Ideas para

mayores de 60
¿Qué hacer
en época de aislamiento?
 Cada mañana, al
levantarse:
higienizarse,
vestirse (no quedar en
pijama y pantuflas)
y arreglarse.

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> ESCRIBIRSE UNA RUTINA (de lunes a viernes)

Dividir el día en 4 partes: mañana, siesta, tarde y noche.

En cada una, distribuir las siguientes actividades:

 Tiempo de ocio
 Tiempo familiar
 Ejercicio físico
 Estimular la mente

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 Tiempo de ocio
> Reacomodar cada ambiente de la casa,
seleccionar lo que ya no se usa, lo que se puede
reciclar y lo que no sirve, despejando cada
rincón (en este contexto social, habrá gente con necesidades a las
cuales se podrá ayudar cuando termine el aislamiento)

> Mirar fotos y ordenarlas por cronología,

escribir o grabar en audios: cómo fue tu
infancia, qué cosas se usaban, a qué jugaban y
luego compartirlos con la familia o amigos.
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 Tiempo de ocio
> Tomar sol al menos 10 minutos por día (evitar
horario de 11 a 16 hs).
> Hacer jardinería: preparar nuevas plantas de las
ya existentes, para que cuando termine la
cuarentena las puedas regalar (se pueden
reciclar tarros de la casa)
> Pintar mandalas (impresas o dibujadas).

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 Tiempo de ocio (usando tecnología)
> Hacer manualidades con material que haya en
casa, arreglar objetos, se pueden buscar ideas y
sugerencias en páginas de Instagram:
• Decopordosmangos
• Marie kondo
• Mami albañil
• Experimento casa

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 Tiempo de ocio (usando tecnología)
> Existen los Museos virtuales:
• Museo el Prado
• Museo Oriental
• Museo británico
• Museo del Louvre de París
• Museo arqueológico de Atenas
Al finalizar se puede hacer un escrito de lo que observaron, o
grabar un audio para compartir con familia o amigos contando
la experiencia.

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Tiempo familiar
Las relaciones sociales tendrán que ser
virtuales, a través de Whatsapp, Skype, etc.
Esta situación de reorganización genera estados
ansiedad y estrés, es importante pedir ayuda y
hablar con nuestros seres queridos.
> ¡No estar todo el día pegado al
teléfono porque es muy agotador!.
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 ACTIVIDAD FÍSICA
> Tener en cuenta las posibilidades de cada uno.
> Antes de comenzar la actividad realizar un pre-
calentamiento con el cual se acondicionará el cuerpo (por
ejemplo: comenzar con caminatas en el interior del hogar).
> Hacer 10 repeticiones movilizando cada articulación del
cuerpo.
> Si tenés escalera: usala en forma creativa.
> Bailar durante media hora todos los días.

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 ACTIVIDAD FÍSICA (usando tecnología)
> Existen aplicaciones gratuitas hasta el 1 de abril:

• Para ejercicios de respiración:

. The Breathing App
. Calm

• Para hacer yoga: Down Dog

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ESTIMULAR LA MENTE
Canciones: elegir cada día una
canción, escucharla y
aprender la letra. (Se pueden
grabar videos o audios cantando y
compartirlos con amigos y familia)
Navegar por internet, y
buscar temas que le
interesen, visitar lugares
online o buscar información
sobre actividades que puedan
atraerle.

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ESTIMULAR LA MENTE
- Si hay impresora en casa
se pueden imprimir
actividades como: sopa de
letras, crucigramas, sudokus,
etc.

- Cuadernos de estimulación
cognitiva

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ESTIMULAR LA MENTE
- Hacer lecturas de interés,
libros, diarios y luego hacer
un resumen de lo leído puede
ser en forma escrita o por
audio para luego compartirlo.

- Poner en funcionamiento
juegos de mesas, Cartas.

>
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ESTIMULAR LA MENTE
Mirar películas: elegir aquellas
que dejan mensaje de esperanza.
Si ya la vieron antes, al
terminarla conversar (si están
solos pueden hacerlo por
teléfono) sobre; cuándo la viste
por primera vez, dónde, con
quién... se puede hacer un escrito
de la película, o grabar un audio
para compartir con familia o
amigos contando el mensaje.

> 14
ESTIMULAR LA MENTE
(USANDO TECNOLOGÍA)

> Sugerencias de
aplicaciones:
• Juego de los colores
• Empareja
• Entrenamiento de
memoria
• Candy Crush

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 RESPIRAR y
RELAJARSE

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 Alimentación y sueño
Tomar agua: Respetar las Buscar nuevas
2 litros por día 4 comidas: recetas saludables
(llenar una desayuno, para que se
botella a la almuerzo, incorporen a la
mañana y al final merienda y cena. dieta habitual. Se
del día debe estar pueden escribir o
vacía) grabar las recetas
para luego
compartirlas.

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 Necesidad de información
 Poner un horario y normas para acceder a la información, es
buena idea dedicar un rato por la mañana y otro al final de día a
informarse.

 Limitá el flujo de noticias y tené cuidado con lo que leés.

 Informate de fuentes oficiales.

 Poné música de fondo que te guste durante el día.

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Tiempo de ayudar
En estos momentos, hay otras personas
mayores que también están solas y
necesitan una palabra, un oído.
El PAMI organizó un servicio de
voluntariado a distancia, si te interesa:
http://comunidad.pami.org.ar/
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¡Gracias por leernos!
Somos:
- Antonella Tetamanzi Bergese
(lic. en Psicopedagogía MP Cba 123827)
- Ivana García
(Médica MP Nqn 3851)

Buscanos en : Antonella Ivana

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Si difundís este mensaje,
podemos ayudar a
aprovechar este
aislamiento
y a vivir mejor.

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