UNIVERSIDAD TÉCNICA DE MACHALA

UNIDAD ACADÉMICA DE INGENIERÍA CIVIL

CARRERA DE INGENIERÍA CIVIL

CULTURA FISICA

BIOTIPOS CORPORALES

ELABORADO POR:
JOYCE LORETH TORRES CRIOLLO
ROBERTO PAUL ESPINOZA SIGUENZA
RICHARD RENE FAJARDO MARTINES
JAIME ALEXANDER DURAN BUSTAMANTE
DIEGO PAUL ALVAREZ AYALA
ALEXANDER STEEVEN CEDEÑO VERA
JONATHAN ALEXANDER FARIAS NAGUA
LUIGGI SEBASTIAN LOPEZ VITERI

CURSO:
SEXTO SEMESTRE “A”

MACHALA – EL ORO – ECUADOR

 BIOTIPOS CORPORALES

Tipo somático o biotipo corporal es la clasificación de la forma que posee el cuerpo

humano, la cual está determinada por muchos factores como el metabolismo, la
constitución ósea, la masa muscular, y sobre todo la tendencia para acumular grasas.

En 1940, William Sheldon estableció que el biotipo posee tres denominaciones, basado
en tres componentes principales, relativos al genotipo del individuo que son:
endomorfia, mesomorfia y ectomorfia. Es de destacar que los biotipos son
características heredadas genéticamente de cada individuo, cada cual con sus
características propias que deben tenerse en cuenta a la hora de exigir resultados más
allá de lo que permite su genética.[ CITATION LaR20 \l 12298 ]

ECTOMORFOS

Los individuos pertenecientes a este tipo somático suelen ser delgados con extremidades
largas, igualmente su estructura ósea es delgada. Suelen estar por debajo del peso
considerado “normal” y tienen dificultades para ganar peso. Su metabolismo es
acelerado, aprovechando muy poco de los alimentos ingeridos.[ CITATION Bul20 \l 12298 ]

Enfocado en el culturismo los ectomorfos no deben preocuparse por perder grasas, pero
así mismo se les dificultará aumentar masa muscular, cada músculo ganado será un
logro.

Tipos de ejercicios

Las personas con este tipo de cuerpo deben realizar ejercicios tales como:

 Ejercicios con pesas pesadas y descansos de 2 a 3 minutos en cada serie y de

alrededor de 5 minutos por ejercicio.
 Ejercicios cortos e intensos, de 6 a 8 series por ejercicio de 5-10 repeticiones.
 Ejercicios que concentren grupos musculares grandes
 Cardio de aproximadamente 20 minutos, esto puede ser salida en bicicleta en
intensidad moderada a baja y paseos rápidos.

Ventajas
  Gracias a características finas óseas, cada kilo de musculo tendrá un aspecto más
deportivo y estético sin lucir gordo.
 La pérdida de grasa será muy fácil por naturaleza propia.

Desventajas

 Les resulta muy difícil ganar masa muscular.

MESOMORFOS

Los individuos que pertenecen a este tipo tienen un pectoral con mayor volumen que los
anteriores pero un cuerpo no tan fuerte como es el caso de endomorfos. Se considera un
híbrido entre los dos grupos de ectomorfos y endomorfos, su metabolismo es regular y
pueden no seguir dietas estrictas, debido a que ganan musculatura con relativa facilidad.

Las mujeres tienen forma de reloj de arena, mientras que los hombres tienen forma de
“v”.[ CITATION Bul20 \l 12298 ]

Tipos de ejercicios

 Entrenamiento con pesas y cardio variados, en una intensidad baja o moderada.

 Realizar ejercicios básicos como sentadillas, lunges, rows, shoulder press, entre
otros con peso, seguidos de ejercicios de aislamiento con pesos ligeros o
moderados.
 Repeticiones de 8-12 en la mayoría de ejercicios, en piernas incorporar pesos
mayores con 6 repeticiones.

Ventajas

 El metabolismo de las personas que tienen este tipo de cuerpo, es capaz de

transformar las proteínas de los alimentos que consumen, en tejido muscular.

 La comida realmente responde de acuerdo a sus propiedades, si se come en

exceso simplemente se engorda. Pero los efectos del fitness pueden verse de
inmediato, realmente con una buena rutina pueden ganar músculo y perder
grasa con facilidad.
Desventajas

 No existen desventajas considerables para este biotipo de cuerpo.

ENDOMORFOS

Tienden al sobre peso porque poseen un ritmo metabólico bastante lento y pueden
acumular grasas fácilmente, lo cual los ubica por encima del peso medio de la
población.

En cuanto a la relación con el culturismo esto se traduce en que tienen que vigilar
mucho más su dieta y seguirla muy estrictamente, así como realizar una mayor cantidad
de trabajo aeróbico para mantenerse bajos en grasa.[ CITATION Bul20 \l 12298 ]

Tipo de ejercicios

Las personas con este tipo de cuerpo deben realizar ejercicios de:

 Cardio: correr, bicicleta y natación, este será mínimo 3 veces por semana y de
20-30 minutos aproximadamente.
 Entrenamiento de pesas: Deben levantar pesos moderados realizando ejercicios
con movimientos compuestos para quemar más calorías.
 En la parte superior del cuerpo realizar 8-12 repeticiones con series de 3-5,
mientras que para la parte inferior hacer 12-20 repeticiones.
 Adicionalmente, deben hacer un control de calorías ingeridas y quemadas.

Ventajas

 Facilidad para ganar musculo.

Desventajas

 Las personas endomorfas acumulan grasa con mayor facilidad debido a que su
metabolismo es muy lento.
 Un mínimo exceso en la alimentación, puede arruinar meses de trabajo, sobre
todo cuando se busca la definición de los músculos.
 BIBLIOGRAFIAS

[1] «La Revista: Biotipos corporales,» [En línea]. Available: https://larevista.in/sin-

categoria/biotipos-y-sus-caracteristicas/. [Último acceso: 03 Septiembre 2020].

[2] «BuleVip: Tipos de Biotipos Corporales,» [En línea]. Available:

https://bulevip.com/blog/tipos-de-biotipos-corporales/. [Último acceso: 03 Septiembre
2020].