Como aumentar las dominadas

Inicio de entrenamiento 20 dominadas

Semana 1Fallo =10 despues 60% =6 dominadas para cada serie

3 dias a la semana 6 series de 6 dominadas

Semana 2 Probar a la siguiente semana mi fallo y hacer un entrenamiento aplicado así

Dominadas para policía (fuente power explosive)

técnica =cuerpo totalmente extendido sin oscilaciones y no levantar las piernas ni levantar el cuello cada
rep se debe hacer descansadndo mas de 5 segundos dominadas a la anchura de los hombros

no se puede separar de la barra usar un agarre suicida colocar la mano por encima acortando así el
rango de recorrido calentar antes dde hacer dominadas trabajar con gomas elásticas haciendo trabajo
de movilidad articular trabajando con el máximo rango de recorrido frotarse la goma en las manos subir
muy rápido para alcanzar la máxima altura descendiedno por completo las piernas totalmente estiradas
apretando el glúteo en tensión trabajando con tracción hacer tandas de cinco reps usar creatina
trabajar con lastre y trabajar con cargas pesadas trabajando con técnica levantando mucho con lastre

hacer tabajo pesado usando records personales

trabajo pesado aumentando el lastre haciendo records a reps con lastre y records a reps sin lastre no
acumulando mucha fatiga

dominadas Jeff cavaliere

dia1

dominadass al fallo

luego dominadssd en 5 minutos

sumar esto es la carga inicial

día 2,3y4

acumular 20 antes del fallo

tomar el numero del primer día y hacer el 40% mas

día 3

dominada comando de lado

hacer 20

hacer un 50 porciento mas e dominadas que el primer dis

dia 4

retraccion de escapilaas poer las orejas detyras de los hombros hacer máximo cpoolgado aumentar 5
segundos mas

dia5

dia de prueba máximo de dominadas de nuevo como el primer día y a partir de esto se recalculara

dia22

prueba