Weekly Meal Planner

Monday Tuesday Wednesday Thursday

Desayuno 7:00 papaya, melón hot Sandwich de germinado Smoothie fresa Sopa de lentejas,
cakes, germinado con con queso panela, quesadilla, papaya,
limón y sal jitomate. melón, papaya melon

Lunch 9:00 Ensalada de manzana Smoothie fresa Sandwich frijoles queso plátano con crema
con crema y nuez (1 jitomate.
manzana)

Lunch 11:00 Ensalada de manzana Manzana con crema de 1 toronjas, 10 almendras 1 naranja almedras
con crema y nuez (1 mani
manzana)

Comida 2:00 Noodles, tepanyaki, Envueltos de frijol 2 Lentejas sopa con aceite Arroz con cebolla,
germinado, queso piezas con queso añejo, de oliva, espinacas con ejotes y jitomate,
panela, aguacate aguacate, y guarnición crema, 2 quesadillas pimiento. Queso
espinacas con crema. panela, germinado,
aguacate

Snacks 5:00 fresa con yogurth Plátano con crema 15 arándanos, leche??? té chai? 2.5 cucharadas
ledche en polvo

Cena 8:00 Quesadilla, frijol, Crema de chicharo, Queso fundido, lentejas Crema de chicharo,
broccoli/nopal. quesadilla de huitlacoche sopa jitomate cebolla quesadilla de
con aguacte huitlacoche con
aguacte
 Friday Saturday Sunday Notas

melón, papaya, 1 1 carne,1 leguminosas, 1 cereales,

chayote, 1 pan con 1 verduras, 2 frutas
queso panela y aguacate

yogurth beber 1 leche, 1 fruta

Ensalada de manzana 1 fruta, 1 grasa

con crema y nuez (1
manzana)

Sandwich germinado, Arroz con cebolla Arroz con cebolla 2 carne, 2 leguminosas, 2 cereales,
queso panela, frijol, morada, pimiento morada, pimiento verde. 1 verduras, 1 grasa
oregano, paprika, verde. Habas con Habas con aceite oliva, y
aguacate aceite oliva, y queso. queso.

platano con crema 1 leche, 1 fruta

Queso fundido, lentejas 1 carne,1 leguminosas, 1 cereales,

sopa jitomate cebolla 1 verduras, 1 grasa
Groceries
Weekly Meal Planner
Monday Tuesday Wednesday Thursday
Desayuno 7:00 Nopal con queso, Nopal con queso, frijoles. Nopal con queso,
frijoles. Papaya Papaya frijoles. Papaya
Lunch 9:00 plátano con crema 1/2 smoothie fresa manzana con yogurth plátano con crema
Lunch 11:00 Ensalada de manzana smoothie fresa: 2 left-over smoothie fresa Ensalada de manzana
con crema y nuez (1 plátanos frozen, 10 con crema y nuez (1
manzana) fresas, 2 cucharadas manzana)
peanut butter, 2 tazas
leche

Comida 2:00 Quesadillas, habas Pasta con salsa a la Noodles con tepanyaki, Noodles con tepanyaki,
boloñesa vegana sushi con lentejas dentro sushi con lentejas
raw vegan (1 rollo), sushi dentro raw vegan (1
convencional (1 rollo) rollo), sushi
convencional (1 rollo)

Snacks 5:00 fresas con crema té chai? 15 té chai? 3 fresas con crema
arándanos/espinaca con ciruelas/espinaca con
crema crema
Cena 8:00 Habas, quesadilla Calabza con queso y Calabza con queso y Habas/frijol,
con pico de gallo, frijol (1), galleta frijol (1), galleta quesadilla con pico de
gallo
 Friday Saturday Sunday Notas
Nopal con queso, 1 carne,1 leguminosas, 1 cereales,
frijoles. Papaya 1 verduras, 2 frutas
manzana con yogurth 1 leche, 1 fruta
Ensalada de manzana 1 fruta, 1 grasa
con crema y nuez (1
manzana)

Pasta con salsa a la Pasta con salsa a la 2 carne, 2 leguminosas, 2 cereales,

boloñesa vegana boloñesa vegana 1 verduras, 1 grasa

platano con crema 1 leche, 1 fruta

5 habaneras con 1 carne,1 leguminosas, 1 cereales,

philadelphia pico de 1 verduras, 1 grasa
gallo
Groceries
Weekly Meal Planner
Monday Tuesday Wednesday Thursday
Desayuno 7:00 Sandwich de Hot cakes, Sandwich de Nopal con queso,
champiñones con papaya,leguminosa?? champiñones con frijoles. frijoles. Papaya
frijoles. Papaya Papaya
Lunch 9:00 plátano con crema plátano con crema plátano con crema plátano con crema
(llevarlo a escuela)
Lunch 11:00 Ciruelas pasas con uvas con almendras +té Arándanos con nueces + uvas con almendras +té
almendras té
Comida 2:00 Chorizo taco salad Arroz rojo con Chorizo taco salad bowl: Arroz rojo con
bowl: champiñones chicharos(1 porción champiñones en chorizo, chicharos(1 porción
en chorizo, lechuga, cereales) Tlacoyo con lechuga, lentejas, 2 cereales) Tlacoyo con
lentejas, 2 jitomates, crema y queso/ jitomates, 1 aguacate, crema y queso/
1 aguacate, semillas quesadilla, Espinaca con semillas de girasol, quesadilla, Espinaca
de girasol, cebollitas. crema cebollitas. Aderezo: 1 con crema
Aderezo: 1 limón, limón, cajun spice mix, (llevarlo a la escuela)
cajun spice mix, agua, cacauate (45g)
agua, cacauate (45g)

Snacks 5:00 fresas con crema té chai? 15 arándanos té chai? 3 ciruelas fresas con crema
Cena 8:00 quesadilla con pico Broccoli con queso y Broccoli con queso y Broccoli con queso y
de gallo, frijoles frijol (1), galleta frijol (1), galleta frijol (1), galleta
 Friday Saturday Sunday Notas
Nopal con queso, 1 carne,1 leguminosas, 1 cereales,
frijoles. Papaya 1 verduras, 2 frutas

manzana con yogurth 1 leche, 1 fruta

(llevarlo a la
escuela)
Ciruelas pasas con 1 fruta, 1 grasa
almendras
Quesadillas 2, con 2 carne, 2 leguminosas, 2 cereales,
nopal, frijol 1 verduras, 1 grasa

manzana con crema 1 leche, 1 fruta

Nopal con queso, 1 carne,1 leguminosas, 1 cereales,
frijoles. 1 verduras, 1 grasa
Groceries
 Monday Tuesday Wednesday Thursday
Desayuno 7:00 Smoothie fresa Smoothie fresa Smoothie fresa Smoothie fresa

Lunch 9:00 Sandwich jitomate hot cakes Sandwich jitomate huevo

frijoles lechuga queso frijoles lechuga queso
panel panel
Lunch 11:00 Ciruelas pasas con uvas con almendras +té Arándanos con nueces + uvas con almendras +té
almendras té
Comida 2:00 Tortas de papa con Pimiento con quesillo y enfrijoladas o algo así Tortas de papa con
lechuga y garbazos champiñones lechuga y garbazos
cocidos pasados en cocidos pasados en
aceite aceite
Snacks 5:00 fresas con crema té chai? 15 arándanos té chai? 3 ciruelas plátano con crema
Cena 8:00 quesadilla con pico Broccoli con queso y Broccoli con queso y Broccoli con queso y
de gallo, frijoles frijol (1), galleta frijol (1), galleta frijol (1), galleta
 Friday Saturday Sunday Notas
Smoothie fresa 1 carne,1 leguminosas, 1 cereales,
1 verduras, 2 frutas
1 leche, 1 fruta

Ciruelas pasas con 1 fruta, 1 grasa

almendras
Pimiento con quesillo y ---- Pimiento con quesillo y 2 carne, 2 leguminosas, 2 cereales,
champiñones champiñones 1 verduras, 1 grasa

manzana con crema 1 leche, 1 fruta

Nopal con queso, 1 carne,1 leguminosas, 1 cereales,
frijoles. 1 verduras, 1 grasa
 Monday Tuesday Wednesday Thursday
Desayuno 7:00 Smoothie mango(5 Fresa y kiwi yogurth y Smoothie mango (5 +-) Smoothie fresa
+-) granola
Lunch 9:00 6 AM Sandwich hot cakes 6 AM Sandwich jitomate huevo en un pan con
jitomate frijoles frijoles queso panela aguacate y pimienta
queso panela espinaca espinaca paprika
paprika
Lunch 11:00 1 mango cacahuate uvas con almendras +té Arándanos con nueces + uvas con almendras +té
salado con arándano té
Comida 2:00 Tacos de lenteja con Noodles con tepanyaki + Tacos de lenteja con Noodles con tepanyaki
ensalada de espinaca sushi ensalada de espinaca pick + sushi
pick up limes up limes
Snacks 5:00 Yogurth té chai? 15 arándanos té chai? 3 ciruelas Yogurth
bebible+barrita bebible+barrita
Cena 8:00 quesadilla con pico Nopal con queso, frijol y Nopal con queso, frijol y Nopal con queso, frijol
de gallo, frijoles tortilla tortilla y tortilla
 Friday Saturday Sunday Notas
Smoothie fresa 1 carne,1 leguminosas, 1 cereales,
1 verduras, 2 frutas
quesadilla con pico de 1 leche, 1 fruta
gallo

Ciruelas pasas con 1 fruta, 1 grasa

almendras
Tacos de lenteja con 2 carne, 2 leguminosas, 2 cereales,
ensalada de espinaca 1 verduras, 1 grasa
pick up limes
manzana con crema 1 leche, 1 fruta

Nopal con queso, frijol y 1 carne,1 leguminosas, 1 cereales,

tortilla 1 verduras, 1 grasa
 Monday Tuesda Wednesd Thursd Friday
Desayuno y
Fresa y kiwi Smoothie ay
mango (5 Smoothie ay
fresa Smoothie fresa
7:00 yogurth y granola +-)

Lunch hot cakes Quesadilla con nopal Quesadilla con Quesadilla con
9:00 asado con frijoles nopal asado con nopal asado con
Huevo, pan frijoles frijoles
Lunch 1/2 mango uvas con 1/2 mango cacahuate uvas con Ciruelas pasas
11:00 cacahuate salado almendras +té salado con arándano almendras +té con almendras
Comida con arándano
Crema de chicharo, Coles de bruselas, Crema de chicharo, negro
Coles de bruselas, Tortas de papa
2:00 pasta con broccoli quinoa que queda, pasta con broccoli quinoa que queda,
pimiento. cebolla morada, pimiento. cebolla morada,

Snacks manzana con canela té chai? 15 Yogurth Yogurth manzana con

5:00 arándanos bebible+barrita bebible+barrita canela
Cena 8:00 Habas Nopal con queso, Nopal con queso, Nopal con queso, Nopal con
frijol y tortilla frijol y tortilla frijol y tortilla queso, frijol y
tortilla
Satur Sund Notas
day ay 1 carne,1
leguminosas, 1
cereales, 1
verduras, 2 frutas
1 leche, 1 fruta

1 fruta, 1 grasa

2 carne, 2
leguminosas, 2
cereales, 1
verduras, 1 grasa
1 leche, 1 fruta

1 carne,1
leguminosas, 1
cereales, 1
verduras, 1 grasa
 Monday Tuesday Wednesday Thursday
Desayuno Smoothiee orange ginger Smoothiee orange kiwi con granola y kiwi con granola y yogurth
7:00 ginger yogurth

Lunch 9:00 Sandwich de lechuga Hot cakes Sandwich de lechuga Crema de chícharo con
con queso panela, con queso panela, quesadilla
jitomate, hummus jitomate, hummus
Lunch 11:00 Ciruelas pasas con uvas con almendras +té
almendras
Comida 2:00 Enfrijoladas 2 Habas con 2 enchiladas Crema de chicharo con
rojas 2 enchiladas rojas

Snacks 5:00
Cena 8:00
 Friday Saturday Sunday Notas
kiwi con granola y 1 carne,1 leguminosas,
yogurth 1 cereales, 1 verduras,
2 frutas
Sandwich de lechuga con 1 leche, 1 fruta
queso panela, jitomate,
hummus
1 fruta, 1 grasa

2 carne, 2 leguminosas,
2 cereales, 1 verduras,
1 grasa
1 leche, 1 fruta
1 carne,1 leguminosas,
1 cereales, 1 verduras,
1 grasa
 Monday Tuesday Wednesday Thursday
Desayuno 7:00 huevo 1 pieza, ejotes, sandwich de espinaca huevo 1 pieza, chayotes, 2 nopales con quesillo,
frijoles, cebollas, 1 con frijoles, queso frijoles, cebollas, 1 frijoles, galletas/ pan
rebanada pan taza panela, aguacate, rebanada pan taza con mantequilla
papaya y 2 jitomate papaya y papaya y melón
mandarinas melón
Lunch 9:00 activia activia smoothie semana anterior activia
Lunch 11:00 mango con miguelito, guayaba con valentina, guayaba con valentina, mango con miguelito,
barra barra barra barra
Comida 2:00 torta con germinado tacos de lenteja con lasagna con ensalada de tacos de lenteja con
de alfalfa, frijoles, cilantro, cebolla, lechuga, manzana, cilantro, cebolla,
aguacate, jitomate, aguactae (2 piezas) arándano aguactae (2 piezas)
queso panela
Snacks 5:00 15 uvas más té manzana roja más té manzana roja más té pera y té
Cena 8:00 esquites, brocoli con queso fundido en esquites, brocoli con queso fundido en
quesillo y frijoles calabazas (2 piezas) con quesillo y frijoles calabazas (2 piezas)
oregano con oregano
 Friday Saturday Sunday Notas
2 nopales con quesillo, huevo, cebolla con huevo, cebolla con 1 carne,1 leguminosas, 1 cereales,
frijoles, galletas/ pan nopal, frijoles, pieza nopal, frijoles, pieza pan 1 verduras, 2 frutas
con mantequilla pan

activia 1 leche, 1 fruta

guayaba con valentina, 1 fruta, 1 grasa
barra
lasagna tortas papa con lechuga tortas papa con lechuga 2 carne, 2 leguminosas, 2 cereales,
1 verduras, 1 grasa

15 uvas más té manzana 1 leche, 1 fruta

plato fruta: manzana con quecas quecas 1 carne,1 leguminosas, 1 cereales,
granola/canela 1 verduras, 1 grasa
 Monday Tuesday Wednesday Thursday
Desayuno 7:00 sandwich de sandwich de germinado, sandwich de germinado, sandwich de
germinado, con con frijoles, queso con frijoles, queso germinado, con
frijoles, queso panela, panela, aguacate, panela, aguacate, frijoles, queso panela,
aguacate, jitomate jitomate papaya jitomate papaya aguacate, jitomate
papaya y sandia y melón y sandia papaya y melón

Lunch 9:00 activia activia smoothie semana anterior activia

Lunch 11:00 mango con miguelito, guayaba con valentina, mango con miguelito, guayaba con valentina,
barra barra barra barra
Comida 2:00 enchiladas rojas sushi con ensalada torta enchiladas rojas
rellenas de quesillo lechuga rellenas de quesillo
aguacate queso crema aguacate queso crema
y frijoles y frijoles
Snacks 5:00 15 uvas más té manzana roja más té 15 uvas más té plátano con crema
Cena 8:00 2 nopales con queso 2 nopales con queso 2 nopales con queso 2 nopales con queso
fundido y oregano, fundido y oregano, pan fundido y oregano, pan fundido y oregano, pan
pan con mantequilla con mantequilla con mantequilla con mantequilla
 Friday Saturday Sunday Notas
quesadilla con pico huevo, cebolla con huevo, cebolla con 1 carne,1 leguminosas, 1 cereales,
gallo, frijoles nopal, frijoles, pieza nopal, frijoles, pieza pan 1 verduras, 2 frutas
pan

activia 1 leche, 1 fruta

guayaba con valentina, 1 fruta, 1 grasa
barra
tostadas con pimiento tortas papa con lechuga tostadas con pimiento 2 carne, 2 leguminosas, 2 cereales,
1 verduras, 1 grasa

manzana roja más té manzana 1 leche, 1 fruta

2 nopales con queso quecas quecas 1 carne,1 leguminosas, 1 cereales,
fundido y oregano, pan 1 verduras, 1 grasa
con mantequilla
 Monday Tuesday Wednesday Thursday
Desayuno 7:00 huevo, espinacas a la sandwich de espinaca, quesadilla con pico huevo, espinacas a la
crema, cebollas, frijoles, con frijoles, queso gallo, frijoles papaya y crema, cebollas, frijoles,
pieza pan panela, aguacate, melón pieza pan papaya
papaya y melón jitomate papaya y melón
y melón

Lunch 9:00 manzana espolvorear con manzana espolvorear plátano con crema activia
granola y yogurth poquito con granola y yogurth
Lunch 11:00 activia poquito
activia licuado fresa c/jengibre licuado mango con
Comida 2:00 tortas de papa con tortas de papa con sushi con ensalada jengibre
pasta con chorizo vegano,
lechuga, garbanzos lechuga, garbanzos lechuga, pimiento requiere cilantro, lleva
amarillo, manzana tofu,pimiento rojo,
amarilla, ajonjolí ensalada lechuga
Snacks 5:00 1 mango cacahuate salado manzana roja más té 1 mango cacahuate manzana roja más té
con arándano salado con arándano
Cena 8:00 queso fundido con ejotes. 2 calabazas con queso sushi queso fundido con ejotes.
Pan/cereal fundido y oregano/ Pan/cereal
Pan con mantequilla
 Friday Saturday Sunday Notas
sandwich de espinaca, con quesadilla con pico gallo, huevo, cebolla, 1 carne,1
frijoles, queso panela, frijoles papaya y melón espinacas a la leguminosas, 1
aguacate, jitomate crema, frijoles, pieza cereales, 1 verduras,
papaya y melón pan 2 frutas

plátano con crema 1 leche, 1 fruta

licuado fresa c/jengibre 1 fruta, 1 grasa

pasta con chorizo vegano, pasta con chorizo vegano, 2 carne, 2
requiere cilantro, lleva requiere cilantro, lleva leguminosas, 2
tofu,pimiento rojo, tofu,pimiento rojo, cereales, 1 verduras,
ensalada lechuga ensalada lechuga 1 grasa
licuado mango con manzana 1 leche, 1 fruta
jengibre
2 chayotes con queso 1 nopal, 1queca, frijoles 1 carne,1
fundido y oregano/ leguminosas, 1
Pan con mantequilla cereales, 1 verduras,
1 grasa