Día 1: Ejercicio cardiovascular y sección media - Ejercicios Mujeres

 5 minutos de estiramiento

 Tijeras: 3 series de 12-15 repeticiones

  Silla del capitán: 2 series de 12-15

 Máquina elíptica: 45 minutos (¡doble beneficio, ejercitas abdominales y haces

ejercicio cardiovascular!)

 10 minutos de Enfriamiento/Estiramiento

Día 2: Ejercicio cardiovascular y parte superior del cuerpo - Ejercicios Mujeres

 5 minutos de estiramiento

 Flexiones de bíceps: 3 series

 Levantamientos con mancuernas: 3 series

 Jalones con cable: 3 series

 Correr o andar en bicicleta: 30 a 45 minutos

 10 minutos de Enfriamiento/Estiramiento

Día 3: Ejercicio cardiovascular y parte inferior del cuerpo - Ejercicios Mujeres

 5 minutos de estiramiento

 Zancadas hacia adelante: 3 series

 Sentadillas: 3 series

 Elevaciones de pantorrilla: 3 series

 Tenis/Caminata/Nadar: 1 hora

 10 minutos de Enfriamiento/Estiramiento
Las rutinas de entrenamiento para mujeres HARÁN que tengas el mejor cuerpo que puedes
tener... no el cuerpo de otra persona.

Recuerda que estas rutinas de entrenamiento para mujeres sólo funcionarán si permites que
tu cuerpo descanse entre entrenamientos, y haces cada ejercicio correctamente. Si
comienzas a sentirte aburrido con tu rutina actual de entrenamiento, cámbiala y prueba algo
nuevo.

Incluso si no estás aburrido con tu rutina de entrenamiento debes de cambiarla para que tus
músculos no se acostumbren a ese tipo de ejercicio. Agregar ejercicios nuevos a tus rutinas
forzará a tu cuerpo a trabajar más duro para completar cada serie, y músculos más
trabajados implican un entrenamiento más efectivo.