SCMAWA 10

eanaraciór ecenerdad

Lunes y Martes Descanso

Miércoles- Salida de1 hora y media
Jueves- Trabajode Core
Viernes-Salida delhora
Domingo Ascenso al cóndor
 Lunes y Martes

Descanso
Realizar 30 min de
Estiramientos suaves
Movilidad de caderas
Respitsciones profundas
 Miércoles
Salida de I hora ý media
Rodada muy controlada, nø pasar de Z3 para evitar
sobreentrenamiento. Buena hidratación, pequeño snack
a l9[ 45 mim
Jueves

Circuito 06 vueltas
30sg de ejercicio 30sg de descanso

Plancha abdominal
Reverse Crunch
Russian twist

Movilidad de cadera+ estiramientos

2 KG
Viernes

1 hora
Salida tranguila y cómoda, Z2
Domingo
Ascenso al condor