MENÚS SEMANA 1 VERANO

DESAYUNOS y MEDIA MAÑANA: EVITAR EN LO POSIBLE LOS PRODUCTOS LIGHT!!

1.- Café con Leche (y azúcar moreno o panela)

2.- Una pieza de fruta

3.- Elegir entre: (ir alternando)

 2 tostadas con mermelada

 Bocadillo de jamón o queso
 Cereales o galletas maría
 Bizcocho

COMIDAS Y CENAS:

MENÚ 1:

COMIDA

- Hummus con crudités bastoncitos de zanahoria, pepino y/o calabacín) y bastoncitos de

pan
- Pollo o ternera en salsa
- Fruta (kiwi, naranja..)

CENA

- Judías verdes con patata hervida

- Tortilla de queso y tomate
- Yogurt

MENÚ 2:

COMIDA

- Ensalada verde con tomate, aguacate y mozzarella fresca

- Pasta con atún, tomate y orégano
- Yogurt

CENA

- Crema de verduras
- Salmón en papillote con verduritas salteadas o a la plancha
- Fruta

MENÚ 3:

COMIDA

- Arroz tres delicias o ensalada de arroz o quinoa

- Pechuga de pollo a la plancha
 - Fruta

CENA

- Salmorejo con huevo duro y jamón

- Croquetas
- Yogurt

MENÚ 4:

COMIDA

- Berenjenas rellenas de gambas o atún

- Bacalao con tomate o al pil pil
- Helado

CENA

- Tortilla de patatas
- Vichysoisse (crema de puerros)
- Fruta

MENU 5:

COMIDA

- Ensalada de pasta
- Sepia a la plancha con verduras (pimiento, cebolla y calabacín salteados)
- Fruta

CENA

- Sushi y makis
- Mochi

MENÚ 6:

COMIDA

- Ensalada de lentejas (lentejas, huevo duro, atún, tomate a dados, pepino)

- Hamburguesas de pollo con verduras (pimiento, cebolla y calabacín salteados)
- Fruta (kiwi, naranja…)

CENA

- Cuscús
- Merluza a la plancha
- Yogurt

MENÚ 7:

COMIDA

- Ensalada verde
- Pizza

CENA
 - Crema de calabacín
- Tostada con queso de untar tipo filadelfia con salmón ahumado y eneldo
- Helado

MERIENDAS:

- Café con leche o cacaolat y:

- galletas o bizcocho
- Fruta
- Helado
- Batidos de frutas y yogur o leche
- Puñado de frutos secos
- Muesli con yogur

ATENCIÓN:

- ES UNA DIETA SANA PARA NORMOPESO

- Aliñar siempre las ensaladas y verduras con aceite de oliva virgen extra

- Los yogures HAN de ser enteros o griegos. Nunca 0/0

- No usar edulcorantes ni productos light

- Se pueden cambiar los días y menús

- Acompañar comidas y cenas con pan (integral o blanco)