vidas. Para empezar a desafiar tus
N O T E N G O VA LO R ,
creencias centrales negativas, necesitas N O M E R E ZC O N A DA
identificar cuáles son. Los siguientes son
ejemplos comunes:
LA CREENCIA QUE DETERMINA TU VISIÓN
Se puede pensar en las creencias centrales como las gafas de sol. Todos tienen un “tono” distinto que influye cómo ven el mundo.

CONSECUENCIA P E N S A M I E N TO
CREENCIA
¿Porqué saldría conmigo? (dubitativo)
N O S OY
S I T UAC I Ó N D I G N O/A D E . . C O N D U C TA
Conoces a una No invitar a la persona.
persona nueva y
piensas en invitarla
a un cafe.

CREENCIA CONSECUENCIA P E N S A M I E N TO
S OY D I G N O/A Podríamos pasarlo bien.
DE..
C O N D U C TA
Invitar a la persona.
C O M P O R TA M I E N TO S .
NUESTRO CUERPO
HABLA.

LAS REACCIONES
EMOCIONALES SON
SEÑALES DE
NUESTRO CUERPO
EMOCIONAL.
 P O N E R T U S P E N S A M I E N TO S A P RU E B A
Elige un pensamiento que haya contribuido a tu ansiedad.
Obtén evidencia que apoye tu pensamiento (solo hechos
ANSIEDAD verificables) y que lo contradiga. Compara la evidencia y
determina si tu pensamiento es certero o no.
CÓMO DESAFIAR
PENSAMIENTOS
IRRACIONALES
C U E S T I O N A R I O S Ó C R AT I C O
Cuestiona los pensamientos ansiosos. Pregúntate:

Los pensamientos irracionales magnifican la "¿Mi pensamiento se basa en hechos o en sentimientos?"


ansiedad. Por ejemplo, pensamientos sobre
"algo malo va a pasar", o "me equivocaré", "¿Cómo vería mi mejor amigo esta situación?"

pueden no tener evidencia, pero afectarán "¿Qué tan posible es que mi miedo se vuelva real?"

cómo te sientes. La ansiedad puede reducirse
si examinas la evidencia y desafías estos "¿Qué es lo más probable que suceda?"

pensamientos.
"Si mi miedo se vuelve real, ¿será importante en una semana/mes/año?
 Los ataques de pánico pueden
provocar miedo, pero en
SOBRE LOS realidad no causan daño
físico. Los miedos más
ATA Q U E S D E comunes asociados con los
PA N I C O ataques de pánico (tener un
ataque al corazón o desmayo)
no son realmente una
amenaza.
Los ataques de pánico pueden
parecer que ocurren al azar, o
pueden estar estrechamente
vinculados a una fuente
específica de ansiedad, como
conducir, lugares llenos de
gente o simplemente salir de
casa.
Los ataques de pánico suelen
ser breves pero intensos. Los
síntomas de pánico
normalmente llegan al
máximo en 10 minutos, y
terminan en 30 minutos. Sin
embargo, algunos síntomas
persistentes pueden durar
más de una hora.
El trastorno de pánico se
produce cuando una persona
tiene preocupación frecuente
o temor de futuros ataques de
pánico, o cuando cambian su
comportamiento para evitar
ataques (como evitar una
situación temida).
CÓM O Corazón latiendo fuerte,︎ sudoración,
I DENT I FI CA R temblores o estremecimientos.
LOS ATAQ U E S
DE PÁ N I CO
SINTOMAS
Dificultades al respirar, dolor o
malestar en el pecho, náusea.

Miedo a morir, sentido de terror,

o de muerte inminente, miedo a
“volverse loco”, sensación de estar
desconectado con la realidad.
 ¿QUÉ ES EL CICLO ABUSIVO?
I N C I D E N T E A B U S I VO
El abuso verbal, emocional, físico, o sexual
ocurre. Esto incluye la ira, intimidación,
amenazas, y otras formas de abuso.
T E N S I O N AU M E N TA
El estrés empieza a crecer a partir de las
presiones de la vida cotidiana u otras
áreas de conflicto. La víctima puede
tratar de reducir la tensión por cumplir
con el abusador.
LUNA DE MIEL
El abusador se disculpa, muestra
remordimiento y, a menudo, pide perdón.
Puede mostrar mucho amor a la víctima, y
prometer que el abuso nunca volverá a
suceder.
LA CALMA
La relación entra en un período de calma donde
el abuso para o disminuye. El abusador puede
continuar a pedir perdón o hacer gestos
positivos, pero éstos normalmente se reducen
en sinceridad con el tiempo.
CLEARING
RESOLUCIÓN
DE
C O N F L I C TO

C L AV E S
P R ÁC T I C A S
CLEARING. RESOLUCIÓN DE CONFLICTO
E N F O C AT E E N E L
PROBLEMA, NO EN LA
PERSONA
En un desacuerdo, cuando las personas
empiezan a usar los insultos y los
gritos, deja de ser productivo. Pón el
enfoque en el problema y no en la
persona. Si un desacuerdo llega a ser
personal, debes pausar la
conversación.
TIME OUT
TO M A R U N A PAU S A
Cuando estáis discutiendo, gritando, o
siendo agresivos, es una buena idea
tomar un tiempo a parte. Tener un plan
para que uno pueda pedir una pausa,
cuando lo necesitéis. Haz entonces una
actividad a solas que sea relajante.
Cuando ambas personas se sienten más
tranquilas, pueden resolver el problema.
E S C U C H A R E F L E X I VA
Muchas veces durante las discusiones
enfocamos en promover nuestra propia
idea en vez de escuchar a la otra
persona. Antes de responderle, reafirma
lo que ha dicho, en tus propias
palabras. Continua así hasta que tu la
otra persona dice que la entiendes.
Después, comparte tus propios
sentimientos, y viceversa. Ambas
personas se sienten entendidas, aún si
no están de acuerdo.
MEDIAR UNA SOLUCIÓN
El desacuerdo representa un
aspecto normal de una relación. Si
es claro que tú y la otra persona no
vais a estar de acuerdo, tratar de
encontrar una solución que está
bien para ambas personas.
Pregúntate si el desacuerdo te
importa mucho, y si no, puedes
dejarlo.
E M P I E Z A F R A S E S “ YO ”
Cuando expresas una queja, usa una
frase que empieza con “Yo.”- “Yo me
siento dolido cuando no me dices que
vas a llegar tarde.” Cuando hablas así,
indicas que tomas responsabilidad
por tu emoción, y no le culpas a la otra
persona. Cuando usas una frase que
indica que estas echando culpa a la
otra persona, el oyente se puede
enojar y estar a la defensiva.
L E N G UA J E C O R P O R A L
Encontrar un lugar en el que estéis
tranquilos y seguros. Adoptar una
actitud y postura de escucha.
Mantener el contacto visual.
TUS
LIMITES
PERSONALES
TUS
LIMITES PERSONALES
FISICOS
¿Eres consciente de qué tipo
de contacto/cuándo/cómo te
sientes bien?
M AT E R I A L E S
Cuando alguien quiere usar,
pedir prestado tus
pertenencias, ¿cómo te hace
sentir eso? 

M E N TA L E S EMOCIONALES
¿Hay estilos de comunicación Cuando te sientes herido/a,
que no te hacen sentir bien? enojado/a o molesto/a, ¿Puedes
¿Cuáles son y por qué? 
 identificar qué comportamientos
causaron la experiencia? 

S E X UA L E S TIEMPO
¿Cómo vas a hacerte sentir a Cuando sientes que se te fue el
salvo en tu cuerpo de ahora tiempo en los demás. ¿cómo te
en adelante? 
 hace sentir eso?
IDENTIFICA.
O B S É R VAT E C O N L A P E R S P E C T I VA D E
E S TA S H E R R A M I E N TA S Q U E P RO D R Á S
PONER EN PRACTICA CON LOS
EJERCICIOS A CONTINUACIÓN.
EJERCICIOS
Identifica comportamientos con estos
ejercicios prácticos
 Diario de Autoestima

Algo que hice bien hoy fue...

LUN.
Hoy me divertí cuando...

DIARIO DE
Me sentí orgulloso cuando...

Hoy he logrado...

AUTOESTIMA

MAR.
Tuve una experiencia positiva
con...
Algo que hice para alguien
fue...

Me sentí bien cuando...

MIÉR.
Sentí orgulloso por alguien...

Hoy fue interesante porque...

Me sentí orgulloso cuando...

JUE.
Algo positivo que vi fue...

Hoy he logrado...

Algo que hice bien hoy fue...

VIER.
Tuve una experiencia positiva
con...

Sentí orgulloso por alguien...

Hoy me divertí cuando...

SÁB.
Algo que hice para alguien
fue...

Me sentí bien cuando...

Algo positivo que vi fue...

DOM.
Hoy fue interesante porque...

Me sentí orgulloso cuando...

mujerastral.com !1
 ¿Cuáles son algunas
cosas que te ponen
nervioso o que te dan

IDENTIFICAR miedo?

MIEDOS ¿En qué piensas cuando estás nervioso o asustado?

¿Cómo se siente tu cuerpo cuando estás nervioso o asustado? Pinta las

partes donde te sientes estas emociones.

¿Qué puedes hacer para sen�rte mejor la próxima vez que �enes
miedo?
 Exploración de Metas
Metas significativas pueden dar dirección a la vida, resaltar tus valores, y darte un sentido de
propósito. En esta actividad, vas a pensar en tus metas en siete categorías. Empieza por
escribir una meta de 5 años, y después metas de 1 año y 1 mes.

EXPLORACIÓN
• Escribe metas que se puede medir. Por ejemplo, en vez de “ser saludable” escribe una
meta de “ejercer 5 días de la semana y comer verduras con cada cena.”

• Elija metas que puedes controlar. La meta “obtener una promoción” requiere que otros

DE METAS
actuen. “Tomar cursos para mejorar mis habilidades profesionales” sí puedes controlar.

• Cuando piensas en metas de 5 años, pregúntate cómo quieres que tu vida sea en 5 años.
Después, las metas de 1 año y un mes son peldaños a la meta de 5 años.

Social Carrera Físico Familia Tiempo Personalidad Otro

Libre

Social
Metas sociales pueden incluir dedicar tiempo a las amistades, participar en actividades
sociales, o construir una red de apoyo social.

Mi meta de 5 años:

Mi meta de 1 año:

Mi meta de 1 mes:
 Desglose de Objetivos
Imagina que quieres encontrar un trabajo nuevo. Este es un gran objetivo con muchos pasos. Un
objetivo tan importante puede ser muy estresante o abrumador. Este es el tipo de meta que
siempre comenzará "mañana" o "la próxima semana", pero esos tiempos nunca llegan.

Aprender a dividir los objetivos en pasos pequeños te ayuda a superar el estrés y la

DESGLOSE
postergación que crean. Por ejemplo, encontrar un trabajo nuevo se puede desglosar así:

DE METAS Tarea

Investiga intereses laborales y escribe una lista

de las carreras que me interesan.
Tiempo

1 hora
Horario

Domingo por la
tarde

Revisar el resumen por añadir trabajos Lunes, después

1 hora
recientes. de la cena

Dedique 45 minutos a buscar ofertas de trabajo. 45 minutos Miércoles

Consejos por Dividir Objetivos en Tareas

Evita crear tareas que requieran más de una hora, a menos que sea absolutamente necesario.

Si es difícil comenzar una tarea, puede ser demasiado grande. Puedes desglosarla aún más.
Por ejemplo, “practicar la guitarra” puede ser “practicar el principio de una canción.”

Puedes poner un límite de tiempo en las tareas grandes que no se puede desglosar (por
ejemplo, “buscar ofertas de trabajo por 45 minutos”).

Las tareas no son finales. Si una tarea es más difícil de lo que pensabas, puedes desglosarla
más o pasar más tiempo haciéndola. Si una tarea es más fácil, combínala con otras tareas.

Proteja el tiempo que usas para las tareas. Apaga tu celular, va a un lugar callado, y usa un
reloj para saber por cuanto tiempo has trabajado.
 Usted puede comenzar a disminuir la depresión mediante la participación en actividades que
encuentre agradables, y al completar las responsabilidades que usted ha estado descuidando.

Enumere tres actividades que le gustan:

1.

ACTIVACIÓN
2.

3.

CONDUCTUAL Enumere tres responsabilidades que necesita completar:

1.

2.

3.

Trate de hacer al menos una actividad o responsabilidad cada día. Use la siguiente escala para
calificar su depresión, sentimientos agradables y sentido del logro antes y después de la
actividad.

0 1 2 3 4 5 6 7 8
Nada Moderado Extremo

Actividad (ubicación, fecha, hora) Depresión Placer Logro

Antes

Después

Antes

Después

Antes

Después

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 Registro de Pensamientos
Situación Pensamientos Emociones Comportamiento Pensamiento Alternativo

REGISTRO
DE PENSAMIENTOS

© 2017 Therapist Aid LLC Provided by TherapistAid.com

 .

I D E N T I F I C A T U S PAT R O N E S Y T U S
PERSONAJES INTERNOS
CON LAS TERAPIAS QUE PRACTICO
EN MIS SESIONES DE COACHING
C O N E C TA C O N T U S D E S E O S
Haz una lista de aquello que te provoca placer, te
ilusiona, te hace sentir bien. Aquello que te
gustaba de pequeña y ahora.

¿ C O M O C U LT I VA R LO S ?
Como implementar en tu estilo de vida y rutinas
diarias aquellas actividades que fortalecen tu
placer.

C O M O T E AY U DA N A R E G U L A RT E
Entender la dinamica de como compensar las
actividades que te provocan placer con el estrés del
dia a dia.
TRABAJO
DE
PARTES
DAR VOZ A TUS
PERSONAJES
INTERNOS
VIDEO SESIÓN
Video-Sesión guiada para practicar la técnica
de proyección de personajes, darles voz, y
sanar heridas escondidas.

AC T I VAC I Ó N E J E R C I C I O
Preparemos el lugar para la sesión online.
Encuentra un espacio que te sientas a salvo y
relajada. En el espacio en tu casa, dispones 2
sillas vacías una al al lado de la otra.

DA R VOZ A T U I N T E R I O R
Déjate guiar para conectar con tus personajes
internos, encontraremos 2 de ellos en conflicto y
los sentaremos en las sillas respectivamente
para dejarlos hablar y descubrir aquellas
emociones ocultas.
 DESCRIBE
TUS PERSONAJES YIN
Lista aquellos aspectos de tu personalidad que te pertenecen
pero no han estado muy desarrollados últimamente. Ver
cuáles son, desde cuando están acallados y porqué.
DESCRIBE
T U S P E R S O N A J E S YA N G
Lista aquellos aspectos de tu personalidad que están muy
presentes últimamente. Reacciones con ímpetu. Ver cuales
son, desde cuando están potenciadas y porqué.
DESCARGA MÁS EJERCICIOS PRÁCTICOS
DE AUTO EXPLORACIÓN
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 Nuria de Palma, Astro Coach

Combino ejercicios de auto exploración y liberación “El trabajo de personajes internos”

representados por los aspectos astrológicos que configuran tu Carta Natal.
Mujer Astral
Un espacio para ti ♡
— Nuria de Palma