pareja Montero

Instructor: Petrongari William

Objetivo: Tonificación
Desde 02/09/2020 hasta 07/10/2020

Día 1

1 - BURPEES JUMP 2 - MOUNTAIN CLIMBER

Serie Repeticiones Peso Reposo Serie Repeticiones Peso Reposo
1 20 60 “ 1 30 60 “
2 20 60 “ 2 30 60 “
3 20 60 “ 3 30 60 “

3 - SENTADILLA SUMO 4 - ESTOCADAS

Serie Repeticiones Peso Reposo Serie Repeticiones Peso Reposo
1 40 60 “ 1 40 60 “
2 40 60 “ 2 40 60 “
3 40 60 “ 3 40 60 “

5 - PLANK CON LEVANTAMIENTO PIERNA

Serie Repeticiones Peso Reposo
1 20 60 “
2 20 60 “
3 20 60 “

Día 2

1 - SQUAT JUMP MANOS A LAS CADERAS 2 - ESTOCADAS CON LAS MANOS DETRÁS
Serie Repeticiones Peso Reposo DE LA CABEZA
1 20 60 “ Serie Repeticiones Peso Reposo
2 20 60 “ 1 30 60 “
3 20 60 “ 2 30 60 “
4 20 60 “ 3 30 60 “

3 - SENTADILLA CON UN KETTLEBELL

Serie Repeticiones Peso Reposo
1 20 60 “
2 20 60 “
3 20 60 “
4 20 60 “
Note: using the 10 pound dumbell

Día 3

1 - JUMPING JACK 2 - PLANK CON LEVANTAMIENTO PIERNA

Serie Repeticiones Peso Reposo Serie Repeticiones Peso Reposo
1 20 60 “ 1 20 60 “
2 20 60 “ 2 20 60 “
3 20 60 “ 3 20 60 “

William Petrongari
1/3
 3 - JUMP 4 - SENTADILLA
Serie Repeticiones Peso Reposo Serie Repeticiones Peso Reposo
1 20 60 “ 1 30 60 “
2 20 60 “ 2 30 60 “
3 20 60 “ 3 30 60 “
4 20 60 “ 4 30 60 “

Día 4

1 - CORRIENDO EN CINTA
Serie Duración Reposo
1 45:00
Note: running outside

Día 5

1 - FLEXIONES BRAZOS CON APOYO 2 - BURPEES JUMP

Serie Repeticiones Peso Reposo
1 10 60 “ Serie Repeticiones Peso Reposo
2 10 60 “ 1 20 60 “
2 20 60 “
3 10 60 “ 3 20 60 “
4 10 60 “

3 - MOUNTAIN CLIMBER 4 - SENTADILLA SUMO

Serie Repeticiones Peso Reposo Serie Repeticiones Peso Reposo
1 30 60 “ 1 40 60 “
2 30 60 “ 2 40 60 “
3 30 60 “ 3 40 60 “

5 - PLANK CON LEVANTAMIENTO PIERNA

Serie Repeticiones Peso Reposo
1 20 60 “
2 20 60 “
3 20 60 “

Día 6

1 - ESTOCADAS 2 - SQUAT JUMP MANOS A LAS CADERAS

Serie Repeticiones Peso Reposo
1 20 60 “ Serie Repeticiones Peso Reposo
2 20 60 “ 1 20 60 “
3 20 60 “ 2 20 60 “
4 20 60 “ 3 20 60 “
5 20 60 “ 4 20 60 “
5 20 60 “
Note: jumping and switching legs each jump

William Petrongari
2/3
3 - PLANK SUPERMAN 4 - CRISS CROSS CON PIERNAS
Serie Repeticiones Peso Reposo Serie Repeticiones Peso Reposo
1 20 60 “ 1 30 60 “
2 20 60 “ 2 30 60 “
3 20 60 “ 3 30 60 “
4 20 60 “ 4 30 60 “
5 30 60 “

William Petrongari
3/3