“AÑO DE LA UNIVERSALIZACION DE LA SALUD”

2020
DESARROLLA LA ACTIVIDAD SEMENA 09 DEL 2DO AÑO
Relaciono mis capacidades físicas con mi salud

Responde las siguiente interrogante:

¿De qué manera podemos mejorar nuestras capacidades físicas?
¿Cómo elaboramos un circuito para ejercitarnos?
DESARROLLO DE LAS ACTIVIDADES: TEORIA RESPONDER LAS PREGUNTAS
¿Qué capacidades físicas tienen mayor relación con la salud?
¿Qué beneficios brinda a una persona la mejora de sus capacidades físicas?
¿Por qué crees que es importante la alimentación y la actividad física para el organismo?
¿Cuáles son los principales nutrientes que deben tener los alimentos de consumo diario para tener buena salud y buena
capacidad física?
DESARROLLAR LA ACTIVIDAD FISICA : Tiene que hacer los test usted mismo alumno son 2 ejercicios
(Todo ejercicio desarrollado tiene que hacer un precalentamiento de 5 a 8 minutos.
Ejercicio 1: Tomarse el pulso 1 minuto en descanso (apuntarlo) luego realizar la actividad de circuitos (estacion1, estacion2,
estacion3) por 15 minutos y (apuntar la pulsación al final).
Estación 1 (Brazos): En cuclillas, avanzar adelante con las manos apoyadas en el suelo sin mover los pies, hasta quedar con el
cuerpo extendido, luego regresar atrás con el mismo movimiento a la posición inicial.
Estación 2 (Agilidad): Saltar, en el mismo sitio, separando piernas y brazos al mismo tiempo (los brazos se elevan lateralmente
hasta la altura de los hombros).
Estación 3 (Abdominales): Echado de espaldas en el suelo con las piernas flexionadas a 90º, las manos detrás de la cabeza con
los dedos entrelazados. Flexionar y extender la cadera, tocando con los codos las rodillas durante la flexión y con la espalda el
suelo en la extensión
Ejercicio 2: Creando mi circuito de ejercicios para mejorar mis capacidades físicas
Ahora, te invitamos a resolver el siguiente reto. Usa tu imaginación y elabora tu propio circuito de ejercicios para mejorar tus
capacidades físicas de fuerza, flexibilidad y resistencia. Debes organizarlo con 05 estaciones y ejercicios diferentes a los
practicados (15 segundos de trabajo en cada estación, 60 segundos para pasar a la siguiente estación y dos minutos de descanso
entre cada serie). Si deseas puedes utilizar algún material disponible en casa.

Ejercicio 1 ejercicio 2
Estación Pulso inicio Pulso termino Estación Pulso inicio Pulso termino
1 1
2 2
3 3
4 4
5 5
Reflexión final:
¿Cómo me he sentido practicando esta actividad?
¿Qué aprendí hoy?
ADAPTACIONES POSIBLES:
Si tienes alguna discapacidad física, auditiva, visual, pedir apoyo a tus familiares.
de el apoyo de algún adulto de tu casa para que te ayude a preparar el espacio de trabajo según tu necesidad. Si lo consideras
necesario, puedes modificar el tiempo de duración de la actividad (test).
QUÉ APRENDEN LAS Y LOS ESTUDIANTES CON ESTAS ACTIVIDADES
 Realizar actividad física de intensidad moderada usando la ejercitación en circuito para mejorar sus capacidades físicas de fuerza,
flexibilidad y resistencia.
 Reconocer la importancia y el beneficio de la actividad física y la alimentación para su salud y calidad de vida..
.IMPORTANTE: Evitar desarrollar la actividad física si el alumno presenta problemas de salud física, hasta que te encuentres en
buen estado.