Plan de recuperacion Eat de la cervicalgia Peeled ilar. Inicia los Antes de empezar con los ejercicios recuerda que deben realizarse en una superficie plana, sobre una colchoneta 0 eerccios con dos o tres repeticiones por ejercicio y ve aumentando la frecuencia progresivamente. No recomendamos hacer ms series de las indicadas en cada eje 8 Trapecio Deja caer un brazo ao largo del cuerpo ycon la otta mano sulétate la cabeza tra a dela my suaverent. Matent 5 epundes she lantarent ala poskcion No realices ningin ejercicio que te provoque dolor sin consultar a un profesional de la salud. 4, inicialy espera de nuevo § segundos. Cira la cabeza hacia el otro lado y vuelve a mantenerte 5 segundos. Sseg/posicién () 4-5 repeticiones a! G aa fo Movimiento del “No” Gira la cabeza hacia un lado. Mantente § segundos. Vuelve a la posicién iniclal ' segundos. Gira la cabeza hacia el otra lado y vuelve a mantenerte S segundos en esa posicién = B G weegyposicin ) 4-5 repeticiones oe Movimiento del “Si” suave lo justo para poder ver el techo durante 4 segundos. Tus ojos deben seguir el movimiento. G 4seg/posicién (—) 4-5repeticiones > Para alcanzar objetos colocados altos sera mejor subirse a una escalera que levantar los brazos. Consejos R Evita movimientos de extension forzada del cuello 5 Evita posturas fijas durante periodos largos, de flexién o rotacion del cuello, Para dormir es aconsejable un cochén firme, no rigido [Pe Enel coche, el bord superior del reposa cabezas debe quedar a la altura de los ojo. 3S evtacontenes de ate yuna almahada que no sea excesivamente alta, Toda la columna debe quedar en linea recta y paralela al colchén, Z GatmiraltPlan de recuperacion Eat de la cervicalgia Peeled Leva la cabeza suaverente hacia uno de los lados como si quisieras tocar con la oreja el hombro del mismo lado y mantente § segundos. Vuelve ala posicin inicial § segundos. Haz los mismo hacia el otro lado ‘manteniéndote 5 segundos mas. Pon tus manos entrelazadas en la frente. Intenta llevar la cabeza hacia delante y con las manos resiste el movimiento, Mantente 5 segundos yrelajate. Repite el ejercicio 10 veces. Posteriormente pon tus manos entrelazadas en la nuca e intenta llevar la cabeza hacia atrés ycon las manos aguanta el movimiento. Mantente S segundos y relajate. Haz 10 repeticiones otra vez. ‘on ia cabeza en posiciéninical, subiremas los hombros lo maximo que podamos. Mantendremos unos 5 segundos y bajaremos los hombros. Es como si nos preguntaran algo y ro supiéramos la respuesta Tee cst M ug EM nel Cane Oe) 1G como ayudar a tu espalda, entra en www. hidroxil.com Coa ee)