Unidad 2

FICHA DE TRABAJO 2

Estrategias y recursos para la gestión de emociones

1. En el siguiente cuadro, describe brevemente una situación real, propia de tu

trabajo actual, donde hayas sentido emociones muy intensas y te hayas abrumado.
Identifica cuál fue el pensamiento automático, cuál fue la emoción que
experimentaste producto de ese pensamiento y cuál fue la acción que realizaste.

A continuación, identifica al menos dos pensamientos alternativos, y las respectivas

emociones que generarían. Luego señala cómo cambiarían las acciones (conducta)
y evalúa si serían más adecuadas para resolver el problema.

S P E A
Situación Pensamiento Emoción Acción
Automático: colera Conversar con sus
Los padres
estudiantes
Los estudiantes no incumplen con
presentan los sus trabajos
trabajos según el porque se
horario de clases dedican a
remotas , tengo que otras
llamar o dejar actividades
mensajes para Alternativo 1: Alternativo 1: Potencial 1:
recordar de su Los tranquilidad Esperar a los
rresponsabilidad, estudiantes estudiantes a que
algunos presentan incumplen sus consigan medios
después de varios tareas por no para que cumplan
días, esto me genera tener medios
mas trabajo y demora economicos
en la Alternativo 2: Alternativo 2: Potencial 2:
retroalimentacion
2. Ahora, te invitamos a identificar algunas anclas emocionales que puedan servirte
para reducir la sobrecarga emocional, a partir de lo trabajado en la sesión.
Recuerda que deben ser actividades que te relajen o transmitan calma y además
que puedan ser realizadas periódicamente. ¡Rétate a ponerlas en práctica de
inmediato!

a. Identifica el o las ancla(s) emocionales

b. Descríbelas
c. Indica con qué frecuencia la estás realizando
d. ¿Qué emoción te genera al realizarla?

Ancla Descripción de la Frecuencia de la Emoción que

emocional actividad actividad genera

Rosa disfruta tejer a Teje 3 o 4 veces a la Alegría

Ejemplo: Tejido
crochet. semana al menos una hora. Felicidad, gozo

Escuchar Disfruta de escuchar Todos los dias alegria

música música que nos trae
recuerdo

Observar videos Disfruta de mirar los Todos los días Motivación y

de motivación videos alegría

Hacer ejercicio relajacion Dos veces por semana tranquilidad

fisico