Entrenador Diego

Calculo de 1 RM Repeticion Maxima

Pedro Picapiedra
Genero Hombre Coloque Aquí su logo
Edad 33
Estatura en centimetros 170
Factor de actividad fisica Actividad fisica Intensa
Peso en kilogramos 80

1 Rm o repeticion maxima lo que busca es que nuestro paciente realice una sola repeticion con una buena tecnica y solo 1 repeticion con ello optendremos en 100% de su fuerza, tambien
utilizaremos 1 RM teorico que consiste en calcular la fuerza del cliente haciendo estimaciones entre el peso levantado y las repeticiones Ejemplo si nuestro cliente realica press de pecho con
barra y este realiza 1 repeticion con 100 kilos eso seria su 100% de su fuerza pero si nuestro cliente realiza 2 , 3 4 o 5 repeticiones con ese peso debemos calcular cual es su Rm teorico
ejemplo mismo caso 100 kg pero 5 repeticiones ( 5 rep equivalen al 85% de su fuerza x ello usamos regla de 3 ) 100kg/85% * x/100% = 117,6 kg esto es 1rmteorico ) tranaquilos el sistema se
encarga de esto ))

Ejercicios Repeticiones Peso Levantado 1 Fuerza Maxima

Press de Pecho con barra 3 105 112.9
Jalon de Polea por Delante 5 60 69.0
Extencion de Rodilla 3 100 107.5
Flexion de Rodilla 0 90 -
Biceps en Maquina 0 0 -
Triceps en Maquina 0 0 -
Nombre del ejercicio 0 0 -
Nombre del ejercicio 0 0 -
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 Entrenador Diego
Calculo de 1 RM Repeticion Maxima
Pedro Picapiedra
Ejercicio Intento 1 Intento 2 Intento 3 Intento 4
Repeticion Peso Repeticion Peso Repeticion Peso Repeticion Peso

Press de Pecho con barra 4 100 2 105 0 120 1 110

Jalon de Polea por Delante 6 80 2 100
Extencion de Rodilla
Flexion de Rodilla
Biceps en Maquina
Triceps en Maquina

Nombre del ejercicio

Nombre del ejercicio
Nombre del ejercicio
Nombre del ejercicio
Nombre del ejercicio
Nombre del ejercicio
Nombre del ejercicio

El paciente tiene derecho a realizar 4 intentos con un periodo de descanso de recuperacion complata o hasta que se sienta coodo recuerde lo que
buscamos es el maximo peso y la menor cantidad de repeticiones ….. Ese es el dato que debe de colocar en el calculo del RM entre menos repeticiones
esta levantado el peso mas sercano a la realidad

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